定义明确的具体目标，可以有效第用于引导你联系。 关键是接受那个一般性目标，并且日渐精进，并将其转化成一些具体目标，使你能够达到切合实际的进步的期望。
要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
有目的的联系包含反馈。 不论你在努力做好什么事情，都需要反馈来准确辨别你再那些方面有不足，以及怎么会存在这些不足。
事实证明，有时候，其实更多的是心理层面的障碍。
有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且相处监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来说，还要想办法保持你的动机。
从纯智力技能到纯体格技能：
一是；越年轻的人的大脑，越容易被训练，被改造。二是通过超长时间训练来发展大脑的某些部位，可能得付出一些代价。专门记忆训练，促使其它脑力下降。三是由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如停止训练，它们便开始消失。
潜能可以被构筑：传统发放并不是专门用于挑战体内平衡的。事实上，你想要挑战自己，训练是你唯一能做的。
对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘潜能，而是构筑它，从而将以前不可能的事情变成可能做到。这就要挑战你的体内平衡，走出舒适区，迫使你的大脑和身体来适应。一旦你做到，学习将变成控制你命运的方式，也是按照你的选择构筑潜力的方式
