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与情绪和谐相处四步骤（觉察一内观一翻转一启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？
情绪：喜悦～淡定～愤怒～宽容
事件：今天上午支部会，先分享学习《梁家河》感受，前两个都是阔阔而谈，不吸引人，轮到我分享了，我并没有全面分享，只是分享了一点：感恩，最后领导高度肯定我的分享：有场景、有事例、有深度，吸引人，心情非常开森。接下来是积分评定，其实我觉得没有意义，纯属于走过场，所以很淡定的对待，对他人都很宽容，到了老刘时，刘处明年就退休了，所以平时没有给他安排具体工作，他对自己要求也高，所以扣分比较多，其他同志都通过了，但是我的认为：老同志了，不得高分也不要太低，而且属于意识形态方面的不能扣分过高，否则就说明支部建设有问题，分可以扣到业绩里，部长让大家变态，小陈就说了尊重老刘的意见，不同意我的观点，我再次表达了我的意见，当时有些愤怒，但我控制了我的情绪，说话还是比较缓和，包容了他的说法，部长看出了我的坚持，打了圆场，说李斌同志说的有道理……
2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生？
因为我已经有理有据的表明了态度，要尊重老同志，还不能给老同志带帽子，意识形态方面可不能扣分，但却没有得到小陈的赞许，他还一味地表达他的意见，所以愤怒的情绪就来了
3、我本来想要的是什么？
除了读后感我用心分享得到赞许之外，我对老刘的评分的修改也是有根有据，希望得到大家一致的认可赞许。
4、接下来，我能为我想要的做些什么？
我会用心去做事，做事有原则有标准，得到大家的赞许。
