1、健身10分钟（完成）

2、读书10页以上（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天开始读《纳瓦尔宝典》第三章的8，9小节。享受阳光，享受运动，正向思考，高蛋白食物，这些都可以让人保持健康、清醒、积极、乐观。在阳光下的公园里走一走，会感觉很舒服，心情明媚。每次运动过后，心情都很舒畅。正向思考，总会觉得事情没有那么糟糕，转机就在眼前，或者睡一觉就好了。吃美食心情也会变好。

【原文引述】

获取平和与幸福是一种技能，这种技能不是与生俱来的。懂得营养搭配是一种技能，节食减肥是一种技能，锻炼是一种技能，赚钱是一种技能，与异性交往是一种技能，拥有良好的人际关系是一种技能，爱也是一种技能，要掌握这些技能，首先要认识到技能是可以通过学习获得的。一旦下定决心学习技能，你的世界就会变得更加美好。

工作时，和比自己更成功的人在一起。玩耍时，和比自己更快乐的人在一起。

要掌握获取幸福这个技能，你需要不断试错，通过亲身体验找到哪些方法有用。比如，你可以试试坐姿冥想、密宗冥想、内观冥想、瑜伽、冲浪、赛车或者烹饪。不尝试各种各样的事情，看哪件事能让你进入禅定状态。你必须广泛尝试，直到找到适合自己的事情。

作者推荐了《当下的力量》，人生最重要的事情就是活在当下。书中介绍了一种身体能量练习，就是平躺下来，感知能量在身体四周流动。作者以积极的心态尝试练习了，获得了特别好的体验。

从本质上讲，生活的过程就是用精心培养的好习惯替换那些在不经意间养成的坏习惯，努力成为一个更幸福的人。你的幸福指数最终取决于你的习惯和你花最多时间与之相处的人。

小时候，我们是没有什么习惯的。后来，我们知道了哪些事情不能做，拥有了自我意识，开始养成习惯和行为模式。

随着年龄的增长，有些人的幸福感越来越强，而有些人变得越来越不快乐，一个重要的原因就是，两类人群的习惯不同。在选择习惯的时候，你需要考虑清楚：这是能增加我的长期幸福感的习惯吗？

你花时间与之相处最多的人，他们都是积极乐观的人吗？维系跟他们的关系需要耗费很大的心力吗？我是否对他们心怀钦佩和尊敬，毫无嫉妒之心？

如果活在当下，怀有感恩之心，我们就能觉察到被赐予了丰厚的礼物，时刻都被无穷无尽的财富围绕着。要获得幸福感，真正需要的就是拥有这种觉知。此时此刻，我就在这里，这么多不可思议的东西都能为我所用。

如果我意识到自己正在对别人评头论足，就会停下来自问：“我能不能正面解读这件事？”，现在总会尝试看到积极的一面。刚开始，可能需要花几秒钟，动用理性分析才能想出一种积极的解读方式。现在不到一秒钟，就可以完成。

我认为每天锻炼让我更快乐了，身体健康，内心就更容易平和。

陷入惶恐怎么办？用冥想、音乐和运动重新调整情绪。然后把让你感到惶恐的事情放下，选择新的事情，把情绪能量投入其中。

阳光、运动、正向思考和高蛋白食物，这些不是药物，但都可以增加大脑中的血清素，使人始终保持健康、清醒、积极、乐观。

如何改变习惯：选择一件事情，许下一个愿望，并使其具象化。规划一条可持续的路径。确定需求、诱因和替代品。把自己的规划告诉朋友。一丝不苟地稳步前进。自律是通向新的自我形象的桥梁。全面接受新的自我形象，这就是现在的你。（首先知道自己要做什么；其实知道该怎么做；再次把规划告诉朋友，让一致性偏见发挥作用；最后严格自律，知行合一，进行自我重塑，直至蜕变成全新的自己）

在生活中，无论面对何种状况，你都有三种选择：改变现状，接受现状，逃避现状。很多人在遇到问题时会踌躇不前，陷入空想：希望改变现状却没有横下一条心去改变，希望转身离开却没有毅然决然地离去，同时又不能心平气和地接受现状。这种纠结和回避的态度正是人生中大部分痛苦的来源。我在脑海里对自己说得最多的就是两个字：接受。

所谓接受，就是无论结果如何，都可以泰然处之；就是保持心态平衡，大脑专注；就是退一步海阔天空；就是观大势，顾全局，谋长远。我们越早接受现实，就能越早适应现实。

接受的方法：1）退后一步，回顾经历过的痛苦。写下来：上次失败，后来都发生了什么？这样就可以看到随后几年里的成长和进步。2）换个角度看问题，这种情况有什么积极的意义吗？

在任何特定的时间段，只选择一个最有价值的欲望，作为自己的奋斗目标和动力之源。

【概念转述】

享受阳光，享受运动，正向思考，高蛋白食物，这些都可以让人保持健康、清醒、积极、乐观。

【个人体验】

在阳光下的公园里走一走，会感觉很舒服，心情明媚。每次运动过后，心情都很舒畅。正向思考，总会觉得事情没有那么糟糕，转机就在眼前，或者睡一觉就好了。吃美食心情也会变好。

【行动指引】

明天继续冥想，继续运动，继续户外行走，积极思考，寻找目前遇到事情的解决办法，事情总会有转机，总会向好的方向发展，加油。