图片: https://uploader.shimo.im/f/bnIuU4xDGmzmYsL5.jpg
书名：《终结拖延症》
作者：威廉•克瑙斯，美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，专攻现代都市人群各种负面心理的引导与治疗，比如抑郁症、心理亚健康、拖延症等，还曾经为美国军方提供大量的咨询服务。他的心理学著作《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》等畅销全美。
出版社：机械工业出版社
【内容简介】
本书出版于2011年，主要针对都市人群常见的负面心理——拖延症，提出针对性的解决办法。
本书由豆瓣小组“我们都是拖延症”团队精心翻译，根据书中提出的三管齐下的综合方法，你可以有效地解决掉拖延症带来的诸多困扰，享受更加高效与轻松的生活。同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。
学习你将获得：
了解拖延症对生活和工作有着怎样的危害？
知道怎么才能彻底摆脱拖延症，实现高效工作与生活？
重点内容分享：
一、认知方法，看清拖延行为是怎样表现的，以及怎样改变拖延思维？
运用ABCDE模型
A:任务（事件）
B:对这件事的看法
C:结果
D:干预（质疑B）
E:效果
二、情绪方法，建立忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，也能坚定的沿着原路前进
三、行为方法，落实在行动上拒绝犹豫，立即行动，战胜分心，从而取得成功。
如何实现，三管齐下：五步法
①觉察→②行动→③调节→④接纳自己→⑤自我实现
【个人感悟】
令自己拖延的事：
1、有困难，超出能力范围的事，让我感觉
气馁、心碎、受挫、失败；
自己：有挑战的工作、跨领域的问题、
孩子：拖拉
2、纠结，不确定做得对不对的事（担心，无法下决定、害怕改变）；
如：要不要换个工作、要不要清掉不常用的衣服、投资等
3、不想做，又不得不做的事（价值感评估）
例如：洗碗、洗衣、做饭、打催款电话等
4、不够好玩有趣的事（无聊，枯燥，烦闷）
如：与不亲密的朋友约会时间、收纳衣物、整理电脑资料、支付帐单
拖延对自己的影响
1、浪费更多的时间，导致效率低下；
2、消耗更多的能量，让情绪低落，感觉挫败；
3、失去尝试更多事情的机会。
【精彩摘抄】
拖延是一种完成问题的习惯，他会把重要和有限的事情，推脱到别的时间去做。有拖延行为并不代表有拖延症，但是当这个行为造成你人生的挫败、让你否定自己、对自己评价很低、觉得痛苦就是拖延症了。
书名：《终结拖延症》
作者：威廉•克瑙斯，美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，专攻现代都市人群各种负面心理的引导与治疗，比如抑郁症、心理亚健康、拖延症等，还曾经为美国军方提供大量的咨询服务。他的心理学著作《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》等畅销全美。
出版社：机械工业出版社
【内容简介】
本书出版于2011年，主要针对都市人群常见的负面心理——拖延症，提出针对性的解决办法。
本书由豆瓣小组“我们都是拖延症”团队精心翻译，根据书中提出的三管齐下的综合方法，你可以有效地解决掉拖延症带来的诸多困扰，享受更加高效与轻松的生活。同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。
学习你将获得：
了解拖延症对生活和工作有着怎样的危害？
知道怎么才能彻底摆脱拖延症，实现高效工作与生活？
重点内容分享：
一、认知方法，看清拖延行为是怎样表现的，以及怎样改变拖延思维？
运用ABCDE模型
A:任务（事件）
B:对这件事的看法
C:结果
D:干预（质疑B）
E:效果
二、情绪方法，建立忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，也能坚定的沿着原路前进
三、行为方法，落实在行动上拒绝犹豫，立即行动，战胜分心，从而取得成功。
如何实现，三管齐下：五步法
①觉察→②行动→③调节→④接纳自己→⑤自我实现
【个人感悟】
令自己拖延的事：
1、有困难，超出能力范围的事，让我感觉
气馁、心碎、受挫、失败；
自己：有挑战的工作、跨领域的问题、
孩子：拖拉
2、纠结，不确定做得对不对的事（担心，无法下决定、害怕改变）；
如：要不要换个工作、要不要清掉不常用的衣服、投资等
3、不想做，又不得不做的事（价值感评估）
例如：洗碗、洗衣、做饭、打催款电话等
4、不够好玩有趣的事（无聊，枯燥，烦闷）
如：与不亲密的朋友约会时间、收纳衣物、整理电脑资料、支付帐单
拖延对自己的影响
1、浪费更多的时间，导致效率低下；
2、消耗更多的能量，让情绪低落，感觉挫败；
3、失去尝试更多事情的机会。
【精彩摘抄】
拖延是一种完成问题的习惯，他会把重要和有限的事情，推脱到别的时间去做。有拖延行为并不代表有拖延症，但是当这个行为造成你人生的挫败、让你否定自己、对自己评价很低、觉得痛苦就是拖延症了。
