中原焦点团队贺变丽 焦点解决中级十期 坚持分享第737天 2020—6—17
第11讲：
抑郁情绪的积极意义：
1.罗杰斯说，一切问题都是关系的问题。
2.好人的压力比较小，作为一个君子，他情绪管理能力很强，情绪管理能力强的人才会成为了一个善良的人。
3.日常生活中，我们要学会管理好自己的情绪，一颗干净的心灵就不会受到污染，不会有不良情绪。做一些行为去规避不良情绪。比如说C内心的说法不能说出来，认为不能当自己心中的好人，不能当好人，他就觉得是坏人，所以会抑郁。（鲁智深和林冲两人性格分析）
4.有的人坏人不愿当，好人做不了，压抑自己，从无能为力到倦怠，最后到习得性无助，很容易引起抑郁情绪，甚至是抑郁症。抑郁症是好人得的病，他替别人想的多，在意别人对自己的看法，对问题有深度的思考。
知识链接：“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
5.抑郁是进化遗留下的一种情绪，是对自己的一种保护，是心理层面的“装死”。
6.设想：成立犯错基金，孩子犯了错，有基金会负责经济赔偿，比如不小心打碎了碗或盘子。犯错是成长的契机。
7.自我管理情绪的方法练习，分为AB组，A念B听。A起立面对B，说给B听，然后互换角色。
8.情绪来时闭上眼睛，深呼吸3一5次，然后觉察它：我的情绪来自哪里？它长得像什么？什么形状？什么颜色？想象我双手捧着它，并看着它和它对话：你叫什么名字？你想告诉我什么？谢谢你告诉我这些，谢谢你来到我身边提醒我，让我成长了，以后我接纳你，会和你和谐相处。情绪是信使。
9.情绪来时与自己对话，先给自己泼冷水：你要的是什么？这样做能解决问题吗？怎么做能让事情更好解决？
10.情绪来时学会照顾好自己，深呼吸，想象着呼出所有的不良情绪，然后问自己：你爱自己吗？如果你爱自己，你此时做些什么能照顾到此时的自己？
第12节
答疑和总结分享环节
1.更年期综合症是避免不了的，人到一定年龄机体会有一个代谢调整，更年期是一些生理心理的变化，是调整自己，为了让下一阶段跑得更好。比如人退休也要有心理方面的调整，让自己适应退休后的生活。妈妈更年期不是事，别人对她的态度才是事。问题不是问题，不当的解决方式才是问题。
2.更年期的女性有抑郁情绪是很正常的，有的还会有疑病症。
3.标签贴上去很容易，撕下来很难，特别是对人下精神方面的诊断。
4.父爱如山，那么父亲是一座什么山呢？五指山？华山？小土山？
5.人要有坚持下去的精神。
第13节 羞耻
1.羞耻应对的四个维度：回避、攻击自我、攻击他人、退缩。
回避：指个体否认自己体验到的羞耻感，并尝试让自己体验到中性或积极情绪，如个体可能通过开玩笑等方式阻止体验到的羞耻感。
攻击自我：指个体认识并接受自己的羞耻体验，同时尝试将这种羞耻感内化，被试倾向于对自己发怒或轻视自己。
攻击他人：指个体体验到的羞耻感，但并不能接受这种情绪，企图让他人同样体验羞耻的情绪，个体主要通过令别人也感到羞耻，来维持自己的自我形象，从而将羞耻感外化。
退缩：指个题承认体验到羞耻并试图逃离羞耻情境，个体体验到的情感是消极的，相应的情绪是羞愧、悲伤、害怕和焦虑，行为倾向是试图退缩或使自己藏匿起来以降低羞耻感的暴露。
