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体式流程
1、双腿打开3倍肩宽，脚掌内沿线平行，脚趾指向正前方，双手扶髋，小腹内收上提，打开胸，肩放松，肩甲骨右下角向中间靠拢，感受后背肌肉的收缩。
2、右脚向外旋60度，脚后跟内收30度，左脚向内收30度，身体摆正，眉心，鼻尖，肚脐在一条直线上。
3、呼气，弯曲右腿呈90度，小腿垂直地面，大腿平行地面，膝盖指向脚尖方向，左脚向后瞪直，脚掌外沿踩地，双手侧平举呈一条直线，肩放松向下，眼睛注视右手指尖方向
（可左手从背后饶过去抓住右腿大腿根部，手背触碰右膝外侧，让右膝打开，让大腿外旋。）
4、吸气，伸直右腿回正。
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5.反向练习。
体式功效：强化腿部臀部力量，瘦腿瘦臀，强化背部力量，改善圆肩坨背。
发现自身问题：
当满足膝盖未指向脚尖方向时，大腿外旋角度不够，躯干及髋部无法摆正。
改善方法:
灵活踝，膝，髋关节，建立腿部平衡，训练臀大肌和大腿外侧力量，多拉伸大腿内侧，主要提高下半身控制能力。
（辅助体式有: 天鹅式，侧角伸展式，蹲式，坐角式等。）
