——唱诵本质：

古代的瑜伽圣哲们通过对宇宙本质深刻的内省和研究，早已觉悟到：整个展示的宇宙是由能量的振动构成，终极来说，这种振动来自宇宙的灵性本质，（而非死的元素堆积和组合），是一种感知力的振动，是万物知觉和意识的体现。

在这个宇宙里，这种振动以各种各样的不同形状和结构的波的形式出现，被我们称之为物质、声音、热量、光线、思维、情绪等等诸多现象，全都不过是以不同的频率振动出现的，从粗糙到精微形式的波。思维、情感是一种静默的波的振动，而声音、语言和唱诵是听得见的振动。

我们之所以说“静默的”和“听得见的”是由于人类听觉的局限性，只能让我们抓住这些无限的振动频谱中的一部分段落，其余我们听不见的则成为超声波。

如果说冥想是一种听不见的音振，那么唱诵就是听得见的冥想，而且是让任何人，听见唱诵的人获益的冥想。

由于声音对我们的神秘而又确凿的作用，对声音的运用就成了瑜伽中非常重要的练习体系。

——唱诵目的

首先通过唱诵的准备，让我们感官意识向内收敛，从对外在身体的稳固性、伸展性的关注，逐步转向对于内在气息、能量的关注，最终让意识变得纯粹，不再向外界发散，受到外界的干扰。这个过程就是为瑜伽的练习者做好了身体上和思想上的准备。这个准备的过程不容忽视，甚至比唱诵本身更为重要。没有这个准备过程，唱诵就会变成一种表演和展示了。

其次通过唱诵的过程，让我们每一个瑜伽练习者带着对于瑜伽圣哲、瑜伽大师的崇敬和感谢之情，让我们怀有一份谦卑的心态、感恩的情怀去学习这样一门可以为我们带来身心双方面健康的艺术和技能。这种感恩的情怀可以对大到圣哲Patanjali,小到身边的老师和一起习练的同学，它能让我们每一个人学会和谐相处；而一份谦卑的心态让每一个瑜伽习练者学会放下我见、我执，让深藏在内心深处的真我（Atma）通过瑜伽的练习过程逐渐明晰、可见。

1，唱诵并不仅仅牵涉声带的振动和气息的运用，而是一种完整的身心体验

2，唱诵的内容并不是普通的声音。

唱诵是这个充满纷扰和污染的额年代的最佳瑜伽冥想，在唱诵的过程中，声音就是滋润灵魂的甘露，满足灵魂深处的渴望。

唱诵本身能够把人引向觉悟，慈悲和完全的超脱，是一个充满超然喜乐的海洋。

来自于内心深处的那份真诚和投入会让你的唱诵过程呈现出一份特殊的美丽和和谐。在唱诵中，你是否有优美的嗓音、是否能够准确的把握住唱诵的旋律，在最开始的时候都不应该成为你开口唱诵的障碍。

——关于OM

OM(AUM、阿门、唵)宇宙之初的振动。在瑜伽世界里对于宇宙的初始有这么一个说法：那是在亘古以前，星球中有一些微微的，嗡嗡的声响，这些声响来自于物体能量的频律发出的音波，后来这些音律像滚雪球一样，愈累积愈大，能量也愈强，于是包括生物在内的很多事物产生了。以现代科学的眼光来看，每一件事物的确都会发出各种不同的声波，只是大部分不被人类的耳朵接收而已。而这些声波用很多科学仪器收集、压缩、整理后，发现居然来自一个很简单又很原始的声音，那就是OM。

OM不只是一个简单的音律而已。在瑜伽世界里它被符号化，是一个代表整个瑜伽世界的符号。这就好比我们一想到太极，就会想到那个黑白两色，黑中有白，白中有黑的圆图一样。OM就是一个从声音延伸出的符号，并被赋予了一个至高无上的意义。更有很多瑜伽行者认为，OM是所有唱颂(Mantra)中最有力量，也最能抚慰人心的一个。因此，在我们心烦气燥，或者静坐无法静心时，多在心中或口中吟唱OM。OM能让烦躁远离，帮助进入静坐的境界。平时吟唱OM不单能引领我们进入更高的灵魂层次，科学家更发现包括吟唱OM在内的所有唱颂，都有让呼吸放慢，紧跟着心跳平稳且缓和的作用。因此吟唱OM被认为对身体与对心灵都很有益处。

