今天进行调心的练习，没冥想前，观察自己的思维，总是被过去不开心的事占据，告诉自己不要去想，反而更多的回忆涌出来，还总想把每件发生的没处理好的事想明白，为什么发生？应该如何解决？被念头影响的没法做任何事，人变得心神不宁，烦躁不安，紧张焦虑，用深呼吸调整一下，只是暂时让自己静一下，不一会儿，又会陷入回忆和消极情绪里，陪孩子睡觉的这段时间，我感觉自己耗掉了很多精力，疲惫不堪，出来后，迫不及待的开始冥想，正好今天是调心的练习。
下午没事的时候做了一会儿蝶式运动，其实是不确定自己还能不能够到脚尖，于是实践了一下，还录了下来，比以前要容易些不那么费力告诉自己相信自己，放松，跟着意识顺着身体放松的劲儿向下再向下，就做到了，回看视频时，发现自己的问题，到最后要够到脚尖时，有点着急，于是就会用头去找脚尖，明显能看到肩以上的部位不放松，角度也不对，下次就会改进，越到后面越要放松，坚持，不仅额头碰到脚尖，争取下巴也能够到，让上身成一条直线，不过过程中相信自己的力量真的很鼓舞自己，相信自己能做到，不要总那么自卑。多发现自己的优点，才能感受身边的美好，我现在最缺少的就是感受美好和小确幸的心，总是小心翼翼的拘着自己，放不开，希望能早点打开心扉，放大格局，真正的去享受生活的点点滴滴！
调整成单盘坐姿开始练习，跟着老师的语音引导刚开始就走神了，觉察到，也没能马上拉回，思绪游离了一会儿，才渐渐回到呼吸，呼吸中，总是感觉气息吸不到腹部，而且特别用力，一用力全身紧绷的厉害，呼吸就乱了，心也乱了，真是像老师语音说的心猿意马，只是没做到放任思绪，总想控制，越控制越糟糕，后面调整自己专注呼吸，顺着呼吸，先不管腹部如何起伏，就感受呼吸的节奏，渐渐平静下来，也到了语音结尾，语音结束跟着音乐做了几次腹式呼吸直到音频结束，慢慢抽离出来！
回想过程中，发现自己太贪心才会在过程中那么难受，想感受到顺畅的完整的气息，又想同时感受到腹部的起伏，还想让气息和腹部起伏的节奏完全一致，想要的太多，又做不到，于是就纠结并抗拒，如果让自己专注于一点，然后让其他的自然发生也许会好很多，可惜过程中领悟不到这些，有点当局者迷的感觉，有时让自己做个观察者真的挺难，继续加油练习！
