为什么突破自己那么难？难道我们注定要活在焦虑纠结和痛苦之中吗？
改变非常难其实难在你心里。
改变的前提是理解自己，理解自己，就需要内省的能力。（元认知能力）此刻，用系统的心理学方法读懂自己。（内省 才是我们自我发展真正的动力）
自己任何时候都是有选择的。
预习自责内疚，不如问问自己，我为什么控制不住我自己？
改变的本质其实是创造新的经验，用心经验来代替旧经验的过程。（用新习惯代替旧习惯，就是建立新的习惯，护士就得习惯，用进废退，用进废退）
改变就是走出心理舒适区。很多的环境不在于外界，而根植于自己的大脑中，不是换个地方这么简单的事儿。
舒适区最大的好处就是控制感，而控制感是每个人的基本需求。人的安全感也来源于此。（放弃百分之百的安全感才能够不被困在永恒的当下，这背后也有放弃控制感的成分）
这里有一个思维转变，及心理舒适区最特别的地方我们会用自己应对方式去构建生活，而不是根据生活选择一种合适的应对方式。（与李笑来讲的大势论有异曲同工之妙）
这种思维的转变背后还有一个距离，就是配得感。我们在用旧的经验来逃避建立新的经验，其实是觉得自己不配那个新的经验。（家里自己的配得感也是在为自己建立新的习惯改变自己，添砖加瓦）
做相反的事，并不是解决问题的方法。事情没有想象的那么简单，没法改变，不是不知道方法，而是因为你不了解自己。
改变的本质，就是通过走不一样的事获得新经验。这里不一样的是是指与心理免疫系统要求我们做的不一样的事。
改变是一个过程，不要试图1口吃个胖子。（在一周里，我们可以135做原先的是246，做不一样的事儿，不要一上来就用力过猛，用短跑的方式去跑长跑，最后的结果只能是半途而废。通过对比，新经验常常是在预期经验和真实经验之间的对照中产生的）
心理免疫x光片：（把大象的语言翻译出来）
1.我们希望达成的行为目标
2.你正在做哪些跟目标相反的行为？
3.这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处？也就是说不自信的表达自己有什么好处？（也可以反问自己，如果你不这样做，你所担心的最糟糕的事情是什么？）每个人都不想避免和别人发生冲突，被别人排斥，被别人认为很蠢。这些，就是把大象的语言翻译成自己能听懂的语言。
4.他的心里有一个重大的假设。（如果我怎么怎么样，就会怎么样？）通过归因谬误的方式，打破内心的假设。其实你以为的，你以为的只是你以为的。（这就是反思的力量，我这么想，李笑来老师为什么不这么想？）
万事开头难，迈出第一步。需要的思想就是做自己能改变的，是接受自己不能改变的事。（戒掉抱怨）转换关注焦点，从结果和未来的视角来回看看自己第一步应该做什么。这也算是一种逆向思维方法。有结果倒推行动，而这个行动指的是迈出第一步。（绕过大象的防御机制）
接纳并爱自己。这一点很重要，我们要学会鼓励自己，不要和外界站在一起合起来打击自己。我们自己的大象也是能感受到爱的。我们可以用爱来对待别人，那为什么不能用爱来对待自己的情感呢？（先用这样的方式来教育自己）
自我接纳的本质不是追求，而是舍弃。然而 我们对接纳自我有两个误解：第一个误解就是以为自我接纳是不改变。第二个误解就是把它当作获取另一种好处的途径。意思就是说，觉得自己很多地方不好，很想接纳自己，可是做不到。这种想法是单纯的把接纳，当成获取幸福，平静快乐的手段。
舍弃。对生活的过多控制，对完美自我和完美世界的幻想和执念。
有效改变的判断标准：1.要看到是世界的不如意，还是需要改变的问题。（接受不能改变的吗，不然活的多累）2.尊重自然发展的规律。正所谓一切都要靠积累，种子的开花结果，有其自然发展的过程。急于求成，这是改变本身出了问题。
习得性无助，就是在做什么也没有用了。当你说某人总是怎么样的时候，其实这是一种习得性无助，以自己主动把希望给掐断了。这个时候我们可以采用一些小策略，比如用有时候来代替总是。
