一、列出四大源头:
1、批评
我总是喜欢批评身边的人，觉得别人做得不如自己，一般也不挑剔，但会积蓄，每年总是要发个一两次；
2、恐惧
不敢想，想起来都是恐惧；现在就是不去想，老天事、别人的事不管，这样会好点；
3、罪恶感
熬夜，会有罪恶感；不自律的时候会有罪恶感。
4、怨恨
迫于生活的无奈，像牛一样的活着，有自己的追求有不能照自己的想法生活，痛苦无望后，深感无奈，时间久了就会对先生怨恨。
二、十个正面肯定句:
按字数数批评和怨恨最多，好像是这样，就在写这段作业的时候，就在批评人。
关于批评的十个正面的肯定句:
1、我现在选择释放所有的批评。我释放的批评越多，我就越有爱可以付出。
2、儿子和先生都是独立的个体，他们选择这样做，自有他们的道理。
3、用尊重代替批评，每个人都需要尊重，我尊重他们的行为。
4、我的批评能改变现在吗？除了发泄自己内心的不满情绪之外，触动不了其内心改变的愿望。我不能改变任何人。扔掉批评，生活过得更美好。
5、让他接受自己选择的自然后果，我默默地陪着他。他们需要我地默默支持。
6、我不是标准答案。话说多不如少。话说少了，自然批评就少了。
7、每个人都有自己的执念，我也是如此，我放下对孩子和先生的批评，我的执念也会越少。
8、我放下批评，提升自身的行为标准。提升的越多，影响力越大。
9、我放下的批评越多，付出鼓励和赞美越多，我就收获越多的鼓励和赞美。
10、我能放下批评，我可以放下批评。我放下的越多，我就拥有越多的快乐。
怨恨和批评像一对孪生兄弟，批评得不到回报，时间长了就会产生怨恨。
三、生命中的每一件事情都是能照出我们是谁的镜子。想想那些生活中最考验你的人，他们最让人讨厌的特征是:
1、自己不付出，还对别人的付出不满意。
2、把责任都寄托在别人身上，自己事不关己高高挂起的样子。
3、别人做得到达不到标准，就全盘否定别人的用心付出。
四、以上三个特征中反应出我有哪些信念:
1、对别人高要求，自己过得累。
2、生活中大包大揽，心里会失衡。
3、要求自己完美，对问题比较固执且孤注一掷。
五、以后，碰到不舒服的事情，可以拿着笔写下来，在此问题下面写上十个肯定句。写完后，我的情绪就平和了，问题虽还在，但对我影响已经微乎其微。这是今天最大的收获。
