习惯养成训练营第二周的课程刚好是在中秋节，也就是日历上的9月15，我是在当天就把第二章《如何抓住本质高效养成习惯》这章节学完了，也做好了思维导图，可我没有将它用连贯性的文字把它记录出来，分享出来，距离今天刚好是八天。
本月我的习惯养成主题是写作，每天一篇，可是自己没有坚持在每一天写作打卡。此刻大家都在拿连续输出激励奖的时候我也只是旁观，而不是当局者，因为我的拖延，因为我的三班倒的借口，因为我身体不适的借口。
我们会被各种内在外在因素影响我们做一件事的决心，由此可见养成一个习惯真心不容易。通过永澄老师《如何抓住本质高效养成习惯》这一章节的课，我知道了要怎样去养成一个好习惯。
首先要知道习惯的本质是什么？
①习惯的本质是一种无意识的惯常行为。
②习惯，是指通过持续训练而养成的惯常思维/行为方式，是有效的个人成长的保障和加速器。
③习惯的非凡意义是指投入产出比最高的手段。
④习惯养成有四个阶段:无意识无能力，无意识有能力，有意识有能力，有意识无能力。而我们需要做的就是通过切入有意识无能力这个阶段来做好习惯养成。
其次要学会运用人类行为本质模型，简称为TMBRT，或者称神奇的甜面包热汤模型。
T:触发器 M:动机 B:行为 R:奖励 T:触发器敏锐度
我们可以通过这个模型来分析习惯养成失败的原因:①动机出现问题，坚持有压力，意义不明确，方向不稳定，难度有些大；②触发器出现问题，没有触发器，触发器凌乱，触发器无效；③行动出现问题，计划不渐进，规律未掌握，风险不防范；④奖励出现问题，奖励不及时，奖励不具体。看看我们是在哪一个环节出现了问题。
习惯是我们通过无意识情况下的首胜体验，经过需求不断强化，形成渴求，渴求形成成瘾模式，直至行为被固化。
同时我们还要学会驾驭好那只本能大象（大象既小我）。
感性的大象有三个特点:①趋利避害，贪婪恐惧这是本性，②只顾当下，③易被激发，无意识状态会迅速激发。
防范大象被随时激发，就需要我们随时关注（治标），需要我们坚持元规范（治本）。
忘记初心和外部动机的挤出效应，也会造成我们习惯养成失败，所以最重要的就是不管我们的需求是否对错，不要忘记我们最初想要的是什么？
常见八种动机:
A意义和使命感 B进步和成就感
C自行创造和反馈 D所有权和拥有感
E社会交往和相关性 F稀缺性和渴望
G未知性与好奇心 H损失与逃避性
最后给习惯装一个开关，给自己提供触发器
触发器使用原则①多用积极积极性触发器啊②内外搭配，③清晰设置④因人而异
我会根据这个写作习惯好好的去持续投入，这个星期允许不达标一次已经使用完毕（21号没写），这个星期接下来两天都必须要完成写作！
