有一个古老且简单的有氧运动，它不受时间和地点的限制，随时随地都能轻松进行，但却有着促进血液循环、预防心血管疾病、增强肌肉力量、缓解疲劳、改善身体姿态等诸多好处，那就是——提踵运动，也就是俗称的“踮脚尖”。广为人知的八段锦，其最后一式“背后七颠百病消”，也正是通过提踵和颠足的方式，促使下肢经脉的疏通，达到调理相应脏腑功能的作用，从而起到防治疾病的神奇功效。
踮脚有什么好处？
踮脚这个小小的动作，能带来的好处却不少。
1、增强小腿肌肉：踮脚不仅可以锻炼小腿肌肉和足部肌肉，增强踝关节稳定性，对于提高人体平衡能力、防止跌倒和防止崴脚有帮助，还可以帮助腿部肌肉塑形，使腿部线条更加美观。
2、促进血液循环：踮脚时，腿部肌肉一松一紧，可以刺激腿部的血管，加速全身血液循环，促进新陈代谢，有效缓解身体疲劳感，还可预防血栓和腿部静脉曲张。
3、预防心血管疾病：踮脚的时候会让小腿上的肌肉收缩帮助血流回心，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，也是预防心血管疾病的一个有效动作。
4、预防痔疮：当站立踮脚时，因脚趾受力，会不自主地提肛，从而改善肛周血液循环和增加肌肉弹性，减少痔疮的发作。
5、改善体态：在踮脚的过程中，为了保持平衡，人体会自动调整身体姿态，挺直脊柱，从而帮助改善因久坐造成的弯腰驼背问题。
6、预防跟腱断裂：踮脚可以让跟腱得到预热和锻炼，建议每天做一做踮脚运动或者在运动前进行踮脚，从而降低跟腱断裂发生的可能性。
如何进行踮脚运动？
踮脚尖对我们的身体有着这么多好处，那我们日常可以怎么进行呢？以下给大家推荐两个适用于所有人群的具体动作：
1、双脚提踵运动
双脚与髋同宽站立在地面上，提起足跟至最高位，直至感到小腿肌肉强烈收缩，保持5秒，再缓慢下降到原始体位，如此便为一个动作。进行这个动作时，建议10~15次为一组，每天两组。
2、踮脚走运动
双手叉腰站立，提起后跟，用前脚掌支撑地面，膝关节伸直，同时双眼目视前方，用前脚掌支撑来回走，直至足弓感到牵拉感及小腿后肌感到有收缩感。这个运动建议将距离5~10米来回走设为1组，每天4~6组。
踮脚运动的注意事项
踮脚运动虽然简单易行，但为了确保安全和效果，还是有一些注意事项需要大家在进行前了解清楚。
1、运动后拉伸足底筋膜，帮助放松刚刚锻炼过的肌肉，减少肌肉酸痛的发生几率。
2、如果是刚开始尝试踮脚运动，或者行动能力较差的人士，建议在旁边准备一个稳固的支撑物，如椅子或扶手，以便在需要时能够及时扶住，确保平衡和安全。
3、身体不便的孕妇、血压高、骨质疏松患者不要随便尝试，以免发生意外伤害。
4、如果是穿鞋进行踮脚运动，建议选择一双合脚、舒适、有一定足弓承托且后跟杯加硬的鞋子，更好地保护足踝，同时避免穿硬底鞋。
总之，踮脚运动虽然简单，却能对我们的身体健康起到大作用。每天花上十分钟的时间来做一下踮脚尖的动作，为身体健康多增添一份保障吧。
