2019-10-30，周三，晴
这几日伏案，低头看手机时间比较长，没有注意做肩颈放松和拉伸，今天早上起床后，明显感觉肩颈酸痛，不舒服。立马把早上的锻炼内容换成肩颈舒展练习。我不得不又要安利keep了，实在太喜欢这个APP了，各种锻炼都能找到，太方便了。推荐几个肩颈练习（按训练时长升序排列）：
1、芭蕾舞肩颈紧致
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7个动作，用时5分钟，无需器械，优雅的动作配合极好听的法语歌曲，不枯燥，练一次就爱上啦，可以天天练，随时随地可练^_^
2、办公室肩颈放松
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对于上班族来说，时间短一些的训练，方便晨起及工作间歇进行，12个动作，用时8分钟。练完还是很舒服的。
3、科学健身18法 肩颈不适缓解
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12个动作，用时13分钟，无需专用器械，只需一把椅子。办公室练习方便。
4、久坐肩颈疼痛缓解
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26个动作，用时17分钟，辅助器械：筋膜球。
5、舒缓瑜伽晚间肩颈拉伸
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18个动作，用时18分钟，辅助器械：瑜伽垫。适合可铺设瑜伽垫的安静的地方。晚上入睡前充分的伸展身体，非常有助于睡眠。劳累一天，肩颈不爽，真的可以花些时间来放松下身体，香香的睡个好觉。
6、阴瑜伽 舒缓肩颈
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14个体式，用时39分钟，辅助器械：瑜伽砖、瑜伽垫。这个属于深度肩颈训练，可与之前的短时训练做一周时间的搭配联系，比如时间较为充裕的周末。
7、肩颈按摩
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11个动作，用时10分钟，不过这个需要有人辅助了，周末和家人相互服务一下，顺便增进感情。
（ps：白天久坐或久站，都要每隔一个小时起来走动走动，换换脑筋，不仅可以防止长期一个体式给肌肉带来的僵紧感，还可以使工作效率更高。）
