最近我的体重终于在历时5年的增长后回调了，而且我有信心它会进一步回调，回到增长起点也完全有可能。体会减肥的这个过程，我感觉很轻松，所以想分享下心得。
去年开始，我下决心通过运动加管理饮食的方式来健康减肥，但发现很难坚持，失败了几次。
从上个月开始，我又一次想减肥。因为前几次都没坚持下去，这次我着重想怎么可以更轻松的健康减肥。在减肥过程中，我用到了非暴力沟通的方法来体贴自己，最后发现效果特别好。
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问自己你为什么减肥，减肥想满足什么需要
非暴力沟通需要：每个人都有的、促进生命成长健康的要素。
当有人问你减肥是为了什么，你会怎么说呢？很多人不假思索的说，这还用问，当然是好身材！是的是的，你想要好身材，但是在这好身材背后，你究竟是想要什么呢？有了好身材你就会怎样了呢？
我能猜到减肥满足的需要有：
美的需要……身材好了我就更漂亮了！
爱的需要……有了好身材他就会更爱我。
认可的需要……我管理身体的能力超棒吧？
希望的需要……减肥让我的生活充满正能量！
等等。
请试着花点时间体会，减肥在满足什么需要，这是我们减肥最重要的动力。
体会需要这一步请给自己足够的时间，不是从脑子里搜寻，而是慢慢用心体会，那个词会自动蹦出来。
我体会自己减肥的需要时蹦出来的是轻盈。轻盈，当我看到这个词时，心里好欢喜，如果体重下降身体就会更轻盈，身体轻盈了我就更有活力，这就是我减肥的原动力。
知道了自己的需要，就可以体会和冥想需要：想象一下这个需要得到满足的时刻，体会那种能量充满的感觉。
比如我的需要是轻盈，每次照镜子的时候我就会想象一下自己瘦下来轻盈的样子，蹦一蹦，体会自己越来越轻盈的蹦起，越来越有活力的状态。
这样的想象不是现实，但是它会升起你对那种状态的向往和信心，从而让你有足够的动力去运动和管理自己的饮食。
2不要为了减肥做任何逼迫自己的事。
“当我们出于内疚、羞愧、职责、义务或者害怕受到惩罚而作出改变，我们会为此付出代价。”
一个朋友最近也在减肥，和她聊天听到她很厌恶自己现在的身体，我不禁怀疑她能坚持多久。
就像我们做事需要合作伙伴的配合一样，减肥也需要你和你的身体来合作完成。如果带着厌恶来减肥，身体本身没有得到尊重和爱，怎么会愿意坚持呢？
当我们出于对身体的热爱，而不是厌恶来减肥时，身体会感觉到。
你可以在健走、跑步、游泳等等各种锻炼的时候来体贴你的身体，问问它，你现在还好吗？这样的锻炼方式你喜欢吗？
假如身体此刻累了，想休息了，可以先停下来休息一下，等待身体愿意的时刻再开始你的锻炼。
如果我们能在每一刻充分尊重身体的需要，身体会越来越愿意和我们合作，让我们在运动和管理饮食方面越来越轻松。
3订立开放性计划，关注当下。
只关注我们的此时此刻，就可以发生作用。
这个法则在我减肥的过程中作用巨大。
之前的数次减肥尝试中，我经常给自己订立定量的计划，比如每天要跑半小时，每天走一万步。
订立计划的初衷是好的，但是我几乎都做不到，如果是特别具体的计划，每每会羞愧的放弃。
这次我唯一算作计划的是晚上少吃饭。这对我来说就是个开放性计划。到了晚上吃饭时间，我就会给自己一点时间，体会下此时此刻我是不是愿意少吃或者不吃，还是想要正常饮食。
关注此时此刻有个好处，就是在你想吃的时候你不会责怪自己，因为那是当下那一刻自己需要的。
我们已经知道自我厌恶会让自己失去再次行动的热情，所以保护好自己的此时此刻有多重要，你懂的。
通过非暴力沟通这三个法则，我轻松并成功地减轻了体重，同时怀着极大的兴趣期待着下一个体重数的突破。
回想整个减肥过程，我很享受。
当我不强迫身体来执行我的指令时，身体就不再是我的奴隶了，而越来越成为了我可见的灵魂。
当我真正愿意去体贴我的身体时，它会回报我一个满意的体重，和一个丰盈的人生。
