个人运营能力内在成长之自我教练
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《重塑心灵》是国际NLP大师李中莹的经典著作，被公认为是NLP界最被推崇的书。（李中莹，美国职业催眠治疗师、NLP培训师，香港专业效能管理学院创始人。专门从事情绪、态度、对外沟通等问题的研究。自1997年起，李中莹先生在马来西亚、中国香港、中国大陆的多个城市主持NLP实用技巧培训，被称为“华人世界的国际级NLP大师”）
本书分为两大部分，第一部分是NLP概述及理论框架，对应第一章；第二部分是NLP在各种场景中的具体应用，对应一个具体的概念，分为九个章节。第四章理解层次，对应的是做事的方法，也就是系统的思维方法。第二章信念系统，解决的是如何推进对人的激励。第六章内感觉与经验元素，讲的是沟通及人际关系中的实际应用。第八章沟通，讲的是沟通中如何接受自己。第九章检定语言模式，适用于语言的应用场景。第十章缔造快乐的人生，适用于目标的实现。第九章情绪，解决情绪问题。第五章脑运作的潜意识，阐述对大脑运作方式的了解。第三章自我价值，是为了更好的认识自我，让自己更加有存在感。本文讲的是第3-6章。
第三章自我价值
一 自我价值的内涵
自信自尊自爱统称为自我价值。提升自我价值的方法就是创造机会多做事，把事情做好，得到肯定。
自卑的表现 缩小 自己，拘谨，胆怯，卑微，苟且，犹豫，逃避，内心无力感。
自负 膨胀 嚣张 目空一切 刚愎自用 霸气十足 透漏着一个虚弱的灵魂。
自信 淡定积极进取 宁静安详 身心和谐
二 自我价值的影响因素 身份 角色
身份管理的是我是谁及我的人生是怎样的这两件事， 是心理活动的核心部分，支持这些活动的，也就是“”身份“”的能量，称作“”自我价值“”。它是做出这两类事情而提供的推动力。
角色是处在某种关系中的身份 工作角色（上级 下级 顾客） 家庭角色（父亲 儿子 丈夫 亲戚） 社会角色（参加各种社会活动时的社会角色 吃饭，做车 ，不同朋友层次不同）不同角色，各自持有不同的信念，价值观和规条。
自我价值是一个人的内心素质，它们呈现出来的是自己与外部世界相处互动的方式，指心理健康，包括思想，情绪和行为上的能力模式。有了这些能力素质，才会得到别人的爱护和尊重。
三 自信自爱自尊的相互关系
一个人必须对自己有足够的信任，才能信任别人，别人也才能信任他。（想想自己沮丧时是没有太多自信的，别人是不会相信我的，这就对了，因为自身没有能量了，或者这些能量没有表现出来，展示给别人。）当一个人力量不足时，它会要求其他的人事物按照一定的规则存在，若是有什么变化就会大发雷霆，而当一个人有足够的力量时，他是无惧于事物的不稳定或变迁的。自信才能自爱。有了足够的自爱，才能有自尊，也就是“”“尊重自己”。
四 成年人建立自我价值的方法
1.言出必行，言出必准 2.有所不为，有所必为 标准a 你好我好他好 b自身的建设性 c量力而为 3.接受自己，肯定自己
自信是信赖自己有足够的能力取得所追求的价值。自信的基础是能力，而能力只有得到良好的外部反馈才能变为自信。各种关系见下图
五如何建立健康心理的思想和行为模式
A．思想态度——处理生活中各种事情的态度
1．面对所有的人事物都抱着“三赢”的态度：我好、你好、世界好。2．经常怀着“我如何能做得更好？”的态度。
3．经常思考如何提升自己的能力。4．在困难时能够刻苦坚持。5．保持灵活的态度。6．有创意和幽默感。
B．学习提升——保持与时共进、乘风驭浪的能力
7．对很多的事物都有兴趣。8．有效运用本人的思考模式（NLP中的“内感官”部分）做学习工作。9．努力掌握各种学问和知识。
