一直以来自己的性格都是特别容易暴怒的，特别是在和爱人和孩子，家人之间，这种表现很明显。
原生家庭
我从小的原生家庭，就是我三哥特别火爆，他动不动就发脾气，而我妈妈一见他发脾气就不做声了，什么都顺着他，可能在我的意识里面，发怒的方式挺好使，可以让别人顺着自己。原生家庭影响我的第二点就是，妈妈的唠叨，我妈妈爱我，这个世界上现在能对我无条件的爱，只有我的妈妈，这是毋庸置疑的。但是不得不说，她也在我的生命里留下了很多烙印，这可能是她的妈妈留给她的，那就是：唠叨，而且是唠叨起来可能充满恶语，画中带刀。
所以，我现在的日常生活中，特别具备这2点特征，啰嗦，出口伤人，特别是发怒的时候，说出的话可以把人气死。
能怨他们吗？这种家庭环境，是一代传一代的，他们固然有错，但是他们也是向先辈学习而来的，只是他们不懂得管理自己，任其发展了，所以一直伴随着他们的一生（我哥和我妈，现在依然如此）。而我呢，如果任其继续下去，我的孩子必然也会慢慢学习这种模式来处事。
遗传
我的亲生父亲，是个脾气很不好的人，而且特别会因为小事而发脾气。
我易怒是有原因的，遗传和环境直接影响了我，但不证明我要一直任其发展下去，我不希望我的孩子以后长大和我一样，因为性格脾气而影响他的生活，像我一样烦恼。
我现在的生活之所以这种糟糕，很大原因源于我的脾气，如果我的脾气再好点，可能事情会好一点。
必须得改，怎么改？
从网上扒来了，关于愤怒的表现，知道这些有利于自我察觉愤怒：
1.呼吸
当我们的感觉愤怒时，呼吸会变得急促，鼻孔和管管扩张，好更快地吸入更多空气。
2.心率
心率加快，血压升高，身体以更快的速度把血液中的氧送到肌肉中。
3.肝脏
肝脏会释放葡萄糖，迅速提供额外的能源；
4.一些不急需的生理过程会减慢或停止
比如消化，这也是为什么我们会觉得气饱了。
5.时间短
由于身体在短时间内调动了一切可用力量进行攻击，负荷很大，所以愤怒的持续时间往往不会很长。
应对愤怒的清单
1. 要控制愤怒，而不是让愤怒驱策我们
绝对不要被愤怒驱赶着冲动行事。这其中，愤怒和嫉妒的搭配非常致命。
2.犯法的事情不能做
如果受到了严重的伤害或侵犯，应该求助于警察和律师，而不是自己动用私刑。尤其是要注意克制义愤，义愤驱使下伤害了别人，责任都是自己的，现实当中法律对正当防卫的认定非常苛刻。
3.随时关注自己
持久的压力会让人更易怒。所以熊老师在专栏中建议大家随身带几颗糖。低血糖也会导致暴躁易怒，而且让人在发怒之后没有体力思考和应对接下来的局面。
还建议我们平时可以有意识地练习一下腹式呼吸，感觉到自己怒火上来了，先呼吸几次，让自己冷静下来。
如，在医院妇产科，这种呼吸法可以帮助女性缓解生孩子的阵痛，对付一般的怒火足够了。
4.追查细节
稍微镇定下来之后，试着弄清事情的来龙去脉。
把自己投入到细节中，一方面可以进一步平复心情，更重要的是，细节可以纠正误会，可以提供更多的线索和支持。有问题就解决问题，细节也会让你拥有大量的旁证和说服力，胜算更大。
5.写下自己的感受
有条件的话，把自己获得的信息写下来。
写和想是不同的，书写本身就是逻辑推演和信息梳理的过程。
不管是用纸笔还是用电脑，写下来，我们的头脑会更冷静，思路更清晰。
随身带纸笔，好处很多。
6.ABC疗法
ABC疗法仍然可以用。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍呢。情绪 ABC理论中:A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
依据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。
绝对化的要求
是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将"希望"、"想要"等绝对化为"必须"、"应该"或"一定要"等。例如，"我必须成功"、"别人必须对我好"等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。
过分概括的评价
这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把"有时"、"某些"过分概括化为"总是"、"所有"等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己"一无是处、毫无价值"，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，"金无足赤，人无完人"，每个人都有犯错误的可能性。
糟糕至极的结果
这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，"我没考上大学，一切都完了"，"我没当上处长，不会有前途了。"这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种"糟糕"观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。
因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些"绝对化要求"、"过分概括化"和"糟糕至极"等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。
怒火越激烈，我们越应该仔细地考虑。如果是自己的解释方式有问题，就要修正解释来排解。如果不具备解决问题的条件，该回避就回避。
7.不用愤怒控制他人
有的人习惯于发怒，因为过往的愤怒曾让他赢得了对方的服从，尝到好处之后就把它作为惯用的招数来控制他人，这在亲密关系中尤其常见。（尤其是男女朋友、妈妈对孩子）
用愤怒控制一个人会给对方带来极大的损耗，导致暗藏的抑郁、怨恨，甚至是仇恨和报复。
8.不逼人站队
对仇敌发怒不会损害人际和谐，但是不受控的愤怒容易让人和中立者结怨。
有些人在愤怒状态下会要求别人站队：这事你支持我，咱们还是哥们，如果你不站在我这边，那咱们的交情就完了。
你是你，他是他。高自尊的人不会接受这种要挟。遇到麻烦专心解决问题是正经，别为了无聊的意气失去自己的朋友。
9.设想自己在与一位怀有不同看法的人进行辩论
对于那些因为观点不同引起的愤怒，罗素给出了一个很好的方案：
我们自己同时当正方和反方，想象处于对立面的人为了反驳自己，可能提出什么样的论据，从而检验自己的论点。
即使没有改变原来的看法，也常常因为认识到假想的论敌也有他自己的道理，而变得不那么自以为是。
