随着电影《热辣滚烫》的上映，贾玲一年时间减掉100斤，人生华丽蜕变的故事也成为网络热点。这样励志的榜样，给无数的普通人带去了感动、信心和力量。

电影中贾玲的扮演者乐莹，本来是一个200多斤的胖子，因为胖，她很自卑，不愿意和家人交流，不愿意出去找工作，每天除了吃就是躺在沙发上睡觉，整个人颓废无力。

男朋友离开了她，妹妹嘲讽她，还要占她的房子，乐莹一怒之下离家出走。她小心翼翼地讨好身边的人，只想获得一些爱的温暖。可是新交的男朋友根本不承认和她的关系，饭店老板欺负她，连她的表妹也利用她上位。

乐莹面对爱情和亲情的伤害，前途无望。在一个风雨交加的夜晚，她选择了跳楼自杀，却阴差阳错没有死成。也就在那一刻，她忽然醒悟，决定要为自己“赢一次”。

在这个信念的支撑下，乐莹报名参加职业拳击比赛，开始了艰苦的训练。一年时间，从200多斤的胖子减至100多斤，这里面包含着太多的汗水、泪水和血水，也付出了超常的毅力和耐力。

乐莹做到了，不仅成功瘦身，还以三十大几的年龄完成了职业拳击比赛。更重要的是，她不再自卑，也不再讨好，而是超越了自卑，蜕变成为一个全新的自我，一个自由、自爱、自信的人。

人本主义心理学先驱阿尔弗雷德˙阿德勒在他的著作《自卑与超越》这本书中提出，人生最大的不幸就是不喜欢自己，个体如果能直面自己的自卑并超越之，同时走向关系，拥有社会兴趣，承担社会责任，就会活出自己生命的价值。

什么是自卑？一个人面对他无法应付

和解决的问题时就会出现自卑感

在我们的身边，总会出现一些自卑的人，有人因为身高、体型、相貌自卑，有人因为不善表达、学历低、工作不好而自卑，甚至很多人因为自己的出生普通而自卑。

那么受万众瞩目的明星们就不自卑了吧？其实不是的。

黄晓明因为自己的身高和口音被观众嘲笑而自卑，敏感到觉得狗看他的眼光都是异样的，一度自卑到想退圈。

外人眼里自信优雅的央视著名主持人董卿，在大学读书期间也非常自卑，因为她考入艺校后，发现每个同学都很漂亮，而自己却是相貌普通不出众。

观众心中的男神梁朝伟，也在某档节目中讲述过自卑经历，他说在TVB艺员培训班里，觉得自己一向是比较自卑的人，因为性格内向总是怀疑自己能否顺利毕业。

阿德勒说，如果个体遇到某个问题，他既不能作出相应调整，也没有应对的能力，并且明确表示他相信自己无法解决，这时候就出现了所谓的“自卑情结”。

一个人自卑的表现包括：过度在意他人看法，喜欢比较，逃避社交，负面自我评价，不敢尝试新事物，封闭内心，追求完美主义，优柔寡断，经常感到疲倦和无助，不愿接受他人帮助等等。

自卑其实是一种消极的信念和自我评价，总觉得自己不如别人。当受到别人的轻视、嘲笑或羞辱时，自卑感会加强。甚至会导致悲观、失望，丧失对生活的信心和活力。

人为什么会自卑？

源于童年的经验和对优越的追求

阿德勒说：不了解一个人的童年，就无法了解其成年。

阿德勒认为，一般人在四五岁的时候，个体形成整一的心智，确立心智和身体之间的关系。到五周岁的时候，个体的人格已经定型了。

也就是说，父母对孩子四五岁之前的教养方式，童年的经验决定了一个人生活的意义、追求的目标、采用的方法以及情绪上的趋向。

在这个过程中，有三类孩子容易产生错误的生活意义，形成固有的自卑情结。分别是器官缺陷型、溺爱型和忽视型。

身体有缺陷的孩子，比如有胎记、结巴、发育有缺陷等，本身与正常人不同，就会让他感觉自卑。如果有人因此取笑他，或者有些人大肆宣扬他们对这个孩子的“善意和同情”；这对他来说更是一种刺痛，有些自卑感深重的孩子因此会形成扭曲的人格。

被宠溺长大的孩子，他没有努力便得到了特殊待遇，会觉得这些特殊待遇是他与生俱来的权利。他没有经过真实面对世界的训练，当长大后独自面对世界时，就会非常失落和失望，也会因为自己的无能而自卑。

第三种容易出现自卑的情形，是孩子遭到忽视，同样是在童年时期没有得到父母的关注和引导，从小就没有安全感和自信，也没有形成正确的处事方式，在成年后会因为不会沟通表达，不懂处理人情事理而被排挤，因此形成自卑。