10．多问“为什么……”和“如何……”。11．不满足于简单答案而想了解更多。12．有尝试的勇气和行动。
C．自我管理——有效率地照顾自己的人生
13．自己可以做的不假手他人。14．自己想要的自己去争取、创造。15．以自己能够照顾自己为荣。16．在思想和行为上爱护和尊重自己。
17．良好的时间管理能力。18．有效安排自己要做的事情。
D．人格发展——在这个世界里有效地对自己进行定位
19．认识自己拥有和未拥有的能力。20．能够改变妨碍自己成长的信念。21．具备有效思维的能力——总是维持着可以接受、学习与成长的空间。22．肯定自己的资格与别人的一样，也肯定别人的资格与自己的一样。23．尊重每一个人，包括本人的能力界限。24．认识和珍惜自己能够影响这个世界的能力。
E．情绪智能——做自己情绪的主人
25．明白情绪实则来自本人的信念系统。26．认识和接受自己的情绪。27．具备管理自己情绪的能力。28．关心别人的感受。
29．明白负面情绪的正面意义。30．能够接受“失去”（loss）。
F．人际沟通——有效地与其他人相处
31．具备有效表达自己意思的能力。32．能够主动与他人接触。33．接受其他人跟自己的不同之处。34．能够妥善处理别人的不良行为。
35．能够面对公众说话。36．良好的谈判辩论能力。
第四章 系统与理解层次
大脑处理事情时，会有六个不同的逻辑层次，从低到高依次为环境，行为，能力，信念价值，身份，系统。各层的解释如下图
做事时留意别人提出的问题，增加对别人身份的认知。
书中用理解层次解释各类事情的案例
个人问题梳理
第五章 脑的运作与潜意识。
我们头脑的功能，从运用的角度看，有两个状态：意识和潜意识。
意识状态的能力包括
第一，运用五官和四肢与外界沟通，接收或是发出信息。第二，大脑皮质所进行的认知和思考工作。
潜意识则负责：
1．所有记忆、知识和能力的储存。
2．对所接收的信息进行认知和定下意义的过程。（这部分功能有待提高）
3．身体各部分和系统的运作与协调，生命和身体健康的维持。
4．思考过程，支持逻辑分析、推理等意识运作。
5．心理状态的各种功能，包括情绪和感觉的转变及运用。
6．其他尚未能清晰解释的功能。
一般认为潜意识隶属以下两门学科：
1．脑神经科学。因为潜意识与大脑功能有关。
2．心理学。因为潜意识与我们的行为表现有关。
和潜意识的沟通，需要让它平静下来。运用负面词语是没有效果的。就算需要用负面词语，也应当在后面马上用正面词语补充。例如：“不会紧张，而会平静地聆听，同时注意……”
压力的简单解释是当你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力，你便感到有压力。特点 主观性和没有足够支撑的判断。
如何消除压力（消耗能量）
1.运动 指标式消除压力办法。2.唱k。3.内心修炼 瑜伽 静坐 4.正面的人生观 5.运用NLP的思维技巧，找出问题的盲点。如“换框法”“破框法”“理解层次”的提升层次、“检定语言模式”“12条前提假设”等，都很有帮助。
不理想的方法6.找人诉说 多次重复容易固化。7.购物，过度饮食，酗酒。8.情绪上的发泄。9.寄情于睡眠，躲避，只会想睡得更多。
NLP 简快疗法的治本式技巧。（这些技巧都在哪呢）1.事情意义重大，用“逐步抽离法”“建立未来成功景象”和“借力法”便会有很好的效果。若有需要，可加上“信念种入法”便已足够了。2.个别情况 对本人能力的一些障碍性信念，用“逐步抽离法”“建立未来成功景象”和“借力法”便会有很好的效果。若有需要，可加上“信念种入法”便已足够了。3.特殊事情的环境里 改变经验元素法”“眼球快速转动脱敏法”“重塑印记法”“信念种入法”“消除恐惧法”等。4.所有事情上都有压力 重塑印记法”“眼球快速转动脱敏法”“信念种入法”“感知位置平衡法”和一些运用“家庭系统排列”的概念而设计的处理方法。
