一 被愤怒撞得满头包
作为一名80后，自小被长辈教导“小孩子有什么好气的；对大人发火是目无尊长的表现；女孩子家应该温柔包容”。
哪怕被大人误解冤枉了，除了哭连不满都无从诉说，反倒硬生生的把自己活成了别人的出气筒。一个孩子就懂得什么是包容理解吗？不是的，是因为我太害怕了：害怕大人满目厉色的责骂，恼羞成怒的惩罚，不容辩解的威胁。
等到青春期，我脸上不仅是冒痘痘，还时常皮肤发红过敏，长一个个的热包，总觉得自己脸上冒着一股热气，敷冷水才能舒服。多年以后，我才明白脸上的过敏和红包代表了我身体里积压得无处发作的愤怒和不满。
在成长的路上，我只学会了生闷气和憋屈来面对问题。
二 怒火唤醒内心力量
第一次真真正正的发火是在我三十岁之后 ，忘了当时是什么人刺激到我，自己整个胸口好像要被撕裂开一样，疼得我眼泪都飙出来了，一股难受的力量喉咙迸发出来，自己像失去理智在家一边嘶吼，一边扔东西，泪水不断从眼眶里面流出来，冲刷我的心，让我一点一点的恢复了平静。
第一次真真切切的感受到愤怒的能量是多么的强大，感受到心里的悲伤有多深，恨意就有多重，我终于在身体上为那颗封闭压抑的心打开了一扇通风的窗。
自此，折磨我多年的过敏性皮炎不药而愈，因为我的怒火找到了正常疏解的出口了。
王小波说，人的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。
强烈的愤怒夹杂着悲痛的泪水，怒火是在控诉别人的伤害，悲伤是为了曾经那个无能胆小和懦弱的自己，因为没有能力保护自己，任由别人侵犯我的界限，践踏我的底线，进而对自我二次攻击。
我学会了发火撒气，学会了决然与人断绝关系，但这样的自我保护只是在提醒自己：别人是怎么对不起我的？是怎么伤害我的？是怎样抹杀我最基本的需求和感受的？只要有人说的话做得事没有符合我想要的标准，我心里就会升起一股愤懑。
三 愤怒的底层需求
愤怒让我把注意力都放在别人的身上，心里隐约有个声音：要让那些伤害我的人补偿我，让我的愤愤不平得到安抚，要为自己讨回公道。但是这根本就是不可能的事情，谁管我这么多啊，我特别挫败无力。
通过学习新的思维和认知，发现我和愤怒之间隔着一层“羞耻感”，没有勇气面对真实的感受和需求，才会渴望别人能给予我，让我在人前显示出一副无欲无求、大方得体的形象：我没有想要什么，是别人对我好才给我什么。
承认自己的虚伪吧，撕开伪装的面具吧，扪心自问：“我想要什么？” 开始尝试着用一些方法满足自己需求，设定一些界限来保护自己，在照顾别人之前想照料自己的感受，玩笑式的拒绝别人。
我的内心获得了一种平静安定，甚至再听到过往的批判，我居然能无所谓的接受或顶回去，见招拆招，把对方投射过来的评价丢回去，让对方感到无处发力，同时也能去理解别人的无能为力和匮乏软弱。
美国著名心理治疗大师Scott Peck曾说：“在这个复杂多变的世界里，要想人生顺遂，我们一定要学会生气。我们要学会用不同的方式，恰当地表达愤怒的情绪。
有时候需要委婉，有时候需要直接，有时候需要心平气和，有时候不妨火冒三丈，生气一定要注意场合、时机和人物。”
也许正是心里有了力量，便不需要靠愤怒来壮胆；敢于正视自己的感受需求，便无需用憋屈隐忍的方式对抗对方的攻势。重要的是，在生闷气之外，我学会用其它方式和途径来表达真实想法，尽量不伤害身体。
