饮食版块——版主达薇

3333+科学饮食计划，我的健康我做主，我会的体型我做主，我的青春我做主：最适合减肥人群的最健康最人性饮食方案

科学饮食是怎样炼成的

2017一03一16作者达薇

在现代社会，肥胖已经成为困扰人们健康生活的一大问题。

肥胖影响外表美，使人行动笨拙，造成社交障碍，影响身体健康，引发慢性疾病。。。。。。

早在1997年，世界卫生组织（WHO）就将肥胖列为影响公众健康的一种慢性非传染性流行性疾病。肥胖对人类健康的威胁仅次于吸烟，肥胖已经成为全球首要的健康问题。

“我要减肥”是万千胖人的呼声。然而，减肥的方法林林种种，却都脱离不了痛苦两字。节食饥饿让人痛苦，药物、手术等减肥方法存在安全隐患，复胖让人发疯，减肥把人折磨得身心疲惫。

肥胖是身体老化的表现，是不良生活习惯导致的代谢失衡，是一种现代生活方式的综合症。

正在看这篇文章的你也许正边看边朝我翻着白眼，什么减肥什么方法都是骗人的，我可是资深减肥人士了，有什么卵用，我现在还不是背着一身肥肉，这几年投资在各种减肥产品上的钱和精力可真没让我少折腾。

下面让我们心平气和地来讨论下这个问题，首先你要了解造成肥胖的真正原因：你的实际消耗低于你的基础代谢，多出来的那部分热量就会转变成脂肪囤积于你的身体中，日积月累就变成了一个胖子，就是这么简单。所以管住嘴，正确地选择食物就显得尤为重要，十个胖子九个都是吃出来的。有的人经常挂在嘴边的一句话：我喝凉水都长肉。

所以吃什么怎么吃是我们务必要关注的，它关乎着你的身材和健康状况。减肥减肥说到底需要减去的是你已经习以为常的不良生活习惯，你有见过身边有着良好作息和饮食习惯的人是胖子吗？

首先你要有一个易瘦体质，使自己的身体每天都达到收支平衡，每天吃进肚里的能量必须小于等于你的基础代谢。怎样可以得到？你的饮食是第一关，吃对东西比吃什么更重要，只吃我们身体需要，而不是头脑需要的，多吃食物，少吃食品，并从现在开始，自觉做到、必须做到，而不是尽可能做到！

1，放弃或少吃高热量、高糖食物，避开高糖、高油、高盐的烹饪方法，平时尽量以清蒸水煮为主。

2，拒绝油炸食物

关于油炸食物的危害我就不必说了吧？

别跟我说我家都吃橄榄油健康的，长点知识吧，橄榄油、黄油、玉米油、菜籽油、甚至被说得神乎其神的椰子油、还有大多数人像见了瘟疫一样的猪油。如果取同等体积，它们之间真实的热量其实所差不多，区别只在于各自所包含的成分不同，从而造成营养价值上的略有差别。

3，不喝加工碳酸饮料

大多需冷冻的饮料、食品都是加工食品，糖分高、含钠、碳水化合物，这些成分会随着年龄不断增长越来越难以代谢掉，钠会造成水肿、糖分、碳水化合物都会使身体发胖。

4，不喝冰冷饮料

人的体温约在37度，喝下冰冷的饮料，内脏器官会急剧收缩。这时身体会迅速启动防御机制，为了保持内脏器官的温度，身体会储存内脏脂肪而使内脏不受寒，便将脂肪囤积包裹来保暖，腹部因此会发胖。

4，不吃零食甜食

包括：饼干、蜜饯、薯片、爆米花、牛肉干等。

5，减肥期间请尽量不要喝酒。喝酒之于推崇健康饮食的人中有种共识的说法：喝酒如喝油，都知道大多数酒都是由粮食和水果糖分酿成。

6，聪明地选择水果，避开含糖量和热量高的那些，比如：芒果、葡萄、榴莲。晚饭后睡觉前不吃水果，尽量把吃水果的时间放在早上中午，不能把水果替代晚餐，因为无论何种水果都含有客观的糖分，中午以后本身活动就逐渐减少，相应身体的消耗能力也会变小，这时如果再有大量的糖分进入体内，很大一部分都会转变成脂肪在体内囤积起来。

7，不吃宵夜

还是那句话，晚上身体消耗少，吃下去的宵夜就是在为身体囤积脂肪，长此以往，你不胖谁胖！

这位穿红色泳衣的大妈已经是快50岁的人了，你还有什么不敢相信的？

不要跟我说，啊呀这也不能那也不许我做不到的，我平时工作很多客户需要应酬，这样活着还有什么乐趣？You are what you eat。你就问问自己要不要这个结果？40岁的年龄20岁的身体，如果你觉得不可能那只是美好愿望，那伊莲我自己就是最好的“老不死”代言人，近50岁的实际年龄却有着28岁的身体体能和器官状态（用最官方和权威的仪器测得），28和50，如果你还不能想象出这两个数字意味着什么，那我就再直白残酷地告诉你们这些我的同龄人，这特么意味着我要比你们多活22年，那么你还到底要不要呢？

每个人都有权利选择他和岁月为伴的状态，你选择放纵生活夜夜笙歌那我也不能指责你什么，喜欢老的话请尽管老去吧。但跨越岁月的人会更受人尊敬，因为他们珍爱自己。我们的身体来自于自己的父母，至少你要懂得爱惜和感恩吧！

