昨晚睡前第二次听耳根的练习，没有几分钟就睡了。早晨在朦朦胧胧中，第一个念头是在呼吸中“我—在”。迷迷糊糊地又睡去了一小会儿，再睁开眼，头脑马上想知道“几点了，晨读是不是晚了！”一看表，6:45， 迟到15分钟。悄悄下床，到地下室，马上连接会议，信号不好，看着那个不断循环的小圈圈，头脑尝试了很多办法（移到离Wi-Fi近一点的地方，关掉Wi-Fi，用流量），最后终于进入会议。
在诵读的时候，涌现出昨晚餐桌上自己与爱人的一番“讨论”，关于他让孩子提前预习下学期的课程的事情，“我”觉得非必需，按照个人的意愿，不必强求。意见不一，难免互相表达观点，言语中声音开始变大，感觉到情绪的加入。马上闭口，接受，稍有后悔自己的反应，用“我—在”和参，没有让后续的念头体继续萎缩。在诵读中，用全部的心和宇宙合一：“交给你吧，都给你！这个“我”决定把一切交给你！”把一切交给它，让它带着去切掉，带着去选择，带着去净化。什么都不必须要做，只需要相信，把自己交出来，让（允许）这个宇宙来爱我，彻彻底底地臣服。
诵读结束，有九分钟的准备，下载8点的共修音频，一般只需要短短1-2分钟的时间。这次那个下载的小圈，几乎不动。头脑偷偷笑，哈哈，刚刚交给宇宙，考验就来了。记得哦，都交给它了！“我”是个空壳子，任何事情来了，都没有反应。头脑做它的事（关机，重启，关掉Wi-Fi，开启流量，再关机….），没有反应。好，试试萨古鲁的引导视频，能播哦，开始做今天的Isha Kryia。做完了，头脑发现西安群有会议直播，去会议听了后半部分。结束了，还是没能完成下载。接着“玩”上午的眼根练习游戏，然后听中午的音频。再下载，好了，再听一遍全的。最高的顶礼就是臣服！这个周末要尽量“止写”和“止语”，祝大家周末快乐！（后来10点多才知道，原来整个加拿大的Rogers用户都没有网，还好我手机不是这个大公司的。哈哈，宇宙的安排真的好玩！）
为了小伙伴们不白来一趟（听我唠叨），下面分享昨天的朋友圈的挖宝：
早晨一睁眼的练习
刚醒起床前的时候，通过意识退几步，停留在空档。一切都刚刚好，这是一种流，到不需要流到哪里，也没有谁在释放出来一个能量，一个流，什么都没有，最多只是一个动态，一个流。跟着这个flow, 欣赏它，接待它，欢迎它，肯定它，感恩着它，本身就是生命的最大奇迹。当然可以做个感恩的功课，停留一秒钟，两秒钟，甚至懒得动。
十日禪摘要“内观”的法门
“观察它本来的样子，而不是你希望它成为的样子。（Observe it as it is, not as you want it to be.）”
在观察中，保持一颗「平等心」。这是最最重要的。
我们所做的这一切，只有一个目的：通过亲身地观察这些最根本的（身体）感知，从最本质的层面改变以往的积习已久的行为习惯，让自己不再被身体内发生的感知所控制。
我们观察身体上下感知的这个方法，也就叫做「内观」。
痛苦普遍存在于我们的一生中。而痛苦的来源，是我们自身的贪求（Craving）和厌恶（Aversion）。我们贪求或厌恶的，是自己内在的各种感知。我们贪求的是在回想那一刻时，身体内部发生的生理、化学反应（荷尔蒙、肾上腺素等等等等）所带来的感知。我们更不可能意识我们是在贪求或者厌恶身体内的这些生理和化学反应。我们无知地纠结于最表象的事物。
“要从根本上改善人的行为习惯，就必须回到身体内在的感知。”
“专注于你内在的感知。因为他们会决定你的外在世界。”
冥想不是为了追求自己能够坚持的时间长度。冥想也不是为了追求身体内在完全流通的境界。更不是为了追求什么愉快、舒适的感觉或心境。这些都是过程。有则有。没有则没有。
在冥想中，其实真正要做的事情只有两件——锻炼对于身体内在感知的意识（Awareness）和对于这些感知的平等心（Equanimity）就这两件。
只有你身体内在的感知可以影响到你。外在的事物只是表象。一切都是内在的。