减压方法1.深呼吸3-5次或8次以上。2.感谢自己，开始休息。3. 想象三样物品或者三幅景象。重复內视，内听，内感，每种只做两次。每种只做一次。
第六章 内感官与经验元素
我们通过外感官认识这个世界，相应的内感觉继续认知，感觉并储存了所有的经验元素。
内感官包括内视觉 内听觉 内感觉（本体感觉 空间感觉 情绪感受） 內视眼球左上为视回，右上为视创。内听眼球左中为听回，右中为听创。内感坐下为听自，右下为感。
眼球转动法 观察别人技巧
◇ 无论什么问题的思考，眼球每次都先去“视创”位置者，该人会倾向于“往前望”的人生观，往往难以在过去经验中汲取教训，容易重复错误。
◇ 眼球都先去“视回”位置者，该人会倾向于“活在过去”的人生观：念旧、留恋往事。他往往对未来的人生不敢有太大的期望，难以有决断的策划行动。
◇ 眼球先去“听创”或“听回”的人，同样可能有以上的倾向。听觉型的人用文字处理意念，并且讲求详尽，往往行事缓慢，大道理连篇。
◇ 眼球先去“听自”方向的人，容易自寻烦恼，尤其是经常“听自”和“感”交替或合并（眼望下面正中），容易自陷愁城，不能自拔。
◇ 眼球先去“感”方向的人，容易过敏反应，情绪易受伤害或者经常地从日常事情中产生情绪。
◇ 过分偏重某个内感官者，因为未能充分利用全部思考能力，易陷于困境之中。
◇ 没有或者极少去“感”的方向的人，可能本人少与内心感觉接触，因此不善处理本人及别人的情绪。
◇ 三个内感官的各个方位都灵活运用的人，有能力维护良好的人际关系，学习也可以快速有效。但他的信念、价值观和规条系统同样会决定能力是否被运用。
对我来说可能是内视觉的人，注意自己和别人感受这块有待提高，也是我一直以来刻意去练习的地方。
判定内感官类型的意义 各种场景中运用的内感官可能不同。刻意提高内感官能力会让思考能力，感受身边的人事物能力，未来策划的能力和自我推动的能力也会大幅度提升。可以从总体能力100上升到10000.
提升内视觉的方法：
◇ 在环境里找一些可以计数的东西，例如台阶、天花板上的电灯、百叶窗的条子等，用眼去计算。在上课时用眼去数座位上的人数。
◇ 坐公交车时，先有意识地看看眼前的景象，然后闭上眼睛，在脑里把景象里的事物逐一呈现，每有困难便睁开眼睛看一眼，再闭眼在脑里描画出来。
◇ 每有休息的时间便用内视觉想象某些人或物的模样，细节越多越好。
提升内听觉的方法：
◇ 在任何地方，每有机会便注意环境里的声音，逐一分辨那是什么声音。
◇ 说话时，有意识地注意本人的声调。
◇ 听别人说话时，有意识地从说话者的声调中感觉他内心的情绪状态。
提升内感觉的方法：
◇ 每有机会便注意本人内心的情绪感受状态，并且在心里用文字进行描述。
◇ 注意本人身体的本体感觉。开始尝试这个练习时，可以一处一处地与身体各处的感觉联系起来（例如首先注意鼻尖的感觉，然后左边膝盖的感觉，然后右手拇指的感觉……）
◇ 与众人同处的时候，注意你的身体对每一个在你身旁的人的感觉及反应。
内视觉的经验元素包括：光亮度、大小（形状）、颜色、距离、清晰度、位置、对比、动或静、全画面或有框架（如电视机）、速度、闪动或连续、光的角度等。
内听觉的经验元素包括：来源方向、距离、速度、音量、声调、清晰度、位置、节拍、对比、持续或间断等。
内感觉的经验元素包括：压力、位置、范围、强度、温度、频率、期间、形状、粗/滑、重量等。
