01 维持生物钟，固定作息时间；
02 规律运动；
03 睡前降低亮度，起床后照射日光；
04 睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品；
05 不以酒助眠；
06 谨慎使用安眠药；
07 每晚维持舒适的睡眠情境。
现在，我十点上床就寝，最迟不会超过十一点，经常睡到自然醒，大约五点半到六点半起床，中午再舒服地睡上半小时到一小时的午觉。这样就可以维持一整天精神饱满、头脑清醒。
以前我认为睡眠不必定量，有些人只需要五个小时，有些人需要七到九个小时，其实这话只说对了一半，人的感觉是很精细的，几个小时确实不是最重要的，你应该问问自己的身体：现在累不累，人还很疲劳吗？起床眼睛看东西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？
回答完上述问题，你的睡眠是否充足，自己心里肯定是明白的。
