礼遇一场：

我发现很多在心里安排好的事，没有好好规划，总往后拖，拖到只剩1到3天才去做。有时是些小事，有时是自己不太喜欢做的事，但一些比较重要的事我也会拖。

我是典型的B型血，很在意自己的感受，喜欢自由，不喜欢别人对我做事指指点点，记性也不好，很容易忘，经常丢三落四。

自打从朱老师这里知道是血型气质所致，我基本上做到接纳自己了。想了解，我的气质是否也造成了拖延症。

提问来自我的私密读者群

整理自语音答疑

人人都有的拖延症，成因的确和气质相关。

血型气质说，作为心理学气质分析法之一，是我研究20多年，在上千例案例中实际运用的工作方法。

四个血型，四种气质，拖延各异，应对不一。

A

型

A型追求完美，关注细节，细腻敏感，体验深刻，天生不自信，日常行事犹豫不决，优柔寡断。

如果一件事情的开启，让A型感觉困难——往往是他担心自己做得不够完美，他就可能始终搁置，不去走第一步。他总觉得自己要做万全的准备，否则不能开始，总担心一旦开始，最终达不到完美，于是就会一直拖下去。

举例来说，让A型整理一个抽屉，最后他会把所有家具都打开，柜子到处开着门，抽屉都拉出来……因为当他整理一个抽屉，发现这个抽屉的一样东西要归置到别处去，就会跑到别处再整理，然后那个别处的东西又得放到另外一处，结果满屋子都乱了。正因为追求细节的完美，A型能事先体会到接下来会发生的焦虑，所以不敢去进行。哪怕是一件很小的事，都担心自己无力使最终的局面达到完美。

我是A型，对此深有体会。人生中不止一件事，被我经年累月地拖延下来，最后甚至烂尾，究其原因，都是觉得“天时地利人和”里有些细节不到位，不合意，不够完满，结果这事就无限期搁置。其实，就像被判缓刑一样，绳索始终悬在头上，令人焦虑，还会佐证气质本色里的不自信。

不自信是A型固定不变的心理背景，即便外人看起来很成功，A型也常常感到焦虑、犹疑，不时产生后悔、自责，行事常常信心不足，犹豫不决，使事情无法开展，或进展缓慢。

无论A型外表多么开朗乐观外向（一部分A型会以此掩饰内在的脆弱不安），内心深处却时时刻刻质疑自己，听到他人的表扬也很少心花怒放，更多理解为客套，被批评就容易沮丧和自责，和他人相处也总担心被拒绝。

生活态度比较悲观，带有“结果不好也很正常“的看法——这有助于A型接受客观现实，但同时会削弱动力，被动消极。

近年来，我开始有意识地改善自己的拖延，会告诫自己——不完成，何来完美？假如我都不做，连完成这两个字儿都无法成立，完美更是空中楼阁。

所以，不研究最终的完美性，先开始，再争取及格，后努力拿高分——这样的思路帮助了我。

对A型的建议：

走出第一步至关重要——认识到完成才有机会接近完美，无论如何去做，不做一切白搭；

敦促自己继续行动，不断自我激励，减少不自信造成的干扰；

降低对细节的专注，学会把握大局。

B

型

B型简单随性，害怕压力，追求当前感受的舒适，渴望轻松自在的生活，一生都在设法排除压力。

如提问读者对自己的形容：“很在意自己的感受，喜欢自由，不喜欢别人对我做事指指点点，记性也不好，很容易忘，经常丢三落四。” 简单、随性、怕受约束，我行我素的画风跃然纸上。

B型应对压力有三部曲。一，处理在自己能力范围之内的事，会速战速决，迅速解决压力（有时被误认为行动力很强）；二，假如事情在能力范围之外，或一心不想承担，就会换一个路子，用拖延、绕行、搁置来应对；三，如果压力过大，完全超过承受力，会试图用冲动行为立刻摆脱。

遇到不想承担的事，不论性质大小，B型都想逃跑——他宁可承受另外一种压力，就是问题始终都在，一直变质恶化——但还没顶着面来，没到爆点，压力值对他来说还不高，可以视而不见。

我《心迹》那本书里写过一个男孩谈一场三年假恋爱的案例，就是典型的B型画风。他年龄不小了，媒人介绍对象，如果不谈，会被父母不停责骂，于是他三年里每一周都去“约会”，但彼此几乎没有交流。三年过去，双方家庭催婚，这时候他疯了——我怎么能跟一个陌生人结婚呢——任凭三姑六婆轮番轰炸，强烈抵抗，坚决分手。

他开始面对的压力是父母，通过谈假恋爱，拖了整整三年不分手，“成功”避开压力。直到最后被逼结婚，压力爆棚，他反而敢于不顾一切死扛到底。

不去真正面对和解决总有一天会爆发的问题，采用鸵鸟政策，得过且过，直到最终局面不可收拾，自己不得不背水一战，是B 型的人生中经常发生的残局。

虽然屡屡掉进以上的坑，把一手好牌打烂，但老天爷给了B型一件“铁布衫”：逆向生命力。在最糟糕的现实环境中，B型仍然活得很有生气，不愿通过改变自我来适应环境，保持自己的本色，继续逆风而行。

