我们每个人都会有想要达到的目标，想要减肥，想要早睡早起，想要学吉他等等，大多数愿望可能一直只是个愿望而已，因为，想做到和真的做到中间有一道鸿沟。
最近刚读完一本书《WOOP思维心理学》，作者Oettingen博士用多年来用大量实验和研究颠覆了传统积极心理学的理论，给出了更有效的办法帮助人们达成愿望，在实验中，人们在戒烟、减肥、提高学习成绩、提高工作效率等方面都有明显改善。
我们经常听到人们说“心想就能事成”，都在提倡乐观和正能量，人们都试图表现出自己的积极乐观，也害怕散发负能量之后影响身边朋友亲人的情绪。但是，乐观的幻想之后，人们会沉浸在自己的想象中，对想象中的事情信以为真，产生自己已经实现了愿望的错觉，从而阻碍行动力。
WOOP，是一个完整可行的解决方案，帮我们搭建桥梁，让愿望和现实离得更近。这是一个简单易做的思考方式，帮助人们更容易更有效地达成大大小小的心愿。WOOP是四个步骤的简称，四个字母分别代表以下内容：
W- Wish 愿望
O- Outcome 结果
O- Obstacle 障碍
P- Plan 计划
背后的科学原理
合理的愿望
首先要相信自己可以做成这件事。这里所说的相信并不是盲目自信，而是通过自己过往的生活经历，推断出自己确实有能力做到这件事，这会让动力更充足。
合理的正面预想有很多好处：帮助人们将注意力从琐碎的事物中转移出来；有助于缓解消极的情绪；有助于认清自己最深的渴望；最后一点很重要，乐观的幻想会妨碍人们处理困难问题的能力，但有助于完成简单的问题。心里比对
每当想到实现愿望的美好，就同时去思考需要具体实施步骤的难度，做一个现实理想主义者。
让人行动起来的最好办法是，使其其心怀梦想，然后立刻想清楚阻碍梦想实现的障碍是什么。
这样做的好处是，有助于判断愿望是否现实，理性分析，得出一个结论，使人决定去更加投入地做好这件事，或是发现，原来这其实并不是自己真正想做的事情。如果可以从无法达成的愿望上面抽身而出，认清现实，就会有更多精力去追逐更加现实的愿望。
心里比对就是深入的思考，了解和感知自己的真实的想法，也可以提高一个人的元认知能力。同时，心里比对还会让人们在“认清障碍”与“做出行动”之间建立潜意识的联系。执行意图
执行意图简单说就是“如果-那么”小策略（if-then），如果遇到X情况,那就采取Y行动，比如给自己规定，如果想吃垃圾食品，那就要运动消耗相应卡路里来抵消；如果心情很差很低落，那就告诉自己，要继续做完手头的事情再去难过。给自己的潜意识中埋下一个小小的触发点。
在制定执行意图的时候，我们其实是在把将会遇到的障碍或机会在大脑中演习了一遍，在真实遇到这样的情况时，就会下意识知道如何去做了，减少犹豫不决的成本。
操作步骤
W：愿望
写下一个自己内心迫切想要达成的愿望。
O：结果
想象这个愿望实现之后的最好结果是什么，最打动你的细节是什么。
O：障碍
从刚才美好的幻想中走出来，深入思考是什么阻碍了你达成这个愿望，是你内心的哪些想法或者是习惯性的思维？划重点：这时候思考的阻碍一定要是自身的阻碍，而不是外界的阻碍，因为如果是外界阻碍太大的话，这个愿望本身就是不现实的。
P：计划
上一步中找到了最大的障碍，那么该如何克服呢，需要如何行动呢。想象这个障碍会发生的情景，当时可能的时间地点，想一个最有效果的行动，制定一个“如果-那么”计划。
第一次woop可能需要20分钟左右，习惯了之后就只需要几分钟了，而且随时都可以做，在早晨刚醒或者睡前，在车上飞机上可以闭着眼睛做。如果这是一个需要长期做才能达到的愿望，那么每天需要复盘一次，最好是记录下来每天的完成情况，既是对自己的监督，也方便不断更新实现这个愿望的方法。
把这几个步骤作为一个套路，在生活中重复使用，就会变成一内化的思维方式。就像变魔术一样，看起来无比简单，却可以让自己有巨大的变化。
实践行动
woop可以用在生活和工作中大大小小的事情上，比如健身、早起、戒烟、追求自己的女神、和伴侣的相处、控制情绪等等。下面我以减肥为例模拟一个详细的实践过程。
第一步，愿望。减肥，应该更具体一点，比如一个月体重减轻2kg，而不是只说我想减肥。或者更具体一点，拆分成控制热量摄入，坚持运动两个部分。
第二步，结果。幻想自己如果变瘦变美就可以穿衣服更漂亮了，拍的照片也更美了，或者是再赋予它一个更大的意义，通过掌控自己的体重开始掌控自己的生活之类，对自己很特别很重要的意义。
第三步，障碍。什么是最大的障碍呢？总是控制不住想吃甜食？那最深层的障碍是什么呢？为什么总想吃甜食，因为自己心情不好的时候会觉得吃甜食可以缓解压力吗，那么吃甜食缓解压力和身材更好相比，哪个更重要呢，如果一想到不能吃很多甜食就会觉得生不如死，胖了也无所谓，那就可以不用减肥了，到此为止；反之如果结论是身材更重要，那就在第四步制定一个小计划，例如 “如果心情低落想吃甜品，那就找朋友聊聊天缓解压力”。可能还有很多障碍，比如爱吃夜宵、太忙没时间运动、去健身房太远等等，那就去剖析深层的真正原因是什么，然后针对这个深层的原因制定“如果那么”小计划。
我觉得整个过程中最有意思的部分就是深入挖掘阻碍自己达到目标的那个真正障碍了，这是认清自己的过程，和自己对话，有时候甚至像捉迷藏一样，终于找到突破点之后，会觉得豁然开朗。最难的部分就是对第四步的执行，因为只有真的做到了，前面的幻想和计划才算是真正落到了实处。
愿望与现实之间隔着一条河，行动 是通往对岸的桥。
如果你也觉得这个方法不错，试着WOOP把，欢迎给我留言交流感受。
