昨天是开学的第一天，很高兴又见到了这些可爱的小家伙们～
第一天，孩子们大部分都是非常积极主动的，但也发现个别存在一些小问题，就是TA需要你的关注，一旦没有关注，TA就会采取一些消极的做法来获得你的关注。
面对这种情况，我很惊讶地发现自己竟然懂他们的这种想法，而且竟然没有生气，第一次意识到我这人原来是一个这么温柔的人啊。
为了能够更加理解他们的想法，去阅读了《被忽视的孩子》一书。
以下是我的阅读笔记，希望也能给大家一些启发。
【今日阅读】：《被忽视的孩子》
【作者】：
乔尼丝·韦布
童年情感忽视领域开创者，临床心理学博士，临床执业近30年。目前在马萨诸塞州列克星敦开设私人诊所，专门治疗个人、夫妻和家庭的情感忽视问题。
著有多部畅销书，包括《被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视》《被忽视的孩子2：改善你与伴侣、父母和孩子的关系》等。
【今日收获】：
一、为什么情感忽视这个概念对我们来讲很重要呢？
首先它是微妙不可见的，就是可能照顾得很好的一对家长，对孩子照顾得很好，但是他会出现情感忽视的现象。所以，如果你不了解什么是情感忽视，你都不知道自己做的到底是对还是不对。
第二个就是如果有过被情感忽视经历的这些孩子，一旦造成了心理的创伤，他的痛苦是非常不能理解的。就是他莫名其妙地觉得抑郁，莫名其妙地觉得无意义，或者莫名其妙地觉得想自杀等等。
跟周围的人格格不入，他出现的症状可能会伪装成抑郁，伪装成婚姻问题，伪装成焦虑或者愤怒，跟周围的同事关系不好。这些都是表面现象，但实际上深层次的，他是一个曾经被忽略过的人。
还有一个特征，就是被忽视的人，在沉默中不停地质疑自己，就他不停地挑自己的毛病，不停地找自己的问题，认为自己有不可饶恕的缺点和错误，是非常痛苦的人。
二、判断自己是否存在“情感忽视”症状
第一，你有时会感觉与家人和朋友格格不入。
第二，对不依赖他人感到骄傲。就是我特独立，我谁都不用依赖。
第三，不喜欢求助于他人，有事自己扛着。
第四，朋友或家人会抱怨你冷漠疏远。
第五，你感到还没有发现自己生命的潜能。
第六，经常希望自己独处。
第七，暗暗地觉得自己可能是个骗子。
第八，在社交场合中会感到不舒服。
第九，经常对自己失望或是生自己的气。
第十，对自己比对他人更严苛。
第十一，拿自己与他人比较，并觉得自己不如别人。
第十二，比起人，你更喜欢动物。
第十三，经常无缘由地觉得暴躁、不开心。
第十四，不清楚自己的感受。
第十五，分辨不出自己的长处和短处。
第十六，有时感觉自己是个旁观者。
第十七．相信自己是那种很容易过隐士生活的人。
第十八，很难让自己冷静。
第十九，总觉得有什么拖你的后腿，让你无法活在当下。
第二十，会感到内心空虚。
第二十一，隐隐地觉得自己有问题。
第二十二，很难自律。
那如果这二十二个问题当中的大部分，你的答案都是“是”，那么你很有可能经历过情感忽视的这种症状。
三、急性共情失败和慢性共情失败
急性共情失败就是有一个大事发生，但是没有人给他共情，没有人给他缓解压力。慢性共情，就是长期没有，多年以来都这样，这叫慢性的共情失败。
四、不必内疚
如果你发现，你是被情感忽视的孩子，你不用自己内疚，因为这不是你的错，甚至如果你是一个忽视了孩子情感的父母，你也不需要过度内疚。因为内疚对这件事于事无补，而且你也要知道，这也不是你的错，你能够给别人情感忽视，一定是因为你自己也曾经遇到过类似的障碍。
五、健康父母有三个非常重要的特征：
第一个特征是他和孩子有情感连接。父母跟孩子之间有着非常良好的情感连接，孩子遇到了情感的问题，遇到了情绪上出现的变化，他不会躲过父母，他不会不让父母知道，这是连接的重要性。
第二个特征是健康的父母视孩子为独立的个体。他是一个跟我不一样的人，他是他自己，他有他自己的人生，不会让孩子来承担父母的意愿，不会让孩子成为自己生命的延伸的一部分。
