今天学习的主题是拖延。对于我这个中毒太深的拖延症晚期患者，我太需要学习这个内容了。今天有几点收获，分享给大家。
1.拖延是一种防御。在对他人拖延一件事之前一定已经积压太多的愤怒，不能发出来，又不能拒绝，于是采取防御措施就是拖延。拖延，不予合作，既不拒绝也不表态，更不行动，让要求的人自己抓狂最后放弃。
比如让家里的先生做一件小事，拖了半年都没有去做。表面看起来是他爱拖延。而实际上，这位先生内心有诸多的不满。只是这件小事。让他有一种对抗感。他既不批评也不拒绝，但是却用行动表达了他内心的反抗。可以说是用行动出卖了内心。
再比如爱拖拉的孩子。在他的生活当中一定积累了很多的不满，愤怒，他又无法去表达，所以当被要求做某件事情，就会一再的拖延，来表达内心的愤怒。
2.自己对某件事的拖延，事实上是完美心在作祟。通常拖延的人会在相当长的一个计划时间内，不好好的去完成计划，却在最后一个期限的晚上熬夜，甚至奋战通宵去完成任务，最后找到了找到了成就感和生命力。不好好开始是因为对自己的要求太完美。从而没有办法去开始担心自己的努力也完不成任务，而在最后一刻必须完成任务的时候，紧急的完成，代表自己并不是通过努力而完成的，会有一个借口：你看，我是没有努力，我要是努力了一定会完成的更好。内心不能承受自己在努力，却没有得到完美的结果的这个后果。
我躺枪，每次自己写文章的时候，总想写一篇非常得意的文章，却迟迟不愿意下笔，自己不能接受随便写写，总是计划这句话，很多都选题在自己的一再拖延当中，后面也不想写了。
3.拖延自己和拖延别人的事的人，其实内心也并不好受。对于一个拖延的人，他内心是煎熬的，在拖延的过程当中玩手机，刷微博，这清洁，东摸摸，西摸摸，无所事事，做些乱七八糟的事情并没有让他很享受拖延的过程，反而是无限的焦虑，静不下心来去沉浸到某件事情，却又迟迟的不愿意开始。
而对别人拖延的人，其实内心也是煎熬的，一再的拖延并没有让他真的主控了场面，而是在患得患失中觉得哪一种他都不想承担这个后果。
4.怎么破局？
首先允许自己拖延。当允许了，其实内心的恐惧就会减半了。觉知道自己是在拖延，觉察到自己内心的愤怒和不满，然后拥抱自己内心的小孩，允许自己可以有情绪，允许拖延。
可以用奖励法。让自己完成某项任务的同时也可以完成自己一件喜欢的事情，用来奖励，这样子会更有动力。
当发现自己的完美主义毛病出现的时候，多多鼓励自己，哪怕是一个很小的开始也鼓励自己。把大任务分解，拆分成小任务，一步一步的去完成，就不会有对整个任务完不成或者达不成目标的恐惧。
就像今天。当我察觉到自己对写作日更的拖延时候，我正面的去面对自己的完美主义，鼓励自己写下当下的感受和体会，哪怕只是拾人牙慧，也鼓励自己开始写作。于是1000字轻松的完成了，也算是对自己的一个小小的鼓励，明天继续，加油！
