伴随瑜伽的盛行，很多人以为找到一个瑜伽教室跟着练就可以了，假如你也是这样，有可能你练一阵子没啥突破就意兴阑珊，也有可能你练了很久，虽有成就感但身 体却累积了一堆伤害，体位法就那么多，接下来该怎么练？这里有必要谈谈练体位法的顺序，让您可以安全又有成就感的持续练习。
该怎么练瑜伽首先就到谈到一个你可能比较陌生的词——动商。动商就是运动商数，也可以称姿势动觉，是人们克服自身和客观事物进行身体运动的能力，是人的运动天赋和运动潜能发挥能力。
姿势动觉从字面上理解就是对当下姿势（posture）和行动（movement）状态的觉知。
觉知（Awareness）又包括察觉（obersavation ability）和认知（coginative ability）。
其实瑜伽练习课堂中老师反复提到的觉知就是对动商的强调，通俗来讲就是本体感觉，是指身体对空间位置和运动状态的感觉。换句话说，本体感觉就是指一个人不需要依赖视听触嗅等，就可以知道自己身体各部分在哪里，在做什么。
比如我们以站立体前屈为例：
很多人刚刚开始练习瑜伽的时候都会用这个动作去检验自己的身体灵活度，这也是瑜伽课堂上每次必练的以及生活中也会常常出现的一个动作。做这个动作重点不是让腹部去贴住大腿而是脚掌的承受力度和膝盖的感受。下面你试着用自己感觉正确的方式做一下这个动作，做到什么程度不用在意，停留几个呼吸，现在感受一下你身体的感受和你脚掌力的承受点是在哪里？
如果你的脚掌的承受点更多的在你的脚前掌，有膝盖痛或者腰痛的同学自己再体会一下你是不是力量更多的放在了前脚掌。
如下图左侧，你可以直观的看一下这个动作模式下身体的关节排列模式。
这就是常见的膝盖超伸，也是造成大部分人膝盖痛和关节炎以及慢性腰痛的主要动作模式。
那么需要怎么做呢？尝试着弯曲一点膝盖，屁股往后推一点让身体回到中立位。膝盖窝是为了减震和缓冲压力的，所以，窝就是窝〜不能平。
曲是为了更好的伸展，找到你的关注点之后，我们来看看怎么有效的去完成这个练习弯曲膝盖后让上半身自然向下蜷曲，先关注到把整个身体的重量落在均匀脚掌上，让脚掌感受到整个身体的压力后，哪里有压力，哪里有反抗，把脚掌接收到的压力往上推，顺着膝盖向上，注意膝盖窝的窝是个窝，继续往上感受到屁股的位置，这个时候屁股感觉到推力后会向后上方翘起来，有一个翘臀向上的感觉。
找到这个感觉后，再让后背去推腹部向大腿前方，肩膀推着胸口找膝盖，颈部后侧自然下垂，完成这个动作。整个过程中，力量是依次发出，不抢拍，不过份用力，顺势而为。
回来的时候也是从脚掌发力，只是把翘起的屁股往脚跟的方向拉。背部自然躬起，依次带着向上立起来。
想象着你把鞭子甩出去的下落和收回，我们的身体也是一样的。
此体式不仅能使腿后侧，美化腿部线条，还能增强腹部器官，增加消化液分泌，增强肝脏、脾脏的活力。所以这体式非常适合那些经常感到腹部有鼓胀感或有胃部疾病的人练习。
不管你的柔韧性如何，把这种膝关节正位的觉知，带到所有的体式练习中，你会收获更多的力量和稳定性。
一切的修行终将落到自身，错误的行为模式自然收到不良的收获，开始运动以前别忽略了学习如何运动。