2.婴儿羞耻情绪的发生在29至36个月间，婴儿普遍产生羞耻情绪的月龄为34个月，婴儿羞耻情绪的发生率随着婴儿月龄的增长而不断提高，婴儿羞耻情绪的发生时间早晚上存在着个体差异，男孩与女孩在羞耻情绪的平均发生时间上无显著差异。
3.舍勒说：“羞耻是价值高位与价值低位之间的紧张，理想自我与现实自我的冲突，理想自我使自己构造的，所以羞耻也是自己构造的。不知羞耻是理想自我与现实自我没有冲突，羞耻等于羞加耻，先有耻后有羞，因耻而羞，因为耻被他人看见而羞，如果没被人看见，就是内疚。羞有遮蔽之意，因为想遮敝耻而没有做到，所以痛苦。
4.当你把羞耻说出来，别人能够接纳的时候，羞耻感就消失了。练习写一个让自己羞耻的事情（没有告诉过别人的，或是自己的一些隐私），并与大家分享。比如一个大学生羞于告诉同学，他妈妈是一个打扫卫生的人。后来咨询后，他能够接纳这些，他就把妈妈带到宿舍，告诉大家这是他妈妈，大家接纳之后，他已经不再羞于提起此事了。
5.羞耻是一种人性的本能，无羞耻之心非人也，知耻而后勇。
6.羞耻感是心理层面的感受。羞耻感太强会阻止自己闪光和发展，也会形成内耗。厚脸皮的人羞耻感不太强，会更多地去展示自己。羞耻感也是对自己的保护，也是边界感的体现。
第14节 内疚
请准备好画笔和水彩，体验课时需用。
1.学心理学是为了疗愈自己。有的人你和他在一起，他会在工作和事业中帮助你，是益友也。而有的人却恰恰相反，是损友也。
2.物质世界的追求和精神世界的追求要合二为一，人生修行学习是为了成为更好的自己。
3.从内疚概念的内涵来看，有的研究者强调内疚概念的情绪成分，如Freud（1961）认为内疚是儿童早期经验引起的一种指向个体内部的焦虑状态，与人际因素无关。另一些研究者强调内疚概念的认知成分（Baumeister et a|），认为内疚是个体意识到自己对他人造成了伤害而产生内心的反省，且主要发生在较亲密的人之间，最近一些研究者认为内疚包含认知与情绪两个主要成分，认为内疚是个体觉得他们的真实或者假想的行为产生了不良的后果，并且违反了自我的道德标准而产生的痛苦情绪体验。基于以关于内疚的研究，可将内就定义为：个体意识到自己现实的或想象的行为对他人或自己造成了伤害而产生的反省、自责，并伴随父亲情绪体验的一种心理状态与过程。
4.内疚的分类：根据责任的来源可分为个体内疚与群体内疚，根据指向性可分为指向自我与指向他人内疚。
5.内疚与羞耻：羞耻有他人在场，内疚无人看见，羞耻指向人，内疚指向人的行为。
6.内疚的绘画技术：把内疚的情绪通过色彩表现出来，你认为内疚情绪是什么颜色，就用这种颜色涂出来，把故事写在画纸的背面。画完后大家在一起分享。
第15节 内疚画分享
1.分享自己画的内疚情绪画，老师简单点评。
2.对内疚分享的看法：体验课上，有感受时老师讲的都是真理，没有感受时老师讲的是道理。
3.内疚情绪的分享，就如发霉的东西拿到太阳下晒一晒，霉气就没有了，人心情就会好起来。内疚就是曾经发生在你身上的一种情绪体验，要把它拿出来看一看，分享一下，这种情绪体验就会好一些，作画就是一种仪式感。内心有情绪，就要表达出来，写诗歌表达情绪比日记要好得多，也可以用画画表达情绪。
4.用心倾听别人的表达。
5.子不学，断机杼——孟母让孩子学习。
6.在亲子关系中，通过自虐让孩子产生内疚情绪，会培养出内疚型人格的人。内疚情绪增多会变为自责，若出现伤害自己的行为就是自虐。
7.内疚会让人产生不好的情绪体验，需要去处理的。