第三个特征是父母会回应孩子的情感需求。就是当孩子发出了情感的需求的时候，父母是有回应的。
六、12种造成情感忽视的父母
造成情感忽视的父母类型一：自恋型父母。
自恋型父母的典型特点是，父母认为自己高人一等，父母在家里边跟孩子是完全不会平齐的。甚至这个爸爸或者这个妈妈，跟他的配偶都不是同一个水平上对话的。他认为自己是高人一等的人，他的典型特点是易脆弱、容易受伤，记仇还推卸责任。
造成情感忽视的父母类型二：专制型父母。
专制型最典型的特征就是老派的，我们家不许顶嘴，然后绝对服从，甚至有时候会有虐待和惩罚。
造成情感忽视的父母类型三：放纵型父母。
放纵型是几乎不和孩子有冲突，孩子做什么都行。当一个完全放纵的、被溺爱的孩子，得不到来自父母的任何反馈的时候，他一样会在内心深处造成情感的忽视。
造成情感忽视的父母类型四：离异/丧偶型父母。
离异/丧偶型绝不是说只要离异，或者丧偶就不行，而是离异/丧偶型的典型特点是不快乐，喜欢抱怨，用离异做借口。就是他把所有的原因都归结在婚姻的失败或者是配偶的离开。
这时候孩子长期生活在一个不快乐和抱怨的世界当中，发生了什么事，孩子的第一反应，就是要不是我爸离开我们，我们就不至于怎么怎么样。这也是造成情感忽视的一个典型的特点。因为这样的父母，自己本身也很痛苦，他已经没有能量出来去关心孩子们的这种情感世界了。
造成情感忽视的父母类型五：成瘾型父母。
就是父母比如说酗酒、父母吸毒，或者父母做别的什么事有瘾，这都是常见的。这些成瘾型父母的表现常常是过度补偿的，就是经常表现得像两个人一样。你比如说喝了酒以后特别坏，还打人，打完第二天后悔。后悔怎么办呢？我带你去玩，我给你买好吃的。
所以，孩子往往生活在两个极端当中，一会儿对他特别好，一会儿对他特别坏。我们在生活中这样的父母太多了。就是我们经常能够见到进行过度补偿的。这些过度补偿的父母，有一个共同特点，就是不可预测的人格。就是孩子对他的人格摸不准，得看我爸今天心情好不好，如果没喝酒的话就不错，如果喝了酒我就不认识他了。
所以，这时候孩子的安全感会特别缺乏。他一定是被忽略的，因为他根本就不知道父母会有什么样的反应。
造成情感忽视的父母类型六：抑郁型父母。
抑郁型的特点就是父母本身缺乏能量和热情，然后不存在，就是根本就好像没有这个人一样，对孩子完全缺乏抚慰。孩子的所有情感都只能够自己收藏起来，因为父母没有这个能量去帮你、照顾你的情绪，父母连自己的情绪都管不好，怎么管你的情绪。
造成情感忽视的父母类型七：工作狂父母。
工作狂的潜台词是什么呢，就是你的情感和需要都不太重要。所以孩子长大以后的特点是自我价值低。
就这些孩子从小到大，父母对他的照顾，都是通过保姆来实现的，所有的这种情绪上的问题，学校出了什么问题，秘书去解决一下，父母根本不参与。所以这些孩子就会觉得，我根本不重要，我的生活没有价值。
造成情感忽视的父母类型八：照顾伤病家属的父母。
咱们看过那些小孩，小小的年纪就非常成熟了，因为家里边有一个哥哥是生病的，然后这个孩子，还要跟他爸妈一块儿照顾哥哥，自己照顾自己等等，看起来很感人。
但你知道心理学家警告我们说，这些在过小的年纪就已经非常成熟的孩子，青春期的时候特别容易崩溃，就是他到了青春期以后，他会容易走向另外一个极端。因为人是不可能只付出没有得到的，他身体内得到的爱是根本不够的。他小小的年纪就整天往外付出这些爱，所以到了青春期以后他会追求一个过度的补偿，他会变得无比叛逆，这是照顾伤病家属所带来的这种危机。
造成情感忽视的父母类型九：成就/完美导向型父母。
这类型父母永不满足，永远焦虑，永远烦躁，永远完美主义。
造成情感忽视的父母类型十：反社会型父母。
反社会型人格的父母，最典型的特点是没有内疚感，他会用残忍的操纵的手段来控制孩子。操纵孩子，欺负他，恐吓他，威胁他，
或者是用内疚等各种各样的方式，让这个孩子觉得极度痛苦，因为父母没有内疚感，父母觉得我达到了目的就行。
造成情感忽视的父母类型十一：孩子即父母。
