小木从网上总结了一下还有结合自己的生活经验，总结了几条有效的减肥方法和大家分享一下。
减肥的大前提
1. 坚持
就算一天一个星期做再多运动，如果不坚持的话也不会有效果。我们不能抱着一蹴而就的心态去减肥，这是一个漫长的过程，我们要学会坚持与等待。
2. 锻炼与饮食结合
网上的减肥药不要去相信，上吐下泻有好受的。也不能一味的解释，如果因此得了胃病那是得不偿失的，也不要每天做过量的运动拉伤了肌肉也影响自己的减肥效果。
3. 不要过度纠结于体重
不是体重减轻了就是说了，也不是说瘦一定是体重减轻。我们一定要弄清概念我们想要的身材就是穿衣显瘦，脱衣有肉。我们通过恰当的运动锻炼自己的身上的肉变得更加紧致，虽然体重秤上的数字没变，但是从肉眼我们可以看出自己明显的变化。
一、饮食方面
1.]不能不吃早餐
不吃早餐不当不会减肥，而且还会引起胃酸分泌增多，造成胃疼现象。而且它更加容易引人发胖，早上空腹使得胃酸分泌增多，增强人们的饥饿感，在下一餐时，人们可能会吃更多食物，摄入大量热量。
而且不吃早餐身体没有足够的可消耗的碳水化合物转而就会去消耗脂肪和蛋白质，虽然它消耗了蛋白质，但是那对于减肥的效果是微乎其微的，但是蛋白质被消耗会引起蛋白质不足从而新陈代谢下降，进而消耗热量减少，人更难瘦下来。
2. 要规律饮食
一日三餐必须都要吃，但是千万千万不能吃夜宵。要规律自己的饮食不能暴饮暴食一顿吃的少一顿吃得多。
3. 不能吃高热量的食物
①少油少盐
②不能吃零食、奶茶等
③推荐清水煮菜（白菜、青菜、西蓝花），还可以吃凉拌西红柿。
④鸡蛋，水煮蛋很适合减肥的时候食用
⑤鸡胸肉和瘦牛肉，用水煮活着煎烤但是不放油。
4.吃饭多咀嚼
不用可以的很多次，就是尽量吃的慢一些。慢慢的你的胃就有了饱腹感，那样自然吃的就要少一些。
5. 多喝水
水喝多了排泄的也就多，还有可以饭前多和一点水，自然而然的吃的就少了。
我自己在减肥期间，就真的是少油少盐，一日三餐基本上就水煮菜和西红柿、鸡蛋。零食真的吃的很少，偶尔破了戒都去跑步消耗掉。
二、运动
1. 跑步
跑步是最简单的有氧运动了，但是不是够了10分钟累了就不跑了，有氧运动至少要30分钟以上才能消耗脂肪。所以可以早上或者晚上起来跑三四十分钟，不建议快跑。每天5.6公里刚开始可能会很累，坚持不了跑完全程，可以试着跑10分钟快走两三分钟，总之就是不要让自己停下来。对了跑完步后一定一定要记得拉伸，不然会变大象腿的。
我用的就是keep上面的拉伸运动，我觉得都很合适。
2. 睡前拉伸
在睡觉之前可以做适当的拉伸，我们不光要通过有氧运动来提高减掉脂肪，还要结合无氧运动去做身体的塑形。B站上的美丽芭蕾是很不错的选择。
我的减肥时候的运动差不多就是这样，坚持是最重要还有控制饮食。
我可以说是通过跑步减下来的，但是美丽芭蕾让我的肩膀，和锁骨真的变好看了很多，还有我的大腿。
还有关于保持，我是觉得如果减肥成功后就完全回到以前的生活状态，那肯定是不行的，减肥不仅是为了塑造我们的形体，还有我们自己的心。减肥成功后，我们应该是已经开始享受每天跑步的规律生活了，减肥成功后也一直会坚持。
