学会自我关怀
第一部分：学习关爱自己
4个步骤
将自己感受放在首位。学会说"不"，别人尊重自己。学会寻求帮助。寻找第四种人际关系。发现自己的好恶。优先自己的享乐。
调节饮食。吃饭是非常讲究的事情，不要用快餐打发自己。
锻炼身体。
学会休息和放松。
第二部分：提高自我约束力
特别好用的方法是三件事计划
每天必须做三件不想做的事，或者停止做想做但不该做的事。
被忽视的孩子长大后最容易自我约束差，提升自我约束力能大幅度提升自尊水平。
第三部分：自我安慰
健康的自我安慰策略。听音乐、或者某首特别的歌。比如看孩子视频放松心情。回归正念可以减压。小孩子焦虑会摸被子。
烹饪或烘焙。
和孩子一起玩。
打扫卫生。
自我对话。
第四部分：同情自己。
5个原则
反向黄金法则，即像对待别人那样对待自己。觉察到破坏性的指向自我的愤怒。
从自己的智慧和同情中获益。
培养一个有爱而坚定的内心声音。
允许自己做个普通人。不要太高要求自己，不要追求完美。我不批评自己。
重视情感和视孩子为独立个体，可以有效避免情感忽视。当你想要给予别人的时候，首先自己拥有这些能力。从自己做起。感恩父母，可以修补内心的伤害。
