今天看猫总的一篇公众号旧文《事业和感情中，掌控情绪者为王》，文中提到控制情绪的唯一方法就是转换。
发现自己有情绪了-意识到是有了解决不了的问题-仔细归纳出是什么问题-想办法解决这个问题。
意思是，当出现情绪失控的时候，立马转换成：我应该怎么解决这个问题呢？
对此，我深感认同。每当遇到别人重复犯错，自己还要给对方收拾烂摊子，内心一顿窝火的时候，突然转念一想，问题出在哪里，当下要做的最重要的事是什么？内心的火就消了一大半。在想着解决问题的过程中，考虑了多方因素，发现问题也不能全错在对方，多了一份理解，内心的火也就全消散了。
虽然有过受益的经验，但是在生活中，难免还是会有很多情绪失控的时候。加班回到家，家里人都在各自玩着手机，吃过的饭碗都在餐桌上，没人收拾，心里就开始不高兴起来了，如果刚好茶杯也没洗，衣服也没洗，那心里别提有多气了。其实想想，问题很小，就是碗杯子衣服没洗。要么自己动手洗，要么留着家人洗，要么主动和家人沟通，让他们去洗。直接心里不舒服，一脸不开心，家里人不知道你气什么不说，情绪也会受影响。
知易行难。方法是好的，也是有效的。但是要每次都做到，难度还是挺大的。特别是对于情绪本身就比较不稳定的人来说，那难度自然更大。先接受自己不能每次都控制住情绪这个事实，然后想办法改进，比如每天可以写情绪反思日记，反思自己当天失控过几次，正确的处理方式是怎么样的。坚持一段时间，控制情绪的能力应该会有很大的提升。
之前看《10人以下小团队管理手册》，里面提到“四行日记”，用来写情绪反思日记，感觉挺适合。
四行日记格式：
【事实】
【发现】
【教训】
【宣言】
以下是示例：
我准备用印象笔记做模版，有情绪的当天记录下。
推荐你下次有情绪的时候，也可以试试转换。如果有条件的话，也欢迎和我一起写情绪反思日记。
