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选自《第5张 不闪光的金子》
P120
人类的三种基本需求。不是所有目标都能带来长久的快乐和幸福，不论你是否能实现它。那些能满足人类对关联感、胜任力与自主权这三种基本需求的目标才能带来我们想要的快乐与幸福。
“关联感”增强人际关系。当你追求的目标是建立或巩固人际关系以及回报社会时，你对关联感的需求就会得到满足。你的人生中有类似的目标吗？
“胜任力”开发新技能。为了满足对胜任力的需求，你追求的目标应与个人成长、从经验中学习以及开发新技能有关。你正在追求的目标满足了这个需求吗？
“自主权”反映出热情之所在。追求符合兴趣爱好、个人天性及核心价值的目标能满足你对自主权的需求。你多数时间追求的目标符合这样的形容吗？你在做你想做的事吗？
闪光的不一定是金子。追求受欢迎度、名誉、财富等关乎自我价值外在肯定的目标不仅不会使你快乐，还会干扰你对真正有益目标的追求，从而降低你的幸福感。如果你有类似的目标，现在便是弃暗投明的时候了。
「A1，激活经验」（必选）
梳理一下，你这一年追求的目标，满足人类的三种基本需求吗？写出你的目标，分别评估满足关联感、胜任力、自主权的程度。
如果需要调整，那么怎样调整可以满足你最看重的需求？
《2019年是快乐、幸福、健康的一年》
2019年的目标之一是做好OFS自由天空的志愿者，走访甘肃贫困生，为贫困家庭家长做辅导；目标之二是经营好央央生涯工作室，完成辅导员的生涯设计大赛；目标之三成为拆书家，把拆书技能用于学生的生涯辅导中。做这些事情的时候，特别开心，满足个人成长需求，也满足了与人打交道的兴趣爱好与助人的核心价值。关联感、胜任力与自主权分值比较高，如果用1至10分来评分的话，可以达到9分。人生的乐趣就在做自己喜欢做的事，激情、动力来自于做自己喜欢的事。2019年也是最快乐的一年，常常沉浸在心流的状态中，在幸福、快乐、健康的生涯目标上前进了一大步。
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选自《第5张 不闪光的金子》
P113
反之，当自主权被剥夺时，学生的表现呈现出了相反的规律。那些曾经热爱学习、像我侄子那样有内在动力的学生，在感到备受管制的情形下会抛弃曾经热衷的事物。很不幸，内在动力是个脆弱的产物。一项对“奖励的作用”的早期研究说明了这点。这项研究试图解释奖励对儿童天生的玩耍动机所起到的影响。心理学家马克莱珀、大卫，格林和理查德·尼斯比特观察了一组3-5岁学前儿童玩耍的情况。他们想知道孩子们在自由玩耍时间里何时会在一堆玩具中选择拿起一套马克笔，以及能坚持画画多长时间。接下来他们向一部分孩子宣布用马克笔画画有可能让他们赢得“优秀小玩家”的奖励。结果不出所料，被提供奖励可能性的孩子们果然花了更长时间用马克笔画画。因此你可能觉得奖励是增强动力的好方法—这样想有一定的道理。不过真正有趣的事在几周后发生了。心理学家回访时发现，那些获奖的孩子在没有奖励的前提下对画画不再感兴趣了。他们对画画的内在动力被奖励破坏了—马克笔变成了得奖的工具。也就是说，他们的行为在某种程度上被奖励控制了。而那些从未被奖励过的孩子依然如以往样想画便画，为画而画。他们的内在动力完好无损——玩马克笔依旧是他们自己的选择。
为了避免使你觉得奖励一无是处、摧毁动力，请让我向你肯定奖励有时还是可以用的。意外的奖励以及不与表现相关的奖励都是有效的。因此学前班儿童们在得到惊喜奖励，或不论选择玩什么都得到奖励时，他们对马克笔的天生喜好不会受到损害。类似于“干得好!”的口头奖励也不会产生反作用。当然，奖励对于那些与内在动力无关的目标来说永远是有效的—比如需要完成一个无聊、冗长，根本没有乐趣和兴趣可言的任务时。
奖励不是唯一可以破坏内在动力的举动。威胁、监视、限期以及其他压力也都能做到，因为我们会感到受管制，不再能完全掌握局面。可惜，我们的工作环境中充斥着类似的破坏力量，一口口吞噬着人们的投入感。让他人觉得有选择权，承认他人的内心经历都能挽回他们的自主感受—使他们觉得自己的行动自己做主，从而找回自主权。既然奖励、威胁、限期以及其他行动导致的后果都是生活中必然存在的，学会如何制造“自主支持”的环境、保护内在的动机就显得至关重要了。
「I，重述知识」（可选）
破坏内在动力的做法有哪些？为什么会破坏内在动力？
内在动力如同长在地上的幼苗，一不小心就会被摧残，因此对内在动力要细心呵护。过度的物质奖励、威胁、监视、限期以及其他压力都会让内在动力受到伤害。因为处在这些情景下，人们的自主权被剥夺了，自然就削弱了内在动力，做事情就没有兴趣。
「A1，激活经验」（必选）
安排任务、鼓励他人完成目标时，如何让人们有“自主”感受，保持内在动力，你做过的，或者见过他人做的有哪些？
如果没有A1的经验，你可以选择A2任务
《让学生及时看到自己的成就》
12月7日是学校举行第六届“职在必得”的日子，有14位学生经过筛选获得了参加活动的资格，对这些学生的公众表达能力的培养，自然落到了我们几位导师的头上。我辅导的是四位工科学生，一般工科生的表达、写作能力相对来说会弱一些。为了在短期内提高这几位学生的写作表达力，我想了好多方法，最后我觉得应该充分相信学生本身的能力，因此，我先让学生写出三分钟自我介绍的讲稿，然后用结构思考力来辅导他们设计出符合自身特点的讲话结构：应聘岗位，三个与岗位相符合的特点，最后思考自己有哪些事例，把相关事例放在相应的特点之下。学生感觉到用这种方法非常好，既可以快速写出发言稿与PPT，还能够精准记忆讲稿内容。
在这个辅导过程中，我给了学生充分展示自我的空间，同时又有了可以思考的框架，而且写出一点好的，就真实陈述事实，让学生不断看到自己的进步之处，激发起学生的自豪感。
「A2，规划运用」
头脑风暴一下，选择一个任务，你如何做能保持被安排者的内在动力，享受自主感受。
《陪伴参赛学生经历一年的努力》
背景：每一年都要举行浙江省大学生职业生涯大赛，这场比赛如果想获得优异成绩，必须有一年时间的努力 ，期间要参加专业实习，访谈职场人士，自我探索，还要写出文本，制作PPT等，有些学生觉得投入多，非常辛苦，中途会放弃，因此需要增加学生的内在动力，才能坚持到上大赛舞台。
目标：让设计专业学生能够坚持一年时间准备浙江省职业生涯大赛
行动：陪伴学生，至少一个月与学生见面，了解状况，及时让学生看到自己的成就与进步。
让参赛学生与以前参加过比赛的学长学姐建立联系，从他们身上找到成功的，榜样也是很有力量的。
第三，要增加自我效能感，建立学生的自信。
第四，当遇到挫折时，要及时排除干扰，鼓励她应对挑战。
这样学生就能够享受自主的快乐，激发起内在动力，把参加省赛这件事做完。