让孩子给父母做饭，让孩子去负责买菜，让孩子干什么什么，那个孩子早早地就成熟起来了。很多父母以此为乐，觉得挺好的，我们训练得不错，但是到了青春期以后，你要知道他会更危险。
造成情感忽视的父母类型十二：“都是为你好”型父母。
“都是为你好”型的父母，是综合了以上的很多特征。然后这种人在生活中最多。
七、如果一个孩子被情感忽视了，他会有哪些症状？
排在第一位的症状是空虚感，就是莫名其妙地觉得空虚。
【空虚感本身不是一种病，它不像焦虑症或抑郁症，大多数人也没有觉得这些不适是干扰他们生活的症状。它更像是一种一般的不适感觉，一种时有时无的、无法满足的缺失感。它更像是一种麻木情绪，你可能有种泛泛的感觉，你缺失了一些其他人都有的东西，或者你是站在世界的外面往里看着的感觉，就是有些不对劲却难以名状。它让你感到与世隔绝，好像你本应该更加享受生活，但是却没有。就你没法投入地享受生活。你不像别人那么没心没肺地高兴，你就总是觉得有一种淡淡的无聊、空虚——这一切到底有什么意义，这样的感觉。这是非常莫名其妙的一种感觉。他就是不愉快。】
第二个叫作反依赖。
反依赖的典型特征就是恐惧依赖他人，就是一种独自长大的感觉，就是遇到什么事不求人。
【反依赖的标志和信号如下：
你有抑郁的感觉，但你不知道为什么；你长期有莫名的想逃跑或想死的愿望；即使童年很快乐，你记忆中的童年也是孤独的；其他人说你冷漠；亲人抱怨说你情感上很疏远；你更喜欢自己做事情；很难开口请求帮助；你在亲密关系中不舒服。
就当你跟周围的人进入到了一种亲密关系，别人跟你称兄道弟的时候，你会觉得怪怪的，怎么跟我这么亲近，这是反依赖的这种特征。他不愿意跟别人交流，没事就喜欢一个人自己待着。】
第三个就是不切实际的自我评价。
很多人，尤其是女性特别喜欢贬低自己，对自己的评价很低，明明你挺好的，但是你拼命地就要减肥，拼命地觉得不好看。
【不切实际的自我评价的标志和信号：
很难确定你的才能，你不知道自己有什么才能。
你感觉到你可能倾向于过度强调你的弱点。
很难说你喜欢什么和不喜欢什么，问你吃什么，无所谓，都行，都这样。
你不确定你的兴趣是什么，当事情变得具有挑战性的时候，你很快就放弃了。
你选择了错误的职业，或者换了好几次工作。
你经常觉得自己像一颗卡在圆孔中的方钉，有一种格格不入感，在人多时候最寂寞。
你不确定你的父母对你的看法。】
第四个是毫不同情自己，只同情他人。
说起别人的事的时候，就充满了同情的口气，说真不容易，你看人家真是可怜，我们应该都帮帮他们，但是自己过怎么样的苦日子都行。自己再怎么样受苦受累，他都觉得这是应该的。
你无法容忍自己的错误，你头脑中总有一个批评的声音，指出你的错误和缺陷，你对自己比对别人更加严格。你经常生自己的气。
第五个症状就是负罪感和羞耻感。
你有时候没有明显原因地感到沮丧、悲伤或愤怒，有时候感到情绪麻木。你有一种感觉，说有些什么地方不对劲。你觉得你和别人不一样。你倾向于压抑情感，或者避免动感情。你试图隐藏你的情绪，这样别人就不会察觉到。你会觉得自己不如别人，你觉得你没有理由活得这么不开心。
第六个是对自己生气和自责。
一个人整天不原谅自己，整天生自己的气，我告诉你结果是什么呢，就是你反倒会不改，越是不断责备自己，不断地批评自己的人，越是不会有动力去改正，就是这么奇怪。所以，如果你能够对自己放松一点，能够对自己宽容一点，可能你的进步会更快。
第七个就是认为自己有致命的缺陷。
就是有些事不能让别人知道，老觉得自己某一个方面是非常阴暗。所以不能够被别人发现，不敢跟别人深交，不敢跟别人敞开心扉地聊自己的事。你可以听别人的故事，但你不愿意讲自己的事情。因为你觉得，如果有人真的了解你以后，他一定会不爱你。
第八个叫作难以关爱自己和他人。
如果一个人小时候没有得到过足够的爱，他的情感是被忽视的状况下，他是非常难在长大以后恰如其分地去爱别人。他拿捏不好这个尺度，就有可能会像他的爸爸一样，会过度地补偿，或者或者是过度地冷淡，他不知道那个合适的点到底在哪儿。这种舒服的相处，是最困难的一件事。
