呼吸与核心模块第二天 共第6天
1）仰卧胸椎卷起
骨盆、脊柱中立位，胸椎逐节卷起，有飘起来的感觉。如胸椎变直，可以采取垫高胸椎方法，泡沫轴，抱球等辅助
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
2）俯卧胸椎抬起
支持点：手肘，耻骨
激活腹压，胸骨向前向上，从t4伸展胸椎
图片发自简书App
3）站立位靠墙全脊柱屈曲
注意要逐节卷起，在卡住的位置来回动
图片发自简书App
4）四足支撑（半轴）
弹力带控制肩胛骨撑起
图片发自简书App
图片发自简书App
5）爬行-核心发力摇摆（重心向后推球）
图片发自简书App
图片发自简书App
6）爬行-肩分离
图片发自简书App
7）爬行-髋分离（骨盆后倾，回仰卧位做死虫子屈髋90度，或仰卧核心启动，直腿抬高）
图片发自简书App
8）四足撑对角线抬起
图片发自简书App
9） 土耳其起立-肘撑
图片发自简书App
10）土耳其起立-手撑
图片发自简书App
11）前后分腿跪-上拉
脚错啦
图片发自简书App
图片发自简书App
12）前后分腿跪-下劈
图片发自简书App
图片发自简书App
13）单腿站立（不稳定平面上）
图片发自简书App
