逆商：我们该如何应对坏事件
保罗·史托兹
36个笔记
推荐序一 逆风飞扬
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在人生最绝望之时，阳明先生并没有沮丧自弃，抱怨人生，或者单纯对阉党愤怒，而是参透人性本源，对人生充满了希望。对此，我们可以从阳明先生的遗言“此心光明，亦复何言！”中充分感悟到。
推荐序三
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：“当大浪退去时，我们才知道谁在裸泳。”
第1章 人生就是在攀越一个又一个逆境
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但是，在死亡面前，威瑟斯下定决心去与这座巨峰对抗——这比他之前攀登过的山峰都要大。冰冷、疲惫、孤单、奄奄一息。威瑟斯必须想办法动一动，竭尽全力站起来，然后穿越危险的山路回到大本营——那是白茫茫一片中的一个小点。一种强烈的使命感促使他行动起来。
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不畏艰难险阻或其他逆境而努力前进和攀登，去履行一生的使命。
第3章 构成逆商的三大支柱
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抗逆性较强的女性所拥有的T细胞比例明显较多，也就是说她们的免疫系统比较强。抗逆性较差的人拥有的B细胞较多，发病的概率较大。
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化危为机（Advertunity）
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竞争基本上拼的是希望、敏捷性和韧性，这些都是由应对挫折和挑战时所采取的方式决定的。
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员工的表现与他们应对逆境的方式密切相关
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高逆商的人在生产力上远远超过低逆商的人
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建设性地应对生活事件的人活得最长
第4章 逆商和攀越逆境的能力
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困难孕育出伟大。艰难困苦是一位严厉的养育者，大力摇晃自己抚育的孩子，从而让他们变得强壮。
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自己更容易把逆境看成持久的、影响深远的事情。
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CORE是Control（掌控感）、Ownership（担当力）、Reach（影响度）、Endurance（持续性）
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你做什么都没有用”，但就是有人改变了历史
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自我实现的预言（self-fulfilling prophecy）是真的。
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高逆商的人更能从自己的错误中吸取教训。他们也愿意承担困境所产生的后果，通常不管事情的起因是什么都会这样做。
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这些说法都透露出永久性的意味。输家、愚蠢的失败者、拖延症患者等标签，以及总是、绝不等词语都会暗中为害。这些词会让你无力做出改变。“我要谨防把
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把逆境归咎于短暂因素的人与将之归咎于永久或持久因素的人有很大的区别。
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当你求职被拒，并将之归结于暂时性的因素，如不够努力、策略不佳或不合适，那么你很可能就会认为在这方面进行改进能提高以后的成功率。然而，若你把被拒原因归结于更为持久或稳定的因素，如你的智商、你写出优秀求职信的能力、你的外貌或你是否讨人喜欢，那么你就更有可能会放弃。“将逆境起因看作稳定持久”和“采取行动的动力”之间有着密切的关系，这已在运动、教育和商业领域得到证明。
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是我们自己塑造出了自己的处境
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传播学中的一项基本事实是语言塑造现实。逆商较低的人塑造出他们所预想的那种阴郁、持久、影响深远的命运。逆商中等的人看见并塑造出的现实是蒙受了巨大损失的，而且还要费劲地进行复原。逆商较高的人会想方设法利用好失去公司和/或家园这一挫折，取得进步，并向前、向上进发。天灾会毁坏你的房屋，但不一定会动摇你的希望或耗费你的灵魂。
第5章 提高你的逆商和攀登能力的LEAD工具
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强调人们需要挑战或质疑对自己、当前形势和未来的消极看法，为这些技巧的发展提供了额外的理论支持。
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而高逆商则可以增强免疫系统，把有助于健康的激素
第6章 停止灾难化
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认知心理学家认为，在各种各样的逆境反应中，最能让人变得无力的反应是灾难化。灾难化就是把日常不便想成重大挫折，又把那些挫折想成灾难。灾难化是对不利事件的消极想法。越是琢磨，事情就越变得不妙，而且后果就显得越严重，也更有可能会出现。胡思乱想就会设想出一些极具危害性的后果。将事件过分灾难化会带来危害，而且会让人灰心丧气。你不必非得经历过精神崩溃才明白疲惫和焦虑的感觉。
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刻意让自己不去关注眼前的逆境会是一种非常有效的办法
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这样你就不会将事件灾难化，也会让自己获得重要的“暂停时间”，等自己的情绪和精神变强了之后再去应对。把反应推迟让你能够整理一下思绪，考虑如何应对，然后直面逆境。
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有时候我们需要冲破逆境，待精神焕发时再来应对。想要恢复精神，最有效的办法就是去运动。
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通过强体力活动来释放压力，能给身体和情绪带来无数的好处
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得这个问题太过严重，无法解决；二是我们会非常关注自己，也很关心当前形势会如何影响自己。无论是哪种情况，将事件灾难化的时候，看法就会有失偏颇。让你重拾判断力并重塑逆境的一个技巧是渺小化。
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凝视无垠的海洋或天空会让你意识到，在浩瀚的宇宙面前，自己的问题是多么地微不足道。
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换个环境能有效地打断自己的反应
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渺小化会让你意识到，虽然眼下有这样一场灾难，但是地球仍在继续运转着，这样你就会重新正确看待自己的问题，并跳出自己的思维。
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当我们看到别人的不幸时，就能以更加谦卑的视角看待自己的不幸。做好事不仅能打断你的胡思乱想，还能对生理和心理产生一系列积极的影响，从而提振你的精神并增强免疫抗逆性。
第9章 攀登者的底色
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逆商较高的人会让自己设想更大的可能性。逆商决定了你允许自己甚至认为自己有怎样的未来？
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尽管他弄清楚了自己的山峰在哪儿，但却认为自己无法完成攀登。他认为这个逆境是持久的、影响深远且压倒一切的。因此，成年后的大部分时间他都登错了山。
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一个人敢豁出命去尝试的时候就会产生变革和进步。
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