01 规律作息，早睡早起

人体比一切智能设备都智能！它自有一套周期和规律。

早睡早起是最符合自然的节律，它能让我们身体的各个器官都得到充分的休息，身体正常排毒，补充精力，降低疾病风险。

早睡早起，是最低成本且最有效的保健品。

每天早睡早起，保证7-9小时的充足睡眠，不仅有利于身体健康，保证一整天精力满满。而且还能让你有时间运动、吃早餐，有时间做计划和反思总结，有时间做自己喜欢的事，去完成自己的人生目标。

美国富兰克林过晚10早5的生活；

苹果创始人乔布斯每天早晨6：00开始工作；

科比凌晨4：00开始训练；

王健林4：00就起床；

特朗普每天5：00起床；

菲尔普斯每天5：30起床训练；

……

养成早起早睡的习惯，是一个普通人自新进化的最低标配，是高效能人士必备的基本资格！

运动健身，每周3-4次

健康的身体是获得充沛精力和幸福生活的基础，我们很多人在年轻的时候用健康换金钱，到年老之后用金钱却常常换不来健康。

奥巴马每周坚持锻炼6天，每次45分钟，他每天早上起床后的第一件事是去健身房锻炼。

“全能硬汉”普京是柔道八段、跆拳道九段，擅长各种运动，常年健身，一身肌肉让现在的很多小鲜肉望尘莫及。

86岁的巴菲特每天坚持跑步1小时；

扎克伯格每周至少运动3次，今年上半年他已经跑了584公里；

88岁的李嘉诚每天6点起床锻炼一个半小时，包括高尔夫、游泳和跑步，且从不间断。

运动可以让我们拥有健康的体魄，每天元气满满，饱满的精神状态能够让我们的做事效率飞升。

推荐大家每天慢跑半小时，或者每周运动3-4次，每次运动一小时，这样循序渐进的效果比每月突击去健身房两次，每次运动三小时要好得多。

慢跑是一种很方便、健康的运动方式，只需要一双运动鞋就可以开始，赶快开始行动吧！

03 健康饮食，合理搭配

病从口入，很多疾病都是我们肆意“吃”出来的。

所以，健康的饮食习惯能够帮助我们有效预防多种疾病，也有助于减肥瘦身。

关于健康的饮食习惯，要注意以下几点：

（1）合理搭配

品种多样、少吃精米精面，多吃五谷杂粮；

多吃蔬菜、水果和薯类等富含高纤维的食物；

每天吃奶类、豆类或其制品，补充蛋白质；

经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和垃圾食品。

（2）烹饪方式

烹饪时注意低油、低盐、低糖，蒸煮的方式最好；

少吃煎炸、烧烤类食物，以减少油脂摄入。

（3）规律进食

有规律地定时、定量进餐，三餐按时吃，即使随便吃点也比不吃强；

不因为聚会而暴饮暴食，也不为了减肥而节食；

一定要吃早餐，并在早晨补充蛋、奶等营养价值高的食物；

午餐吃八分饱更有利于健康，需要减肥的也可以只吃七分饱；

控制食量的同时注意营养均衡，可以放慢用餐速度，这样比较容易获得饱足感，也可避免饮食过量；

晚餐少吃，睡前三小时不再进食，宵夜绝对是减肥的大忌，同时它也会加重肠胃负担影响睡眠质量。

（4）能量小餐

在每天三顿正餐之外适量加餐（上午10点、下午16点左右）；

加餐以低热量有营养的食物为主，比如：水果、坚果、奶制品等，不可吃高热量的零食、甜点，也不应过量。

吃出来的健康，才是真正的健康。

04 写晨间日记，每天3分钟

每天早起后，花3分钟写晨间日记，梳理和总结昨天发生的事情，筛选和安排今天的“三只青蛙”。

在晨间日记中我们可以检视自己的年度目标、月计划和周计划，并将目标分解和落实为每天具体的行动。

同时通过定期周总结和月回顾，调整和修订自己的计划&目标，这样能够提高自己对事情准确判断的能力，提高情商，改善人际关系。

05 养成记录的习惯

日常生活和工作中，我们有许多固定日期的事项，比如：每月还信用卡、缴纳水电费，家人、朋友的生日或者纪念日。

除了固定日期的事项我们还有许多循环发生的事项，比如：每周一、三、五去健身房；周二、四、六参加英语培训班；

当然我们还会有许多预约性事项，比如：拜访客户、朋友聚会，飞机、火车出行等。

这些重要或琐碎的事项如果都靠大脑来记忆，不仅会造成大脑的负担，而且很容易遗忘，造成不可避免的损失。

对于这些固定日期的事项，推荐大家选用清单与日历工具帮助我们进行管理，

没有记录就没有发生，越早养成记录的习惯越早受益！

06 提高专注的时间，每天≥4小时

大多数人每天的工作时间是8小时，但其中有很多是耗费在微信聊天、同事闲聊、抖音快手、以及不断被领导和突发事件打扰中。

你自以为你每天工作很努力甚至经常加班，但其实你陷入了低效率勤奋的陷阱。如果你试着统计每天专注工作的时间，真的会发现少得可怜！

试着花一星期记录一下自己时间开销，你就能清楚看到自己的许多时间都被时间“黑洞”吃掉了！

我们有必要在工作时间提高自己专注工作的能力，推荐大家使用：番茄工作法提高自己的专注力，即番茄工作法是专注25分钟+休息5分钟的节奏。

专注力较强的伙伴可以尝试连续吃4个番茄钟，然后休息15-30分钟。

但切记不要试图同时处理多个任务，这样只会降低我们的做事效率，一次只专注一件事情就好。

07看精力状态，分时段处理事务

学习和工作的内容基本都可以分为“创意性”和“机械性”两大类。

比如做PPT和写企划案、做销售计划都是创意性的；背单词、回复邮件、回复电话就是机械性的。

一般人精力最旺盛的阶段是在早上，所以早上的时间我们应该主要用来处理创意性的工作，下午或者疲惫的时候就可以处理机械性的工作，这样安排不但可以提高效率还能有效地帮助我们恢复精力。

千万不要哪件事情简单就先开始做哪件，要养成聚焦要事的习惯，根据精力安排时间，我们才能高效快速地完成手头上的任务。

掌握将大任务，

08 分解成“下一步行动”的能力

很多的拖延行为都是因为觉得任务太艰巨、太困难，自己无法完成想要逃避造成的。

因此掌握将任务分解成可执行的下一步的能力非常重要！

例如你想在一年内学好英语，这个任务就可以分解为：每天反复朗读一篇1000字的英文原文30分钟，每天边看边跟说一集美剧，每周参加一次英语角活动等。

使用番茄工作法，无限专注地完成每一个下一步行动，当所有的下一步行动都完成了，你的任务和目标自然就达成了。

每个小小的行动完成，不仅能给我们带来成功的愉悦感，也给我们的自信心注入了大大的能量。

098小时外，保持学习

学习是为了迭代，跟走在前列的人了解优质的资讯。

在社会快速发展的现代，如果我们不能保持住不断学习的状态，如果我们不能够不断成长进步，那么我们很快就会与身边正在努力的人拉开距离，进而被这个时代抛下。

愿大家生命灿烂如花。