悠季瑜伽研习班第二天的课程从清洁法开始。据说，每天用正确的方式练习10分钟清洁法，可以缓解身体的衰老。
虽然狮吼式不属于六大清洁法，属于体式的范畴，但在清晨练习狮吼式，好处多多，可以唤醒感官。我在公开课的笔记里详细讲过狮吼式，有兴趣的，请参考。从来没想过在瑜伽练习中要当一只愤怒的狮子
狮吼式，如果喉咙肿痛，有炎症，不要练习，症状缓解后，需要练习。得癌症的人，不建议做提升火的练习。狮吼式的禁忌是，溃烂、发烧、生理期量太大、癌症、高血压、心脏病的人不练习。
下午的哲学课上，默瀚老师重点分享了瑜伽、体式与持续练习瑜伽相关的话题。
默瀚老师说，与其他运动相比，瑜伽是最好的运动方式，它可以活动到身体的所有肌肉，可调节腺体，可调节肌张力，增加肌肉的柔韧性和力量。跑步会导致大腿和小腿粗，其他运动可能会用到身体一侧，导致脊柱侧弯。很少有运动能像瑜伽一样均等调动身体。游泳虽然很好，但无法起到调节腺体的作用。
瑜伽体式竟然有840万种，其中8400个体式很重要，但我们常做的也就是84个，甚至更少。瑜伽体式可以分为冥想类体式、休息类体式、文化类体式等。瑜伽体式中也有很多使用动物的名字命名的，比如下犬式、蝗虫式、狮吼式等。
帕坦伽利在《瑜伽经》中对体式的定义是稳定和舒适的，包含身体和精神层面。其实，让身体活动的体式，相对简单；而让身体定住的体式，相对难一些。
稳定和舒适，听起来容易，做起来有时挺难拿捏度的。比如，在扭转体式中，当瑜伽老师让学员再多扭转一些时，学员可能会说，帕坦伽利说了，瑜伽要稳定和舒适…但是，帕坦伽利并没有让我们偷懒。如果第一次练习就寻求舒服的感觉，那就会止步不前。
每个人都有喜欢的体式，擅长的体式，就会做很多次，不舒适感也不会有，因为这些体式似乎与身体结构很匹配。事实上，在我们重复一个体式很多遍之后，一定会掌握这个体式。对于基础体式，只要我们愿意花更多时间体会体式，不轻易放弃，就一定能做好。
默瀚老师曾经很不喜欢树式，也做不好，总是站不住。有一天，他用了各种辅助工具，练了4个小时，终于掌握了树式。这样重复的练习，也让老师意识到了在体式中缺失的东西。
瑜伽练习中，练习者是需要努力的，但也应该少用力，这又是值得我们细细品味的一点。在前屈体式中，我们要有控制地从髋部折叠身体，观察身体的感受，然后再决定是否继续深入。
如果我们不假思索一味硬拉身体，就会有很明显的酸痛感。大脑就会发出信号，想收缩，因为感觉肌肉都要断了，同时又产生了大量的乳酸。正确的前屈方式，应该是股四头肌收缩，腘绳肌会拉伸，这是人体结构决定的。
我们应该时刻提醒自己，练习瑜伽是一回事儿，练对瑜伽是另外一回事儿。只有带着意识练习，才可能练对。正确的练习，会让我们感受到身体是稳定和舒适的。也许，每次做完瑜伽，我们都该以这个标准来审视一下自己。
倘若不带意识地蛮练，可能第一天练习过后，瑜伽就此结束了。这一定不是我们期望的，我们希望瑜伽之旅能更长久。
