减肥一周小记(周六记)

本周减重4斤 由于家里体重器不太准 可能存在偏差 目前体重70.3(早晨空腹)

本周完成饮食控制:                                          早饭正常＋鸡蛋 午饭主食减半 晚饭仅食用水果

本周完成运动:                                                  周一: 热身7m 跑步20m 拉伸10m                    周二: 热身7m 跑步20m 拉伸10m                      周三: 天鹅臂训练15m                                        周四: 天鹅臂训练15m 臀部腿部训练15m      周五:游泳2h

下周目标: 减重2kg

饮食: 每顿食量减少(尤其是午饭!) 晚上水果合理调整 不吃高热量水果

运动: 跑步增加5min 持续天鹅臂训练

Ps: 考虑是否买一个能称体脂率的称