一.觉察日记

（一）事件:今日听爸爸讲家史，讲到他的爷爷奶奶，我的爷爷奶奶，讲到我的姥姥和我妈妈，爸爸饱含深情，对逝去的先人无比崇敬，景仰，对我的妈妈满满的挚爱和深情，这一刻我知道我错了，一直以来都以为妈妈总在挑剔爸爸，通过爸爸讲述，他们俩的相处模式彼此很自在，很容洽，是我想多了。

（二）我的反应和应对：满怀敬意倾听

（三）感受：流沮，感动，感恩

（四）想法：从爸爸对先人讲述中，我看到了爸爸对先人的臣服，感恩，崇以及传承。我听着非常感动，同时也非常感恩我的先人们，感恩他们给了我爸妈生命，感恩爸妈给了我生命。

（五）期待：

1.自己对别人的期待：多讲讲，我想听

2.别人对自己的期待：认真听，了解自己的祖先和家风。

3.自己对自己的期待：了解我的祖先们，知道我来自哪里。

（六）我深层的需要：价值

（七）我的模式：听，学，做

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：好好听爸妈讲老人的故事，写写我的爸妈。

（九）生命力：向上

三禅：吃饭！喘气！走路

（一）食禅：中午吃了小馒头，是孩子奶奶蒸的，玉米面加白面，很是有嚼头。

（二）行禅：今日走路不多，踏实，有力。

（三）呼吸禅：每天都有10分钟，心静。

感恩：感恩爸爸给我讲家史，心中满满的感动，感恩和臣服，心中充满敬意。感恩爸爸给我讲述奶奶，姥姥的故事，听到我流泪。感恩爸妈伉俪情深，爸爸对妈妈无比的感激，尊重，爱慕。感恩自己回去看望爸妈，听到这么好的家史，满满的喜悦，我为自己是家中一员而自豪。感恩孩子爸爸给孩子买了六一礼物。感恩金钱让我可以坐车回家。感恩一切的存在，又是美好的一天。

内在小孩：今天开始学习《心理学基础》，发现远没有想像中容易，反复读书或许会有收获，怎么越学越不会了呢？看来需要找行家请教了。