此外，B型思维跳跃发散，常有奇思妙想，但缺乏规划性，行动力不足。想法虽然很棒，一旦要落实、变现，就会倍感压力，宁可只停留在脑海中。

对B型的建议：

了解为逃避压力而拖延，虽然可以暂时获得轻松，不费力承担，但问题并未消失；

时间一长，问题便会恶化，产生连锁反应，导致更复杂的现实困境，压力更高，代价更大，更难解决；

一开始，面对确实比逃避难得多，之后的过程和最终结果却物有所值。

O

型

O型重视现实，行动派，目的性强，追求成功，渴望包括精神物质在内的一切好东西。

O型充满斗志，把人生规划成一个个目标来攻克，攻城略地，插小红旗。对完成一个具体的事务型目标，他们思路明确，很有心得。

假如这个目标模糊、性质抽象、过程漫长——比如说，要跟一个对象建立长久、安全、良好的人际关系，O型就会感到困难，不知所措。

这类模糊目标，O型无从下手，不善于处理，也无法确定是否通过一己之力可以达成，就会搁置在一旁，转向自己擅长的其他具体任务。

O型很喜欢计算投入与产出，成本与收益，他们敢于投入，只要计算结果是收益基本有保证。比如考证，花钱报名读书但不出意外能拿到证，就觉得不亏。但人际关系，自己处理半天不知道能不能搞定，很可能没有产出，或产量很低，经过实际计算，他很可能放弃解决，丢到一边。

O型的生活经常是，今年升了职，明年买了新房子，后年换了车……可是他个人生活里的亲密关系，他往往处理无能。我的咨询案例中，O型面对配偶背叛，最终的解决往往以配偶认错、回归家庭为目标，至于对方出轨的深层原因，婚姻到底有哪些问题，这些真正关键的，实质性的部分，他并不着手。现实层面，对方回来，事情就告一段落，O型不是不知道要进一步处理，是不会。

O型现实，但这份现实过于表面，不是以事情本质的轻重得失来判断和决策。比如婚姻危机很可能影响整个人生，配偶的背叛与回归都是表面，真正要做的是与配偶求同存异，共同面对引发危机的根本问题。

O型的现实，更多是实际地计算、量化——既然这事儿我不知道做了有用没用，不如不花力气，反正人回来就行了（或者类似于要求孩子眼前听我的话、让婆婆赶紧回老家……就行了）。这样表面上解决了问题，其实回避了现实，时间一长，生活会从根上变质。

人生的本质是什么，恐怕不是可以量化的，可以量化的，比如考了两个证，它起的作用反而有限。往往那些无法量化的——比如关系、体验、感情、心理成本更重要，在你的人生中，它的影响力更高。

对O型的建议：

了解过于实际，完成具体目标的人生态度有利有弊，表面圆满不等于根本改善；

自己拖延不解决的问题性质上往往有违生活本质，妨碍幸福感；

同时，自己不擅长处理的抽象事务，正是自己的短板，是需要锻炼和提高的弱项。

AB

型  

AB型天生合理，天然自负，边界感强，容易疲劳，经常呈现出漫不经心和不耐烦的态度。

旁人觉得很重要的事，AB型可能轻易放手，这并非痛苦挣扎后的无奈放弃，而是对这些麻烦事感到不耐烦、厌倦。

同时，AB不擅长多任务处理，通常专注一件事会执行得很好，最多同时进行两件事，再多就会无力应对。他往往只能选择其中一两件自己认为最重要的，看起来他好像不在乎，对他来说其实是一个“不得不”的选择。

我案例中有一个AB型男生，在考研期间，他直接跟女朋友说：最近你不要来找我。言下之意，考研很重要，你别来烦我。女朋友当然很生气。他的表达方式很糟，但的确是符合他真实需要的大实话，他没办法同时处理太多复杂重要的事。

从中也能发现，AB的合理性是自负、不耐烦，缺乏感情色彩的——过分讲究理性，反而失之偏颇。

又如我儿子林恳，写作业比较拖拉，他时不时会说，我早点做完作业也没用，做完了你们还要让我下围棋。看上去这孩子是偷懒，但对AB孩子更准确的解读是，他在合理地分析——如果我作业完成得快，不仅没得玩，还要做更多；如果作业做得慢，其他事就可以不做了。

此外，林恳曾经说，他觉得做作业很有压力，如果慢慢做好像压力就会变少一些。仔细体会，这些认识都有貌似合理的一面。

最近我在帮林恳克服作业拖延，给他这样一些角度：作业完成快，不是做得更多，是完成慢的时候其他来不及算了不做了，是该做的没做，做少了。作业总量不变，如果完成越慢，压力存在的时间其实越长，并没有实际减少。这么讨论以后，他看问题变化了，反而比较顺利地接受了。这是利用了AB的合理性。

四种血型气质，AB相对难理解，既有B型外露的抗拒压力，又有A型内在的追求完美，还有自身独特的合理性。这些特点叠加起来，AB可能会有选择地搁置部分事务，或处理进度缓慢。

对AB型的建议：

意识到本色的“合理”不是真正的合理，学习更全面多元地看待问题；

把事情分成轻重缓急，分别以不同的进度处理，好过简单地放手；

训练自己的耐心，提高同时应对更多任务的能力。

《九项策略，终结你的拖延症》

将于明年一月首期推送

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