养生这件事情，就是养成健康的生活习惯
好的睡眠有两个标准
睡得早，11:00是一个坎，如果11:00以后还没有睡着，叫熬夜，熬一夜，少活7天，
睡得好——能进入到深睡眠，不容易做梦，甚至，做了梦以后早晨起来我们印象不深刻也记不起来，也不会容易醒，一觉睡到大天亮早晨起来精神饱满。
手诊学
我们的5根手指，循行于不同的经络，拇指是肺经，食指是大肠经，中指是心包经，无名指是三焦经小指内侧心经外侧小肠经
中指反映心，包经反映心血循环，反映脑供血，所以我们长期熬夜或者是睡不好，睡眠质量差，中指指节上出现一些明显的青筋，如果出现了一些清晰的血管青筋凸起，就反映我们已经存在了精神疲惫
留意自己的5个指肚的颜色，如果5个手指肚明显的比手掌的颜色深红，朝红，我们称它为手指红的，代表我们该停下来休息了
指甲不平整了，不红润了，不光亮了，没有光泽，出现了凹凸的纹路，尤其是竖的纹路
指甲这种状态，首先熬的是肝血，因为夜里的1~3点就是肝经当令排毒的时间，所以我们总是熬夜没有睡好，不能进入到深睡眠，肝血会产生这种消耗，慢慢的就得不到保养，指甲就开始塌陷，出现了这样的纹路
睡眠不好两个原因
心火大
肾气亏
心火大——自我判断，第一，内眼角红赤，眼屎比较重，第二，脑门长痘，第三，心开窍于舌，舌头伸出来，舌尖明显的潮红，口舌生疮
心烦，躺下来睡不着就特别的烦躁，翻过来覆过去的，这种状态一般属于心火旺
多吃一些清火的食材——苦味，苦味入心，专清心火（苦瓜，黄莲），绿茶，绿茶味苦性寒，最去心火，红色的颜色也是有清火的作用的，比方说红色里面的西瓜汁，还有这个赤小豆煮赤豆汤是非常推荐的，每次用半2~1两个赤小豆来煮水喝（煮开再煮20分钟，这个过程中豆子还没有煮烂，但它清热的效果是最好的）
肾气虚——我们会发现一些主要的问题，人特别容易疲乏，或者是手脚冰凉或者是腰酸腿软，没劲，这都是肾虚的一些表现，肾也是泌尿生殖系，就会表现小便憋不住，尿贫尿急这一类的问题，甚至出现一些浮肿，应该要注意
饮食里面要增加黑色的食材（黑芝麻，木耳，黑米，蘑菇）睡不着的用木耳来煮汤喝，也可以用木耳，银耳凉拌都有温补肾气的作用
在饮食上，建议晚餐上吃一些能帮助睡眠的食材，像小米，百合，燕麦这一类的都是有调理睡眠效果的，晚上再喝一杯温牛奶或者燕麦粥或者香蕉都是不错的
药店买酸枣仁，打成粉，如果问题不严重，5克温水来冲服，效果不明显，我再试着再加5克，一般最多加到15克，每天晚上，睡前温水冲服或者是一杯温牛奶送服下去或者是一碗小米粥给它搅在里面送服下去都是可以的
脐疗的方法在调睡眠的药方里面，有一个很经典的药方叫做交太丸。专门改善心肾不交型的失眠，它里面重点用到了一是黄莲去心火，另一个食材——肉桂，温补肾阳的，改善肾虚的，黄连清心火，肉桂温肾养好。也可以自制用黄连和肉桂1:1的比例，比方说每一种呢，我们各买半辆给他打成细粉，睡觉之前用蜂蜜给它调和成一个小丸子，塞到肚脐里面，用膏药或者医用的防过敏的胶布，盖着肚脐，睡前半小时。
睡前搓三搓，三个位置都跟肾气有直接的关系，能使心肾相交和
肝开窍于目，心开窍于舌，脾开窍于口，肺开窍于鼻，肾开窍于耳
第1，耳朵，睡觉之前，双手做剪子状前面和后面各用一个手指夹住以后，稍微施加一点力量，慢慢的搓，早起要有精神就快点搓，让耳朵变热
第2个——腰，把腰搓热，它得到温暖，就是在补肾气
第3个——搓脚心，脚心前脚掌下面的凹陷处的涌泉穴，它能引火下行，把人的虚火降下来。
穴位
第1——涌泉穴，在脚底前脚掌下面的凹陷处
第2——神门穴，小指一侧的手掌跟手掌跟下面有个窝的位置，先左后右各按摩3~5分钟，
第3——内关穴，手腕，有个明显的横纹，章外横纹向下量三指并在一起的位置，就是内关穴
可以在睡前统一的把这三个穴位，先左后右各三分钟按摩
先按摩三个穴位，再搓三搓
