2018.03.03
热身
最大距离箭步蹲 20
高抬腿 60
平板支撑 30s +卷腹20
高脚杯深蹲 5kg 5*2
+肩部燕子飞30
锻炼
高脚杯深蹲 7.5kg 10*3
半蹲跳 15*3
箭步蹲 20*3
平板支撑 60*3
+高位下拉 10*3 10kg
+LEG CURL 10*3 5kg
+LEG EXTENSION 10*3 5kg
教练鸽子我了，我自己在健身房完成他写的任务，+是自己增加的内容。
一开始上10kg对自己太有自信了，练了几下果断认怂换成5kg。
我这个人没什么其他优点，不逞强倒是挺好的。
不过第一次教练没在身边做深蹲，十分不自信自己动作是否标准，是否有超伸；平板是否有收紧腹部夹紧臀部直线条。
做完半蹲跳后做箭步蹲，直接差点想跪下去。刚开始看计划还跑去问教练是否要加重量，看来如果加了我就是直接跪了。
这次做完腿部倒没什么肌肉酸痛，反而是肩膀酸痛了一个早上。
回来吃过面就睡了，醒来和MO唠嗑，说起我害怕跑步。他十分生气，痛心说到底是多少年没运动才身体素质这么差，很惭愧，会练好的。
