释万行在《降伏其心》里讲的修禅方法，很实在，就像手把手带你过日子一样。我把他说的总结成几步接地气的操作，你可以试试：
第一步：把身体先安顿好
别上来就跟心较劲，先管身体。坐着最好，盘不盘腿都行，关键是脊背要自然伸直，像有根线轻轻提着你的头顶，但肩膀是松的。手舒服地放腿上，舌尖轻轻抵着上颚。眼睛可以微闭，或者视线垂在前方不远的地上。**记住：姿势的目的是让你既清醒又放松，不是摆个痛苦的造型。**
第二步：找到你的“锚”——呼吸
心乱跑是因为没东西拴住它。就把注意力轻轻放在呼吸上，不用控制它深浅快慢，只是单纯地“知道”自己在呼吸。感受最明显的地方，可以是鼻孔口的进出气息，也可以是腹部的一起一伏。**这个呼吸的感觉，就是你心神漂泊时的“家”，随时可以回来。**
第三步：看着念头来来去去，不跟它走
这是最核心的功夫。走神太正常了！一旦发现自己在想“晚上吃什么”、“刚才那件事好气人”，别责备自己，那不是失败，正是修行的开始。心里轻轻标记一下“想了，想了”，或者像看马路上的车一样，看着念头开过去，然后温和地把注意力拉回呼吸上。**关键不是“消灭念头”，而是练习“不跟着念头跑”。
第四步：处理身体的感觉和情绪
腿麻了、背酸了、心里烦躁了……这些都不是敌人。同样，只是觉察到“哦，这里有点麻”、“现在很烦躁”，承认它的存在，但不被它拽着走。想象这些感觉像云一样飘过身体的天空，你只是天空，看着云来云去。身体的反应和情绪的起伏，都是你觉察的对象，不是障碍。
第五步：从短时间开始，养成习惯
一开始哪怕每天5分钟、10分钟，也比一次坐一小时但中途放弃要强。最好是固定时间、固定地点，让身体和心形成习惯。**修禅不是某次“完美的入定”，而是日复一日把散乱的心温柔带回当下的训练。
最后：把觉察带到生活里
禅不在坐垫上结束。起身之后，试着在走路、吃饭、说话时，都保持一份轻微的觉察，知道自己在做什么。久而久之，你会发现，那种急躁、被情绪牵着鼻子跑的时候会变少，心里会多一份清醒的“空间”。
释万行法师说，降伏其心，不是把心打死，而是看清它的把戏，不再被它控制。这个过程急不来，就像种树，每天浇点水，它自己会在你看不见的地方扎根生长。最重要的是开始，并且对自己有耐心。
修禅可以理解为就是冥想，可以让大脑得到很好的放松，坚持用上面的方式，睡眠也会好很多，我要坚持做下去，先坚持1分钟，然后3分钟，最后是1小时。等能到1小时时，我再来写写我的感想。
