以植物性食物为主，比如水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果。
用橄榄油、菜籽油等取代黄油。
用植物调味品和香料代替盐。
少吃红肉（比如猪肉、牛肉、羊肉），每个月最多吃几次。
每周至少吃2次鱼和禽类（比如鸡、鸭、鹅）。
地中海饮食
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