【精时力学习日志】

本训练营：阅读营·习惯力

今日主题：1-1 开营

学习日期：2020年7月20日

1、[我学]今天在课程中的收获：

a.习惯力训练营的三本教材（简称）：《习惯的力量》《坚持》《做到》

b.习惯是什么？

①习惯是一套固定重复的动作，完成这些动作不需要依赖意志力和毅力，完全自动驾驶的无意识状态。

生活中绝大多数的行为（40%、95%）是出自于习惯。

②大脑中并没有好习惯坏习惯的区别只是因为定期重复身体，记住这些程序形成无意识的反应就像人们常说世上本没有路，走的人多了便成了路，人的大脑天生没有习惯，只是因为这个动作重复的多了，所以产生了习惯。

③我思我行：大脑不区分好坏习惯，就像孩子刚开始的学习一样，他不会去区分好的行为和坏的行为，只是去模仿去随心所欲做事。但

c.如何养成习惯？

①《习惯的力量》提供了习惯回路模型：暗示引发惯常行为，产生奖赏，形成暗示，如此循环往复。

这本书根据这一个回路，阐述了各种实验读起来比较困难，而且这个实验是在小白鼠身上做实验对，现在人们生活中一些复杂的情景考量较少

②《坚持》这本书是根据作者自己践行写的，读起来容易主要是通过三个阶段阶段一反抗期阶段，二不稳定期阶段三倦怠期，当我们克服了这三个阶段以后，就像冲出地球的火箭，进入了太空，无重力的习惯化状态，真正的养成了习惯。

我思：这个理论比较熟悉，很多训练营都会用这个思路去培养学员新的习惯。

③《做到》作者根据行为研究理论针对养成习惯提出了7种武器三大步骤。

d.如何学习？

三本书会交叉学习，重点在于实践和运用

读书方法，崔律常规阅读方法和拆书法

共读上课和自习

e.番外：面对宫廷剧的复杂规则，我的反应是什么？

①规则太麻烦了，我只想简单的学个习!

自问：真的爱学习吗？还是只是想填满时间呢？

②不入宫了，因为担心自己活不过2集。

自问：在一个有付出就肯定有回报的虚拟游戏中都回避竞争逃避困难，那如何在工作在世界上立足呢？

③不做宫主了，因为一宫之主做不起。-信念

如果你认为自己会被打败，那么你已经败了，如果你认为自己出类拔萃，那么你就是这样

反思：我自己对进入皇后圈不自信。因为觉得上墙太难了，觉得主动推荐自己的日子太难了。一方面是对自己没有信心，从吸引力法则的角度来看，这是给自己负面的暗示。吸引力法则说你的想法就是我的命令那宇宙也会给我们更多的让我觉得困难的事情，所以在开始的时候先给自己打一点鸡血，说我可以吧!

④花费这么多时间，用这么复杂的规则是否浪费精力？

当然不是。世界上最厉害的大家，包括1万小时理论的提出也都提到，一个人一天最多有8个小时能够全神贯注专注在一件事上，剩下的时间我们需要调整自己的情绪，做一些有趣的事情，让自己心情好，也是补充精力的方法。

联想到如果我们做一件有趣的事情，比如出去玩儿，虽然走了很多的路，吃了一些“苦”。但是可能也兴致勃勃，不会感觉那么累。比如拿着手机玩游戏，其实并不比看书轻松很多，但因为他有趣，所以很多人都乐此不疲。

学习往往是枯燥，让人想到就一本正经的事情，所以越来越多的人失去了兴趣。这次的宫斗剧我很喜欢 很感兴趣。我也正在考虑如何设计这种模式给孩子和学生，让大家基激情满满的投入到学习中。

2、[分享]过去我养成的好习惯：

养成每天读书的好习惯，列日清单的好习惯。

养成每天读书的习惯，是因为参加了柠檬阅读阅读返现活动，有压力才有动力。

列入清单主要是因为经常混在崔律的圈子里，也跟了几次训练营，反复锤炼，终于能保持每天写日清单了。

3、[我省]过去养成失败的习惯：

运动、复盘，练字

都是开始一段时间后就没坚持下去。思考主要原因是因为没有立即感受到好处，不是重要紧急的任务。

4、[我行] 本营的学习目标（习惯+非习惯）：

习惯：每天练字、感恩

非习惯：能冲进皇后圈

5、[我问]自问+自答：

如何才能冲进皇后圈呢？

皇后的规则是：日志累计17篇+两次团建+是4次上墙+单篇日志被评论6个以上。

这些内容难度最大的是上墙和单篇日志被评论上墙需要我们走心的去写日志，多联系自己的经验。还有一个条件是尽量早的去提交日志。幸运的是现在放假了，定在在下午5点前提交日志。

单篇日志被评论需要6个以上，需要我主动的去把它分享到大群里去写出吸引人的推荐语，当然这需要自己觉得写的不错，感悟颇多。 这也说明还是需要写出高质量的日志。

6、[预习]《坚持》P3的阅读理解/拆书：

这个片段讲述了两个人，一个是没耐心，尽管每次都跟上潮流都开始起步去做，但是因为没有坚持下来，最后一无所获，另外一个人只盯紧一个目标，开始不断的持续的做。最终取得了非常可观的成就。

这是因为小行动产生的复利效应让回报加倍。

两个人的共同点是什么呢？都看好电子报传递信息，于是都投入开始做电子报。

区别：第1个人坚持。每天都发送电子报，做了一段时间后放弃了，又开始重新投入做其他的事情。每一件事都是信心满满的，做一段时间后又放弃，几年下来一无所获。

第2个人事先就预测到每天发电子报难度太大，于是设定一星期发三次。并且在同一主题上不断的精进、坚持。一直坚持到5年后。此时他的能力已经得到了广泛的认可。一番思考后，他觉决定可辞掉工作创建自己的公司。

成功关键词：制定合理的目标，坚持下去，永不止步。

A1:看到这两个人感觉我更像是第1个。其实一直在努力在学习，在尝试很多的事情，但很多都没有坚持下来。所以到现在仍然是一个。用学习填满自己生活，但并没有改变生活的普通人。

去年一个朋友参加演讲训练营，刚开始看他。演讲。不是很好。表感情不到位，有点浮夸，但是他每天都在坚持，现在他已经跟当地一家儿童演讲训练机构合作。而我又刚开始尝试演讲，到现在还是处在小白水平。

A2：最近读《秘密》《力量》都在讲感恩，每天更多地去留意生活中美好的事物，不过还没有每天记录100条感恩，把这个当作习惯。每天早上醒来30条，白天有空就记录30条，睡前记录30条。安排到日清单里。