第九个是自我约束能力差。
被情感忽视的孩子，自我约束能力差。那些叛逆的，在街上飙车的，或者是吸毒的这些孩子，基本上家里边的这个症状，要么就是父母忙得一塌糊涂，根本不管他们，要么就是父母溺爱，或者就是暴力，不断地殴打。
第十个是述情障碍。
什么叫述情障碍？用普通话讲就是不会好好说话，就这种人张口就发飙，就是经常毫无理由地发火。原因是什么呢？他分辨不清楚自己的情绪，他唯一能够识别的情绪就是愤怒。他遇到所有令他拿捏不准的这个东西的时候，他都把它变成愤怒表达出来。
这个是生活中非常常见的一种状况，而这个东西也是来自于小时候长期的情感忽视。当父母没有跟他做过更多情感交流的时候，这个孩子是不会跟别人表达情感的，是不会用关心的口气，担心的口气，或者是稍微有点着急的口气。不会，他就是直接变成愤怒，他的开关转换特别简单。
最后一个，也是最严重的症状，就是自杀。
大部分的自杀人士，你去追溯他过去的经历，都有着被情感忽视的方方面面的可能性。一个人放弃自己的生命，不是一件容易的事，他一定是累积了很长的时间，才会出现这样的状况，这是情感忽视所带来的问题。
八、改变的阻力在哪儿？
第一个最大的阻力，就是你错误的期待，你想养成这么一个习惯，养成这么一种思维方式，用了几十年的时间，你现在希望把它慢慢改过来，怎么可能三五天之内改好。
我们不能够有着超高的期望，这时候会导致你更快地放弃。
第二个障碍就是逃避。
很多人知道有这样的问题，假装不知道。没有，我不是，我不去想这件事就好了。
你不去想这件事，那件事也在，就是荣格说那句话：“你的潜意识没有进入你的意识之前就是你的命运。”就是当你没有去面对你的那个潜意识的勇气，没有见到你那个潜意识在你身上怎么作用的时候，它就掌控你的人生。你不知不觉地做错很多事，不知不觉地跟着那个潜意识去伤害别人、伤害自己。但是你采取回避的态度，那就永远被它所掌握。
第三个就是不适感。
就是不舒服。假如咱们现在拿右手吃饭，吃得很顺。今天我告诉你改了，咱们换左手吃饭，那这中午饭都吃不香，拿左手夹筷子，不会，这就是不适感。但是你就算是学用左手吃饭这么一件简单的事，你都需要经历这个不适的过程。但如果你拒绝这个不适的过程，你觉得这不是我，这不是我，让我做我自己，我就喜欢孤独，那你就永远不会改变。这是不适。
第四个非常重要的阻力，就来自于我们不了解情绪。
很多人都以为，是情绪让我们变成了魔鬼，其实不是，是压力让我们变成了魔鬼。就是我们在面对情绪的时候，我们错误地把情绪当作了压力，所以当压力掺杂进来了以后，我们才会做出很多非常奇怪的反应。
如果你能够把这两件事剥离，你能够准确地认识情绪。你会发现情绪不是负担，而是必需品。情绪是我们生活中的必需品，每一个情绪到你身上来，它都承担了信使的作用，它是给你传递信息的，他是要告诉你一些事的。
就当你这个情绪来了以后，你要先搞明白，这个情绪背后传递的是什么，我有什么样的需求。你要知道情绪背后，就一定是需求，了解清楚了需求，再慢慢地放这个情绪走，这才是应对情绪的办法。而不是一味地压抑和控制自己的情绪。
当你总是情绪一起来，就说不生气不生气，没有没有没有，我压住，我修养很好。这时候你发现，你什么信息都没有得到，你根本没有从情绪当中学到东西。
所以，如果人忽视情绪的话，你会生病，会抑郁，会消耗精力，会发脾气，会感到空虚，会有糟糕的人际关系。所以人与人的联系，让我们的生活产生价值，而情绪是人与人的联系当中非常重要的信使。
九、如何改变？
️首先我们要学会正确地对待自己的情绪：
第一步学习监控自己的感觉。
几乎所有的心理学疗法的第一步，都叫作觉知。就是你都得首先感受到自己的感觉。
这本书里边，有个非常有工具化的方法，给你一个表格，你在这个表格里边填。填什么呢？每天三次停下来，问自己俩问题：第一个是：我有什么感觉？第二个是：我为什么有这个感觉？
每天三次监控自己的感觉，这就是修炼。
第二步叫作接受并信任你的感觉。
