做任何一件想去做的事情就在心里跟自己倒数3、2、1、发射。举例说，例如你正躺着看电视剧，突然想起来要把脏衣服从楼上拿下来放进洗衣机。一般来说，这个时候如果再考虑十秒钟，我们就会马上给自己找各种理由拖着不去做了。所以当下需要做的就是心里倒数3、2、1然后马上站起来，走过去拿衣服，你就会惊奇的发现自己像进入了自动化模式一样，真的行动起来了。为什么这样一个简单粗暴，看起来毫无技术含量的方法能够如此有效。
首先要知道“感受小人”往往会阻碍“自我小人”去行动，去达成目标，获得长远利益。例如，早上闹钟铃响了，我们的目标是起床锻炼，但接下来我们通常不会直接起床，而是会产生各种各样的想法。我们可能会想:“今天太冷，起来容易着凉，不适合锻炼，再睡一会儿回笼觉。”“昨晚睡得晚，我再睡一会儿，晚上锻炼也来得及。”“今天是周末，可以多睡一下再去跑步。”这时“自我”和“感受”就会互相吵起架来。
不管什么原因，最后都会导致追求舒适的感受占据上风，从而产生拖延。
运用321法则，就是在你产生目标感受上还来不及反应的时候就先行动起来。行动起来，这一点非常重要，只要你动起来，阻碍你的感受就明显变弱了很多。像这样“感受”还没酝酿到位，你就已经迈出了第一步，“感受”不得不先跟着你走。
使用321法则，一定要记得及时发动，如果等感受反应过来，再用就难以生效了。
为了及时发动我们可以提前设定“大脑开关”:“如果发生了某件事情，就立马发动321法则”。
321法则就是告诉我们:“我们不应该太在意自己的感受。而应该在意自己的目标，并直面现实。”
还有一个治疗拖延的方法就是“捆绑策略”。例如早上不想起床跑步。你就想:“今天不立刻起床跑步，意味着未来的每一天我都没法坚持锻炼，会毁了我整个早起计划，会永远影响我的身体健康。”当你减肥遇到甜甜圈的诱惑时，你可以想:“现在不拒绝这个甜甜圈，就意味着未来每次碰到食物的诱惑，我都无法抵抗。这会毁了我整个减肥计划，这会让我一辈子都当个胖子。”
“捆绑策略”的精髓就是“假如未来每天都跟着感觉跑，你真的愿意吗？”
防止拖延，还要牢记:行动比选择更重要。当我们有很多需要做的事情时，我们要有所选择。只要是有价值的事情不要纠结这件事情的价值多少，就直接去做。哪怕是花一分钟时间背两个成语，也是在积累价值，比犹豫、拖延要强的多。拖延的时间都足够背几十个成语啦。这就是“简化原则”。只要我们去积累价值，无论这件事情的收益多少，我们都能去积沙成塔。所谓成功的人生就是这样，无数个或大或小的价值累积而成的结果。
成功的人生就是把无数或大或小的长期价值累积而成的结果。
防止拖延的第三个方法:行动比选择更重要。这个方法的“精髓”就是:成功的人生就是把无数或大或小的长期价值累积而成的结果。
