大象腿分为水肿型、脂肪型、肌肉型三类。大腿内侧的肥胖属于水肿型，多半与水分代谢不良及盐分吃太多有关系。如果胖在大腿外侧则属于脂肪型，多是因为摄取过多热量低关系；肌肉型大象腿与长时间的重量训练有关，在举重与柔道选手等运动员身上可以看到。此外，遗传也是大象腿形成的原因之一。
如何消灭大象腿
运动
需要多做强化下半身循环的动作。
适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
最佳运动
快步走、爬楼梯、抬腿运动
健身运动固然重要，但是如果想让双腿变得更加健美，还需要辅以其他运动。
提腿运动：双腿跪在地上，双手按住地面，背部挺直。将一条腿向后伸直，直至与地面平行。或者将一条腿保持弯曲，然后向身侧抬起，直至与另一条腿成90度角，左右腿轮流重复三次。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
可以在浅水的一端做跑步的动作，水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面那样需要承受较大的震荡，因此也是减大象腿的好方法。
饮食
控制碳水化合物及精致糖类食物的摄取。
减少油脂的摄取，比如选择面食等用油量较少的餐食，这样的话至少可以减少1／3的热量。
除了做适当运动外也要注意饮食调理
维他命E帮助去除水肿:血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
维他命B群加速新陈代谢:维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃盐去水肿:经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。也可以搭配自然拥有非洲芒果辅助瘦腿。
按摩
按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。
按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
重点
少吃多糖、多油脂、高盐食物。
要多做燃烧大腿脂肪的腿部运动。
我是一颗梧桐树。
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