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用願力召唤奇迹［身体］
55.體驗清醒狀態中的睡眠經驗
在第四十八個心靈練習中，我們曾介紹可以幫助睡眠的U型呼吸法，想必这個練習對於有失眠或淺眠困擾的你一定有很大的幫助。
無法一夜好眠的問題不但讓人焦慮、壓力大，對健康也有嚴重的影響，像是讓壓力荷爾蒙上升，血壓升高而導致心血管疾病，以及造成肥胖和憂鬱。赫伯·班森(Herbert Benson)醫師在他的著作《哈佛權威教你放鬆自療》書中就提到，睡眠是修復身體的時間，如果我們不讓身體獲得充分的休息，抵抗力會下降，使疾病有機可乘，抑或導致舊疾復發、惡化。就心靈層面說，也會造成能量場的阻滞，進而影响你在生活中各方面的表現。
為了幫你調整能量，並恢復活力和身體健康，我在这裡要介紹昆達里尼中改善睡眠的有效方法，叫做放鬆瑜珈(Yoga Nidra ，Nidra在梵文是睡眠的意思)，又稱舒眠瑜珈，是一種深度放鬆的技巧，能平衡神經系統中的交感和副交感神經，放鬆緊繃的身體，和緩腦波活動，同時平衡左右腦的協調。它也被認為是「有意識的瑜珈睡眠」，即意識清醒、但身體是放鬆的狀態。
當你在練習時，一旦發現自己思緒飄移、注意力不集中，或產生杂念，只要輕輕把注意力拉回來即可。
你可以從我的網站下載放鬆瑜珈的引導錄音，聽從錄音指示跟著照做，或者把下面的步驟說明錄下來，然後在練習時播放，也可以請朋友在一旁說明引導你。
步驟一：輕鬆地躺著，雙手自然放置身體兩側，手掌朝上(或者任何你覺得舒適的放法)，如果覺得冷可以蓋件毯子。
步驟二：閉上眼睛。
步驟三：深呼吸兩到三次，在呼氣時要特别用力。
步驟四：將注意力放在四肢上。先從右手、右脚開始，再到左手、左脚。
步驟五：接著，把注意力放在手指上，也是由右至左，每根手指都要逐一留意。
之後再專注於手心、手背、手掌，再來是前臂、手肘、上臂，肩膀的關節、肩膀、脖子。然後是臉上的每個都位(包括額頭、眼睛、鼻子、下巴等)，接著依序關照以下的每個部位：耳朵、頭頂、喉嚨、胸部、肋骨、肩胛骨、腰部，胃部、腹部、生殖器、臀部、整個脊椎、大腿、膝蓋的正面和背面脛骨、小腿肚、腳踝、脚背、脚根、脚底和每根脚趾。一步一步慢慢讓全身進入深層放鬆的狀態。
注意，要把身體視為一個整體地加以關照。
重複上述的步驟練習一次或多次，直到你覺得全身的肌肉都不再緊繃，身體能自然地旗鬆，只感覺得到自己沉穩平静的呼吸。但無論如何，都一定要以「把身體視為整體地關照」做為最後結束的步驟。接下來，再進入下面的階段。
步驟六：察覺身體和環繞在你周圍的空間。
步驟七：感受那份宁靜和平和。
步骤八：做好重返意識層面的心理準備。
步驟九：輕輕動一動手指，做幾次深呼吸後，張開眼睛，結束睡眠瑜珈。
練習睡眠瑜珈的感覺，就好像你打了一個很長時間的瞌睡，但你既沒有睡著，也沒有作夢，你的心是處於潛意識活躍、但意識層停滯的狀態，而且頭腦非常平靜，身心都非常舒服。也就是說，身體是進入放鬆熟睡的狀態，心靈則專注於身體各部位與呼吸節奏上，於是你會介於睡眠與清醒之間。
我自己就經常運用睡眠瑜珈來改善睡眠品質，特別是當我忙於做新書巡迴活動時，對於幫助放鬆和休息十分有用。
奇蹟訊息：族鬆瑜珈是「有覺知的休息法」，有助於身體放松和修復。