至于要如何吟唱OM呢？我们以发音来看，OM其实有三个音节，分别是A,U和M。A的发音是Ah（代表创造神位于腹轮）；U的发音是Ooh（代表守护神位于心轮），M的声音就是Mmm（代表大梵天位于顶轮）的收口音，最后这个音以安静无声的、无忧的、安详的心态做总结。这三个音若是对照到我们的心理状态，各自代表不同的阶段：A是指有意识的阶段，我们仍与外界连结着；U是指人们进入睡梦阶段，在此时我们与自己内在世界的梦、思想和记忆等连结；而M则代表无梦的阶段，也代表进入另一个更高的层次中。也难怪这个奇妙的A-U-M….能平抚我们的心绪。

A-U-M的音阶可高可低，可依吟唱人当时的心情，发出不同音阶的OM。以个人的经验来说，在吟唱O-M(或A-U-M)时，可以很明确地感觉到自己身体的振动，这种振动仿佛把体内的能量激发出来。当自己身、心状况好，情绪也不稳定的时候，深吸一口气，吐气唱出A---U---M---时，不但中气十足，与身体共振感也非常强烈。可是当精神不济或是心绪杂乱时，这个OM不但有气无力，且毫无能量。练习瑜伽中OM吟唱得越好，表明气息运行的越好。

另外，若是更细心会发现，吟唱OM是个绝妙的声波疗法。因为它的共鸣腔可以在额头，可以在喉咙，也可以意守丹田，它振动方式会因位置不同而异，它的振动更可直接按摩那附近的Charkra(脉轮，瑜伽中从会阴附近一直往头部，有七个脉轮，就像中国人说的穴道一样，是汇聚大量能量的所在)，吟唱这个简单的声音就有体内按摩的效用，妙不可言。

唱诵是这个充满纷扰和污染的年代的最佳瑜伽冥想形式。

l 在唱诵过程中最重要的工作是在唱的同时凝神谛听。

l 凝神谛听的秘诀是听清每一个音节，然后感到那个音节象一颗种子那样落入你内心的土壤。

l 曼佗罗的每一个音节都代表了永恒的种子——那个未展现的永恒的你——超越过去和未来的束缚。

l 唱诵是一个个体自我渴望接近至尊自我（Isvara，伊施瓦尔）的完美表达方式，因此直接指向瑜伽的终极目标。

l 专注、投入、持久的唱诵唤醒一个全新的灵性人格，确立起新的感知维度。

l 在唱诵中，声音就是滋润灵魂的甘露，满足灵魂深处的渴望。

l 正如你的身体需要食物，唱诵是灵魂的食物。

l 唱诵激发、净化、调整、平衡所有的气轮（chakra）。

l 唱诵拆除假我的防护圈，扩展你的觉知力，激发身体的潜能。

l 唱诵清除潜意识中的恐惧、愤怒、妒嫉、贪欲、不良习惯的死结和死角。

l 唱诵释放并升华封闭在内心的情感。

l 和静默的冥想相比，唱诵不仅运用了心，还运用了舌头和耳朵，并且利益了听见唱诵的人。

l 唱诵的喜悦就象月亮的恩泽，月光般温柔。它撒下清凉的波浪，熄灭所有痛苦的火焰。

l 这喜悦就是一切善知识的生命，智慧的精髓，是至福和爱的本质。

l 唱诵本身能够把人引向觉悟、慈悲和完全的超脱。

l 当你的心和神圣的音节合一，你已经进入了神圣的领域。

l 唱诵是一个充满超然喜乐的海洋。

唱诵有三个基本的心态：感恩、忏悔、祈祷.

Hare Krishna Hare Krishna

Krishna Krishna Hare Hare

Hare Rama Hare Rama

Rama Rama Hare Hare

Hare--对能量的呼唤

 Krishna--最具有吸引力的人

Rama--快乐的泉源