早上，姐的大学同学H愤怒异常地在群上吐槽。

H：我都快烦s了。我已经连续加班了两周，该干的活都干完了，明天我妈要去医院检查，我就跟主管说明天想请一天假。结果，那个便秘脸就推三阻四，扯什么最近项目那么多，你请假了其他人就要多干活，就是不让我请假，把我给气得呀，差点就要跟她拍桌子。

姐：还好你没拍桌子，否则她就更有借口把你当典型说事了。

H：是啊，只是一大早就被这事给恶心的，心情特别不好。你说，工作中怎么这么多烦心事啊？

H在一家私企工作，工作强度大，好在薪水不低。

她是单亲妈妈，每月还指着月薪供房供儿子上学。

所以，单位里的这些烦心事她也只能一忍再忍，顶多在群上和我们吐吐槽发泄一下。

她经常笑言，还好有我们这些垃圾桶，才能让她省下看心理医生的费用。

我们经常会碰到心情不好的时候。

有时是工作中被某个同事给黑了，

有时是发现自己又胖了三两斤。

有时是这次考试没考好，被同宿舍的那个碧池给嘲笑了。

有时只是不小心看到自己的银行账户余额

有的甚至只是因为我们的老公结婚了，新娘不是我。

而我们又不能时刻暴露我们的情绪。

就像范冰冰说的，别低头，皇冠会掉；别流泪，坏人会笑。

可是，让我们就这样憋着坏情绪，真的是会憋出一身内伤啊。

今天，姐就和大家聊一下如何更好地进行情绪控制，既不给坏人机会，也不亏待自己。

1、

方法一：面无表情

所谓的“面无表情”，就是指，

就算心情不好，你也要控制自己的面部表情、语调和身体语言，以确保他人无法看出自己的内心世界。

你一定要崩溃了：我心情不好，还不让我好好发泄一通？

冷静一下，听姐说。

为什么要你做到面无表情呢？

心理学研究表明，我们很难观察到自己的内心，并真正了解自己到底是谁。所以，我们每个人其实都倾向于通过观察别人找到自己，这就是心理学中提到的“反映性评价”。

你想，在你情绪低落的时候，你面无表情，别人就看不出你的情绪到底崩成什么样子，那些想看笑话的人就不得不闭嘴。然后你通过观察别人就会发现自己相当正常，还会对自己的淡定表现心生佩服，也就转移了你当下的坏情绪。

看过《傲骨贤妻》吧？

艾丽西亚第一次被推动聚光灯下，就是因为州长丈夫的出轨。她虽然很心痛，很茫然，但至少她面无表情（maybe ，只是出离愤怒了？），冷静露面，躲过了一众记者深趴小道消息的企图。

还有《东京女子图鉴》。

那个最终被贬到偏远片区的设计部女生。在临走前的那一刻，即使情绪几近崩溃，她还是落落大方地朝所有同仁鞠躬感谢，至少堵住了那些等待看她笑话的小人们的嘴。

上个世纪80年代，橄榄球教练丹.里夫斯曾经作为吉利公司一款产品的代言人。如何成为一个成功的教练呢？只有三点。“永远不要让记者挑选你的首发四分卫；永远不要对垫底的球队掉以轻心；不管比分如何，永远不要让他们看到你出汗。”

这最后一个“永远”，就是经典的情绪控制。

做到面无表情，不给别人趁虚而入的机会。

2、

方法二：重新评价

上述的“面无表情”法只是为了让你看起来没有那么沮丧，

而现在说的这个方法“重新评价”则会让你觉得自己没有那么沮丧。

所谓的“重新评价”，指的是改变自己的视角，从而使自己对某种令自己痛苦、沮丧的事物体验发生改变，从而调整自己的情绪。

姐的一个女朋友，在某500强央企的地市公司工作。她负责的是客户服务部门。前段时间，她们公司开展省级部门领导的竞聘，她也报了名。

自从报名以后，她就一直处于极端焦虑的状态中。因为她现在所负责的并不是竞聘部门（运营部门）的业务，只能算是略有涉猎。她就一直担心竞聘时会回答不出问题，反而影响了她的后续发展。

但后来，她调整了对这次竞聘的预期和切入角度。正因为她不是直接负责这部分业务的，她才可以从客户服务角度切入看待运营存在的问题，从外部客户角度看待内部运营，这是非常特别而且新颖的角度。

