不管你是否承认，生命赋予了我们一些来自过去未完成的事情。
现在，我们要开始你的第一次书写练习。
准备好你的笔和纸，我们要开始了。
找到一个目前在你的生活里最困扰你的一个问题。这个问题可能关于你的健康、你的工作或你的生活，可以是让你感到不安、难以平静、不愉快的任何问题。
你最想治愈的那个最深层的问题是什么呢？它可能是具体的一个问题或者一个症状，让你感觉到无力。
你要有所改变吗？
不要去评价你自己。
写下对你很重要的感受。
当你想到时，就把它写下来。例如：你可能害怕未来会发生什么很糟糕的事情。
如果什么都没有想到，试着问自己这样一个问题：如果你有的症状、感觉或是处境无法得到解决，那么之后你最害怕发生的是什么呢？
直到你写下你最困扰的那个问题，再继续阅读后面的部分。
现在，我们来看看你写下的内容。
在你去阅读你写的东西时，不要太用心去琢磨，以免陷进去。你只需要不带任何情感地扫一遍你写下的内容，试着找一找一些看起来比较特别或不太寻常的用词或语句，例如：什么词或语句是你经常说的？又或者在你做这个练习前从没有说过的？有什么表达是突然蹦出来的？这里面有什么表达引起了你的注意？
现在，再读一遍。不过这一次，大声地读出声来。试着站在局外人的立场，不带任何情感地去听自己读出来的内容。哪些词或句子有特别的地方？哪些词带有强烈的情感共鸣或是故事性？哪些词听起来感觉很奇怪？哪些词可能和你目前的生活经历完全不符合？
如果你发现，你写下的这些话好像是某人说过的，那么可能这些话本就来自于你的某个家人，他经历了创伤，无法将这些大声表达出来，因而借助了你的核心怨言。
1
海灵格大师的经典案例：幽闭空间恐惧者
海灵格：不管谁和我说自己的一些事，我不会全部都用心去听，这让我从宏观保持觉察。但是他突然说了一个词，这改变了我……突然他对我说的一切都只变成了这一个词。
桑迪：我就快要死了。
海灵格：现在我们来分析这个叫桑迪的人的核心怨言。桑迪和格雷琴一样，也来自一个经历大屠杀的家庭。身为大屠杀幸存者的孩子，她想寻求帮助来理解她对死亡的强烈恐惧，因此，我们开始探索她的核心语言。
桑迪：我并不是恐惧死亡本身，而是知道我就快要死了，而且我无法停止这一切，我对自己完全失去了控制。（注意：这就是桑迪的核心语言。）
桑迪：我害怕幽闭空间，这让我无法乘坐飞机和电梯。不管什么时候，只要电梯的门一关上或是飞机里坐满了人，或是“我和出口之间挤满了人“时，我就会感到深深的恐慌。
海灵格：桑迪是在19岁时，开始有这种幽闭空间恐惧和不能呼吸的感觉。桑迪父亲的父母和娃娃在奥斯维辛的毒气室里窒息死亡，那一年他也是19岁。10年前桑迪的父亲去世后，桑迪的症状变得更加严重了。
海灵格：因为我已经和许多大屠杀中牺牲的人和幸存者的后代进行过咨询与治疗，桑迪承担了祖父母和姑姑的那种恐慌，甚至承受了她父亲的内疚感——全家只有他一个人活下来了。
再看一看桑迪的核心语言：我知道我快要死了，而且我无法停止这一切，我对自己完全失去了控制。
很显然，她的祖父母和姑姑在死亡的牢笼里或是带去毒气室时，他们就有这样的感受，都会体验到“我和出口之间挤满了人“。
海灵格：想象你的祖父母和姑姑站在你的面前，尝试去和他们对话。
在海灵格的引导下，桑迪对他们说：“我像你们一样感到恐惧，并且我现在明白这种恐惧并不属于我。我明白我承担起这种恐惧并不能帮助到你们，也不能帮助我自己。我知道这并不是你想要给我的，我也知道你们看到我如此不安，这会成为你们的负担。现在，我要放下这些与你们相连的感觉了，祖母的、祖父的，还有姑姑的。”
结果是，当桑迪看到他们三个人对她微笑，并祝福她时，她的眼角充满了泪水。桑迪感觉到自己的身体充满了他们给予自己的爱。
