约束与自由
执行日期：2016.10.18
约束：
• 1.每天11点前休息，6点前起床
• 2.晨间完成晨间日记，一日不缺
• 3.练字每周大于等于5次
• 4.每日计划：完成率需达到80%以上黑体字
• 5每日饮食：卡卡健康记录，保证健康饮食，少食多餐习惯重启，保证每周5天及以上规律饮食。
• 6.番茄钟严格执行，非全神贯注不计入时间。
• 7.每日标记，重启。
• 8.now then pro：时间严格记录，半小时为周期
• 9.学习总结，每天回忆，保证学习后2小时为1周期，回忆30分钟左右
• 10.读书笔记：手写每周4次及以上，电子版按情况。
运动
减脂：
• 每周三次跑步，总计6次
• keep按课程每天完成。
增肌运动：
• 囚徒健身每周5次及以上
• 哑铃每周大于等于5次，量按身体情况
自由
• 距离自己的目标又近一步
• 管理自己的满足感以及今后能做事的自信感
• 学识长进
• 劳逸结合的分离
• 生活的简单明确
• 每天完成任务如果自己可以
认可自我奖励奖励自由时间
每个任务设定评定等级
sss ss s a b c 六个等级
C 10min B 20min A 40min
S 1h SS 2h SSS 1day