你要知道情绪没有坏的，不理性的表现是有原因的。这是可以掌控的，不理性的表现往往是发生在压力之下，而不是在情绪之下。当你能够好好地观察自己的情绪的时候，你的压力反而会减小。
当你产生了一个感觉，不要责备自己，不要老想逃避，不要老想压制，不要老想尽快摆脱，而是要观察它，观察它是很重要的。
第三步，学习有效地表达感觉。
我们很多人不会表达，你比如说夫妻俩吵架，你很生气。这时候很多人的表达方式是，你是个混蛋，你是个混蛋，根本不是表达自己的情绪。这种感觉是在指责别人，我们通过指责别人的这个方法，似乎让我们减压了，觉得不是我的错。因为我们小时候经常被人指责是我们的错，所以我们就只好不断地指责别人，说是你的错，是你的错。
但实际上这时候你发现，人际关系也变得更糟糕，你的情绪也变得更激烈。它根本不助于你情绪的舒缓，这时候你如果能够学会表达情绪说，我真的觉得很生气，我此刻觉得很委屈，你的话让我觉得很孤独。
第四步叫认识，理解，重视人际关系中的情绪。
这里边最好的练习场所，两个阵地，一个是友谊，一个是婚姻。就是你和你的闺蜜，你和你的朋友，然后你和你的婚姻的伴侣，在这些人当中去尝试识别情绪，然后谈论情绪，表达情绪。然后自己能够观察到自己的情绪，也能够让对方感知到你的情绪。
这是改变的第一步，首先不要排斥情绪，不要恐惧情绪，要接受它，观察它，然后让情绪给你带来信息，让情绪给你带来改变。
️自我关怀。
自我关怀的第一个层面，叫作关爱自己。
什么是关爱自己呢？
就是你首先要学会把自己的感受放在首位，学会说“不”。
当别人跟你说很多事的时候，你可以说我没时间，不行，对不起。你会发现，你原来没有勇气说这么多的“不”，当你说了这些不以后，你发现别人也能尊重你，他们会找你的节奏，会配合你。
第二个你要学会寻求帮助。
当你扛不住的时候，当你这事觉得不行的时候，张口问问别人，寻找一下我们所说的第四种人际关系，找到那种能够给你带来足够支撑的人。
除了将自己放在首位之外，第二个关爱自己的表现，就是调节饮食。一定要重视吃的东西，千万不要乱吃。
第三个就是锻炼身体，养成规律的锻炼身体的习惯。你要找到一个锻炼身体的方向，然后学会休息和放松。
除了关爱自己外，我们还要做的事是——提高自我约束能力。
这本书里边有一个特别好的方法，叫作三件事计划。
什么叫三件事计划呢？每天列出三件自己不想做，但一定要做的事。
还有一个方面，就是列下来三件特别想做，但是今天不做的事。忍住别做，把它列下来。
每天找出三件自己不愿意做，但是要去做的事，再找出三件自己特别想做，但是不应该做的事，记下来。记下来以后，用清单的方法画勾，把这六件事做了。这个叫作三件事计划。
第三个办法叫自我安慰，就是找到一些自我安慰的办法。
最后一个就是学会同情自己。
学会同情自己，就是别对自己有那么高的要求，允许自己做个普通人。
把这四招学会，关爱自己、提高约束能力、自我安慰、同情自己，这时候你发现，我们就能够逐渐地摆脱那个被忽视的状况。
十、让忽视问题减少的两个抓手
第一个就是重视情感。
父母一定要在孩子很小的时候，就开始跟他进行情感方面的沟通，让他识别各种各样情感类的词汇，他才能成为一个情商高，能够对别人产生共情的人。
第二个就是视孩子为独立的个体，不要把孩子当作是自己的延伸，当作是自己的工具，当作是实现自己梦想的人。很多家长都是这样讲，说妈妈没有上过一个好的大学，你一定要上一个，就把所有的重担，都压在这个孩子身上。他承担了一个跟他无关的责任。他非得要完成你的某一个梦想，为什么呢？！
如果我们希望给到我们的孩子更好的家庭环境，给到他们更多的爱，我们自己要先把自己疗愈了，先学会关爱自己，识别自己的情绪，表达自己的情绪，然后让自己成为一个有约束力，善于表达情感，沟通情感的人，这时候整个家庭就会和睦很多。
【今日应用】：
1、情绪背后是需求，了解清楚了需求，再慢慢地放这个情绪走，而不是一味地压抑和控制自己的情绪。
2、每天三次监控自己的感觉。
3、三件事计划。
