摘自图书《亚历山大健身技巧》p157
R【原文片段】
行走不但是达到目的的方式也是获得食物和伙伴等手段，人体的结构可以完美地协调水平方向上的前进运动与垂直方向的身体舒展，这种协调可以通过省力而优雅的行走姿势得以反映。
对时间压力的反应。日常生活中的种种压力，常常迫使人们走得过快。匆匆忙忙的从一处赶往另一处，这不仅使人感觉不舒服，有时甚至超过了自己的能力，快速反应的需求，迫使强壮的身体肌肉过度紧张，引起身体前部的肌肉缩短，限制了自由的呼吸，身体在垂直方向上不能自然舒展。腿部也就因此丧失了自如的弹性而变得僵硬。无法有效地带动身体向前行进。
暂停和放松
急于达到目标的念头会导致身体的过度反应，克制技巧有助于消除这种不良习惯。暂停动作可以使自己暂时摆脱环境造成的压力以及过分关注目标的倾向，进而放松颈部，消除前半身的紧张。而运用正确的引导指令，则使身体在纵横两个方向上得到拉伸，身体在垂直平面上得到舒展，通过拉伸动作释放了腿部关节的紧张，当你迈步时，踝、膝、及髋部都将不再受到限制，行走将成为一种令人愉悦的动作。膝部的放松，可以使人轻松而富有活力地向前行进。
1呼气，屈膝向前，足跟离开地面，想象脊柱向头和脚两个方向拉伸
2向前迈出一小步，将身体的重心放在后面的腿上，而迈向前方的腿则只是稍稍靠前。一步不要迈太大。
3 头部引导身体前移，将重心转移到前脚。后溪放松朝前，然后使足跟离地。注意不要左摆右晃，而是让身体轻松而有节律地前进。
I讲解
what
本片段告诉通过正确走路姿势，可以让身体在前后和左右方向得到拉伸，上下方向得到舒展，释放关节压力。
why
各行各业的人，走路姿势都不一样，经常伏案工作的，走路就会出现圆肩，驼背，头牵引。喜欢运动的人，走路一般比较轻盈，身姿也比较直。不良的走路姿势给人第一眼的感觉就是，形象不佳。尤其是女性对自己身材要求比较高，很在乎自己的腹部赘肉，臀部翘不翘，还有颈部褶纹，其实这些都和走路姿势有关系。还有的人走路会出现膝盖疼，足部痛，腰酸，这些也都和走路姿势有关系，关节压力大，没有舒展释放关节压力。好的走路姿势可以让你拥有挺拔的身姿和舒展的身体。
how
1想象
配合呼气，屈膝足跟抬离地面，最重要的想象脚踩地头顶天。
2转移重心
注意保持脚踩地头顶天的感觉，重心放在后面脚上，另一只脚迈出一小步。
3引导重心
不要忘记脚踩地头顶天的感觉，头引导重心到前脚，使后足跟抬离地面，要保持好每一步规律相同，不要出现晃动不稳定现象。
where
针对想改变走路形象，瘦小腹赘肉，改善体态，走路久了压力大想舒展身体的人群。
A1
【事件】
2019年6月份，我就去逛街从中午逛到了下午三点，在回去的时候我感觉斜方肌有些酸痛，没有太在家意，过了几天我又去逛了5个小时，回去时肩颈感觉很酸痛，之后每次逛街回来都会酸痛，我就很纳闷，我也没干啥，怎么逛完街就会酸痛。
【反思】
学到今天的知识我明天了我只个问题的根本原因，那就是不会走路，身体压力没有释放，让我的斜方肌紧张才出现的酸痛。
A2
【背景】
最近因为看书学习导致我的体态不正了，调整好体态释放压力。
【目标】
用一天的时间掌握正确走路训练法
【行动】
1想象
先想象，脚踩地，头顶天的感觉。再配合呼气抬起一侧足跟
2转移重心
注意保持脚踩地头顶天的感觉，重心放在后面脚上，另一只脚迈出一小步。
3引导重心
不要忘记脚踩地头顶天的感觉，头引导重心到前脚，使后足跟抬离地面，要保持好每一步规律相同，不要出现晃动不稳定现象。
【奖惩】
完成一个小时走路训练，奖励一个鸡腿。