所以选择时间管理，早起早睡，科学运动。

每个人都应该活出自己的标准，谁也不该替你的人生做决定，你若真的爱自己，并感谢这一世身体能在短暂的人生里感知世界尽可能多的美好，你就应该善待它。

回归今天最重要的主题，关注我的所有朋友都会在每天早上接收到我发的3333+早饭，很多人不理解什么是3333+，最近后台每天都有人问我这几个问题：问我这样吃真的会瘦么？这样吃好在哪里？依据是什么？我人不胖甚至穿好衣服看就是个瘦人，为啥始终有很厉害的小肚子呢？我也锻炼我还跳肚皮舞，但就是小肚子下不去？我已经吃的很少了，甚至晚上都不吃饭可还是胖？自从开始减肥我连肉和主食都戒了，怎么还瘦不下去呢？

3333+饮食计划是世界卫生组织推崇的一种健康饮食法。

它的优势：

*这是一个强大的、全面的饮食计划，目的是创造一个健康的身体转型。

*这个饮食计划帮助你增加肌肉，恢复健康的新陈代谢。

*促进健康减肥，重塑更健康、更紧致、更年轻的身体。

它的特色：

*强调饮食要营养均衡，每日摄取足够的营养，保持健康的体魄。

*它要求我们不可节食，但是要科学健康地吃。每日摄入适量的蛋白质、碳水化合物、纤维及脂肪，而不摄入过多热量。

*合理的饮食结构配合我们身体内足够的肌肉，让我们在静态时脂肪都得以燃烧。

针对人群：

这个计划适用于所有关注体型和体重的18岁以上的成年人。

3333+饮食计划不提倡节食，是最健康的饮食摄取原则，它指的是，每日三餐都摄取包含以下四类食物（其中的“+”指的是两餐之间可以加一份健康零食，比如，中等大小的苹果1个、桃子1个、橘子1个、白煮蛋1个、花生酱2汤匙、低脂酸奶1小杯、樱桃1杯、中等大小草莓10颗等等）：

一、能量五谷（谷类、面包、米饭）

量：自己的一个拳头大小

二、肉类蛋白质（鸡、鸭、牛、猪、鱼、海鲜等）

量：自己的一个手掌大小（手指部分不算，厚度跟小手指处相同）

三、非肉类蛋白质（奶类、蛋类、豆类）

量：自己的一个拳头大小

四、缤纷果蔬（各种新鲜蔬菜和新鲜水果）

量：自己的一个拳头大小

真正健康的饮食计划是不需要节食的，它会帮助你合理规划肉食、蔬果、五谷、豆类，让你吃得更好，瘦的更健康，最重要的是使身体达到一个更加年轻和健康的状态。真实是保持窈窕的身材和美食并非两难的选择。

健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，均衡的饮食与营养才能促进脂肪的分解。

不吃谷物能减肥吗？

常常会听到劝告：少吃含淀粉的谷物主食，只要不吃饭，随便吃蔬菜和肉类，你就能够减肥。很多人也因此真的体验了短期的“成功”，体重在3个月中持续下降。

然而不幸的是，只要重新开始吃谷物，体重就会一路反弹，回到从前。

2005年4月，美国相关营养专家、医学家、食品学家、和法规管理专家专门召开大会讨论与低碳水化合物减肥法有关的科学问题。

实验证据表明，低碳水化合物饮食能在短期内导致快速的体重下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快一些。然而这种优势只能在短时间内表现。

什么叫做减肥成功呢？国际上公认的成功指标，是在体重降低之后能做到6个月不反弹。不幸的是，低碳水化合物减肥法一旦停止，就会迅速反弹。

如果用鱼肉蛋白代替主食来充饥，势必是高蛋白高脂肪膳食，这样的膳食容易引发d电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质酥松、肾结石和肾功能紊乱。同时，长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。

体重不能决定胖瘦

体重并不是判断人胖瘦的唯一标准，用脂肪率来判断，才是最为客观准确的，而肥胖是脂肪过量囤积造成的，减肥的根本目的是减少体内脂肪，调整身体的脂肪比例。减肥的终极还是看体型，一个看起来紧致苗条的人才配称作好体型，同等重量的一块猪油和瘦肉，猪油的体积要大上许多，这也就解释了为什么有时两个相同身高相同体重的人为什么一个看起来瘦一个看起来更胖些。肌肉是人体进行热量消耗工作的主要场所，肌肉一旦减少就会导致机体新陈代谢下降，提高基础代谢才是减肥的关键。

任何动物都需要能量维持生命，每个人都需要足够维持自体生命、让身体各项机能顺利健康运作的能量（热量），这就是基础代谢。如果你吃得太少单纯靠节食来减肥，让身体没有办法维持基本运作身体会调整自己去适应你所摄取的低热量，而调整方式则是降低新陈代谢，新陈代谢一变慢，就会越容易囤积脂肪，并且因为没有吃超过维持生命必须的热量，当你拖着这个虚弱无力的身体运动时，身体不会去消耗脂肪作为能量来源，而是先分解肌肉中的能量，这也就是你吃得少运动又很努力却减不到脂肪的原因，更糟糕的是，由于你的代谢变低了，当你一停止少吃，就会囤积更多脂肪，恶性循环。

所以，减肥不要盲目，要学会用科学的方法。成功的减肥减重，不外乎围绕着饮食、运动、生活习惯这三个要素。只要把握了健康均衡的饮食，不多吃、不少吃、不乱吃，适量适度地运动，调整好生活作息，你绝对可以瘦的健康漂亮！只要身体健康，自然就会瘦得美丽了！不要再走冤枉路了，推荐你最人性的3333+饮食方案。

你不瘦下来都不知道自己有多美。

希望你现在的坚持,终有一天变成感动别人的人，服务的人越多，效能越大。让我们一起吃出健康，吃出年轻，因为越自律就越自由！