雨天粘粘乎乎的，人都感觉不爽利，今晚二头，胸轮流。
第一个动作来了一个鳄鱼爬行，爬的有点丑，同时手掌撑的很疼，后面教练就没让练。
后面又让举哑铃，动作也不到位，再换。
动作1，杆铃宽握窄握上举各20个，为一组。
动作2，俯卧撑15下
动作3，平板全撑加两个滑板开合，练下肚
动作4，杠铃屈肘半推举20下，大臂夹紧，三头发力推起杆铃，教练辅助。
最近工作室的教练都练很猛，今晚体重96，虽然教练稍微重点，都是肌肉啊。
上肢训练，双臂微微抖，然后又出血了。
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