前面也说了，最晚别超过晚上1点睡，每一次的越界都会对身体造成一定的伤害。下面针对个人的工作时间进行一个简单的安排。
晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。
一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。
二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。
从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。
吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。
运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。 运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。
工作时间：春天要晚睡早起，夏天应晚睡早起；秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起.
6:30(春夏)/7:30（秋冬） 起床
8:00 吃早餐
8:00-8:30 上班路上
08:30-12:00 上午班，上班之前15分钟或者上班之后15分钟，检查代码，检查计划、安排计划、统筹问题等
12:00-13:30 午饭、午休（经常午休的人，因心脏病死亡的几率会下降。）
13:30-18:00 下午班，下班前半小时，查看计划完成情况，也即是，五点中需要人员更新每个人的任务计划进度。
18:00-19:00 锻炼身体（体能）
19:00-20:00 晚饭，晚餐要少吃，并以蔬菜为主；吃饭时要细嚼慢咽。
20:00-22:00 娱乐时间（三五），技能扩张、巩固（一二四）
22:00-23:00 洗澡、看书
23:00:洗澡了，洗涮准备休息。最晚不要超过凌晨1点，最好晚上11点洗涮，上床休息，上床不完手机。
22:30(春夏)/23:30（秋冬） 睡觉，冬季要适当增加睡眠时间，保证充足睡眠。注意保暖和空气对流，切勿蒙头睡，并常晒被褥。
几个喝水时间：早上7点，10点，14点，16点，20点
吃水果：11点，16点，20点