阿德勒在《自卑与超越》这本书中说：一定程度上，我们所有人都有自卑感，因为我们发现自己所处的现状是我们希望加以改进的。

企业家俞敏洪曾经也是自卑很严重的人，他说“我整整自卑了10年”。

俞敏洪拼搏三年考上了北大，还没来得及骄傲就被打入了自卑的深渊。

因为俞敏洪来自农村，是农民的孩子，而到北大后，他发现身边有大学教授的女儿，政府领导的儿子，他们都拥有优越的成长环境和社会资源，这样悬殊的差距，让俞敏洪自卑到骨髓里。

不仅是他的出身，甚至他的思想认知、生活习惯和口音都成为北大流传的笑话，他天天给同学打开水，去艺术团看演出只能踮着脚尖站在最后一排。

其实俞敏洪在上大学之前挺自信的，他有宽厚的父亲和刚强的母亲，童年虽然艰苦，但父母对他很呵护，那时候他不知道什么是害怕和自卑。

而俞敏洪在北大时的“自卑”，其实是一种慕强心理，是对新环境新事物的一种敏锐感知，想让自己的生命状态进行迭代升级。

也正是有这样的“自卑”心理，俞敏洪才更加低调和宽容，最终超越了那些条件优越的同学，成就了自己的事业。

如何超越自卑？

早期训练及赋予生命全新的意义

阿德勒说，人人都在追求属于自己独有的一种优越感，它取决于人们赋予生命的意义，因为对认知和处事方式的改变，从而可以超越自卑，自信地决定自己的命运。

身为父母，当我们了解了自卑形成的原因后，对于下一代的教育，就需要在孩子童年期，特别是孩子在四五岁这个社会规则形成的初期，有意识地对孩子进行刻意的练习。

尊重孩子对环境和人事的自由探索，关注但不过多干预，给孩子提供足够的社交氛围，让孩子自主与外界进行沟通和交流，过程中多给予孩子鼓励和夸奖，并在适当的时机进行指导和引领。

这样长大的孩子，通过儿童期游戏中的训练，形成与外界交往的能力，可以通过自己的努力获得想要的东西，这会让孩子感觉很自信和有力量，在未来也能够更顺遂地面对广阔的社会。

如果你成人后，还是感觉自己很自卑。那不妨给自己一个机会，学习贾玲（乐莹）的精神，在自卑的领域做一次蜕变尝试。这里面包括：

1.辩证地看待自己，扬长避短

客观全面地审视自己，不仅接受自己的短处，也要恰如其分地看到自己的长处。“失之东隅，收之桑榆”，对于自己的缺陷学会以勤补拙；对于自己的长处，把它发挥到极致，比如乐莹，她明白自己的失败不在于别人，而在于自己，从而找到了通过拳击改变自己的路径，用决心和毅力成就了自己。

2.面对失败，学会正确归因

别因为一件事或一次失败，就认为自己能力不行，不如他人。而应客观地分析失败的原因，失败的原因并不代表自己能力不行，也可能是其他原因；即使是因为自己能力不足，也要接受和面对，并找出解决问题的方法。

3.体验成功，提高自信心

先从一些小事上挑战自己，比如一周跑步、准备一次演讲、画一幅画、参加一次活动等。目标不用定得太高，实现后给予自己一个小奖励，从这些易于实现的小事中体验成功的感受，过程中不断地完善自己，提高价值感和自信心。

4.选准参照标准

“人比人，气死人”，自卑大多是因为比较产生的。为了避免自卑心理的产生，要学会选择与自己各方面类似的人，或者优劣相当的人作为参照。当然，最准确的比较是以自己为参照标准，和过去的自己相比，不断地看到自己的进步和提高。

5.在与他人的合作和互动中体现价值

人的总体价值，在于对社会生活的贡献，在于合作和关心他人。对生活中比较重要的关系：职场、社会和婚姻里，以善意和付出的心态与他人交往，用正确的方式履行自己的任务，能为改善这个世界做出自己的贡献，也会找到自己的人生定位和价值。

结语

杨绛先生说，无论人生上到哪一层台阶，阶下有人在仰望你，阶上亦有人在俯视你。你抬头自卑，低头自得，唯有平视，才能看见真实的自己。 

生活中的那些高低、强弱、优劣，自卑或自得，其实都是我们对于事物的观察角度不同而已。个人和事物发展的本质并没有改变。

我们可以把这些感受和情绪当成一面自我检视的镜子；总是感觉自己比别人优秀，要反思一下是不是自视过高；总是感觉在人群中望人项背，也不要一味地自惭形秽，可以试着去欣赏和学习他人的长处，以高人为标准，不断地提高和完善自己。

生命短暂，贵在体验。一生也仅有一次，要像贾玲一样，不断地挑战和突破自己，超越自卑，让生命绽放本有的光彩。

要活成一束光，照亮这个世界！

作者：心笛