最终，桑迪明白了自己幽闭恐惧和恐惧死亡的根源，她感觉自己的恐惧从此没有了。
2
马克医生的案例：社交焦虑症
洛雷娜：我快疯了。我只有19岁，可是我对社交场合充满焦虑与惊恐，这种感觉就像是“陷入一种绝境”。第一次出现这种情况大约是在3年前，同时我还患上了严重的膀胱炎。我看过好几个医生，他们开的任何药对我的症状都没有帮助，我不知道我的膀胱炎能不能好，即使膀胱炎好了，我的焦虑仍然不会减少。哦，老天，我快疯了。
马克：如果膀胱炎一直没有好呢？
洛雷娜：我会很痛苦，会感到沮丧。我会一直去看医生，我会受到限制，我会无法获得快乐，也无法获得成功，我会一直焦虑下去，我会是一个失败者。
马克：当你听到格雷娜的核心语言时，你看到哪个词蹦出来了呢？“限制”或“失败者”这两个词给你的感觉怎样？让这些词的力量来引领我们去寻找她的核心怨言。
马克：来，让我们暂时放下关于膀胱炎的任何想法，说一件可能发生在他人身上最糟糕的事，注意是他人，不是你自己。
洛雷娜：他们不能获得成功。他们无法获得快乐。他们不能去做自己想做的事。他们会疯掉。他们最终会去精神病院，并自杀死去。
马克：看看这些词是什么含义？“会疯掉”“最终会进精神病院”“自杀”。现在，我们把这些词都整合起来，看一看会出来些什么：我们会得到一个“受限”的“失败者”，一个“疯掉”的人“最终进了精神病院”，在那里他或她最终“自杀”了。
马克：这就是洛雷娜的核心语言：我将成为一个失败者，我会疯掉，并最终住进精神病院，自杀死去。
马克：那些代表最深层次恐惧的词可以变成一个家庭的问题，这叫过渡问题，使我们前往核心语言地图的下一站。
马克：在你们的家庭里，有人被当作一个失败者，并最终住进精神病院自杀了吗？
洛雷娜：是的，我的外祖父，他在家庭里被看不起，并一直被当作一个失败者，他反复地住进精神病院，最终在里面自杀了。还有我的姨妈，也是“疯掉的失败者”，也反复地住进精神病院。我的家庭为姨妈感到蒙羞，因而几乎没有人谈起她，我知道虽然他们没有承认，但他们其实希望她也能和她父亲一样自杀。
马克：当某个家人生活得不幸福，或是遭遇不幸，排斥他们双承受痛苦来爱他们、包容他们要容易得多。因为，相比悲伤，人们更容易产生愤怒。在这个案例中，我们可以看到整个家庭都在用愤怒对待洛雷娜的姨妈，因为排斥她比包容她要容易得多。
马克：现在情况已逐渐明晰，洛雷娜的恐惧不是源于自己，她就可以放下它们，让它们归属自己原本的主人。
在马克的引导下，洛雷娜想象祖父和姨妈站在她的面前，洛雷娜很自然地表达了她对他们两个人真挚的爱意，她看到他们很开心看到她关注他们、尊重他们。她还看到他们祝福她，即使他们过得并不幸福，但她希望他们可以祝福她，这样她才能努力过得幸福。她能看到，她承担了他们的痛苦并不能带来任何帮助，只会为家庭带来痛苦。她将身体里的焦虑呼出体外，归还给了他们。她深呼吸了几分钟后，感觉自己的身体变得轻松了许多，并且有了更多的平静。她对他们承诺，她不会再承担这些痛苦了，并且想象在以后可能焦虑的时候，她都可以通过深呼吸将剩余的焦虑归还给他们。
在几次治疗后，洛雷娜从焦虑中获得了解脱，并获得自愈。
这是一个生动的例子，从先天焦虑的状态转变为平静与稳定，个人的家庭经历与当下的觉察是可以通过这样的方式共存的，一旦建立了关键的连接，我们要练习关注实现疗愈的画面和体验，为建立新的神经通路建立基础。
【备注：不出自原文。这让我想起鲁迅先生的一句名言：世上本没有路，走的人多了也便成了路。】正好印证了神经可塑方面的研究：新的经验能够产生新的神经通路，而这些新的神经通路通过高度集中的重复与加深，会变得更加强固，进而会变得自动化。
如果你不能准确找到核心语言，下一集，告诉你。关注我。
（未完）