事实证明，她的这次竞聘切入点选择得很好。虽然没有获得直接提拔，但她在竞聘时阐述的观点和角度都让人耳目一新，后面的发展空间简直巨大啊。

然后，姐还要偷偷告诉你，这个方法不止是我们这么普通人再用哦，就连好多明星、皇室都在用。

比如罗马皇帝马可.奥勒留。

他曾经说过：当你因任何外界事物而感到困扰时，要记住令人痛苦的并不在于事物本身，而在于你对事物的评价，而对事物的评价是你在任何时候都可以改变的。

再比如，永远的歌神张学友。

只要一看到他又出来开世界巡回演唱会，我们就会知道，他一定是要么刚好投资了倒闭的“雷曼兄弟”，要么是刚好炒楼赔得血本无归。可是歌神可乐观了，典型的“重新评价”高手。

有一次访谈中他调侃自己到内地“复出”的原因：

“08年亏了很多钱，所以开始研究，但最近又出了一些问题，所以我开始又要想着工作了。如果你没有经过挫折，一定学不到现在所学的。”

（前段时间，姐刚刚参加过歌神的演唱会。港真，心情实在矛盾，多么希望歌神真的是因为想我们这些歌迷了才出来又唱又跳的）

重新评价，就像是感觉到“上帝在关上一扇门的同时又打开了一扇窗”。

当然，这个方法的前提是，你要相信，关闭的门不适合你，你才能找到适合你的那扇窗的视角。如果你始终陷入这种悲观情绪中，那你的重新评价就很难发挥作用了。

3、

方法三：将情绪标签化

什么叫“将情绪标签化”？指的是将你的情绪用标签，用文字，用各种显性的东西，表达或者宣泄出来，就能在很大程度上调节我们的情绪，促进身心健康。

在《社交天性》这本书中，作者介绍了这个理论的应用。

比如，如果让高中生在参加数学考试前把自己对数学的“恐惧”用笔写下来，那么他们就能在考试中取得更好的成绩。

（不过，姐真诚地认为，所谓取得更好的成绩一定是和他们美国高中生自己对比，绝对不能和咱们大中国的高中生数学考试标准对比，否则他们一定会有更深的心理阴影的）

除了用某个特定的词表达情绪，还可以用文字。

台湾有本书叫《写作禅》。作者认为，我们通常说的不安、焦虑都是因为我们对调了自己，丧失了与更内在自我的连接。

所以书中提供了一种非常独特的书写方式，一种毫无反抗、全然接受、我手写我心的书写方式：乱写。

不管写什么都可以，你只要将此刻的心里感受、事无巨细地展现出来就好，千万不要停，让你笔下的字想到哪里就写到哪里。

比如，有一次姐也是被某件事恶心到，郁闷的心情无处排解，姐就拿出纸写道：“当我写下我不知道要怎么往下写的时候，我很想哭，又哭不出来，有点轻松，但又觉得很不安，我该怎么办”

（看在姐拿自己做示范的基础上，忽略这些乱七八糟的表达吧，这种乱写本来就是给自己看的）

只要你能尽可能细致地如实描述你看到周边世界或者你的心理感受，写下这些杂乱无章的句子，你就会发现你的心情不会那么沮丧了。以姐的经验，一般写个5-10分钟，你的情绪就会平静许多。

这是心理学上的一个普遍规律：当你陷入一种状态时，只要你能抽身出来观察自己的这种状态，这种状态就会消失。

当然，除了上述用写的方法外，你还可以用说的。

就像姐的同学H那样，找到三五知己，吐槽发泄一通，也会对情绪有很好的缓解。

其实，上面讲了这么多的方法，到最后，姐希望你们都用不上。

不是方法无用，而是希望你们可以没有那么多的烦恼。

但是，没有烦恼又是不可能的。

我们哪个人不是“一边热爱生活，一边又不想活了呢”？（没有比咪蒙的这篇标题更合适的了）

王小波说：

“我越悲伤的时候，就越想嬉皮。”

也好，就像宋冬野在《安和桥》里唱的那样：

我知道那些夏天，

就像青春一样回不来，

代替梦想的也只能是勉为其难。

我知道这个世界，

每天都有太多遗憾

所以你好再见。